- Miles:
- 1429 total / 0 in 2013
- Goal:
Pouvoir courir regulierement en 2013. Ameliorer mes temps sur: 5km: 25:01 (course) - 10km: 53:06 (entrainement)
Charles B. ran: 4x1000m, avec 400m de...
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- 5 miles
- 00:44 time
- 09:38 pace
- 577 calories
- details
good
Intervalles
7.31
km
00:44
09:38 pace
4x1000m, avec 400m de repos entre chaque au menu. Pace vise pour les 1000m: 4:50. Paces obtenus: 4:48, 4:47, 4:47 et 4:46. Content du resultat, mais je ne peux pas dire que ces 1000m etaient faciles. La barre du 25:00 pour un 5k va etre dure a franchir si ces paces ne deviennent pas plus aises eventuellement!
Tendon: OK. On continue avec un volume allege.
Push-ups: 18+22+16+16+25=97
J'ai aussi fait un 1/2 Norm... the Wet part, not the Dry one.
11 months ago • Like
Avec ces intervalles, je te dirais que ton 5k sous les 25 est acquis Charles! Seulement 400m de repos...excellent! Le jour J, tu mets ces km un à la suite de l'autre! C'est quand ta course?
11 months ago
@eric merci! Rien de prevu encore pour le 5 km, probablement plus vers la fin de la saison. Pas convaincu que je serais capable de les aligner sans mon p'tit 400m de repos, ces 1000m! :)
11 months ago • Like • 1 person
Moi je le suis!!! C'est le workout #1 pour préparer un 5k! Et tu es déjà 12-14 sec sous ton alure visée...tu as toute la marge dont tu as besoin! Si tu veux fait des intervalles 2 x 2k et 1 x 3 k durant ton cycle de préparation. Mais honnêtement c'est dans la poche! S'il le faut, réduit à 4:55 pour être un peu plus relax et moins a fond la caisse!
11 months ago • Like • 1 person
belle séance d'intervalles Charles et rapide good job :-)
11 months ago • Like • 1 person
Moi je dis comme Éric: c'est dans la poche pour le 5 sous 25! Bravo pour les intervalles impressionnants - et pour les push-ups!
11 months ago • Like • 1 person
Ça serait important de travailler exactement, sur tes intervalles longs, la sensation que tu recherches pour ta prochaine compétition sur 5km. C'est ce qu'on appelle le travail spécifique.
11 months ago • Like • 1 person
l'an passé tu faisais quoi a l'approche de ton 5 km? (j'suis trop paresseux pour chercher :) )
11 months ago • Like • 1 person
@philou Bon point. Ici, http://www.dailymile.com/people/velokeo/entries/10057896 ca dit que je faisais legerement au-dessus de 5:00 2 semaines avant mon 5k ... y'a peut-etre espoir.
11 months ago • Like • 1 person
pas mal d'espoir! :)
11 months ago • Like