首次騎+跑! (騎車?KM+跑步5KM)
下班騎車回家,就當進轉換區,迅速換衣換鞋去跑步,心跳表鞋夾都沒帶...
短短40分鍾,沿著小堤防,約有五公里收工回家
果然騎車轉換成跑步,腳有點小不習慣
沒關... read more
- Miles:
- 60 total logged
- Goal:
Triathon
Susanna logged 60 miles.
Last workout 16 days ago. Help get them back on track!
Entries
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Susanna ran 5 kilometers good 5 km
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Susanna posted a note
9KM/01:07
感冒一個多月,終於昨天復出跑步了...
原本預計12KM,
過九公里,右膝開始有點微麻,只好收工用走的
懊悔沒戴護膝去跑
可是跑起來感覺不錯 平均時速還有7.5KM!!開心! -
Susanna ran 9 kilometers in 1 hour and 8 mins good 9 km / 01:08 12:09 pace
9KM/01:07
感冒一個多月,終於昨天復出跑步了...
原本預計12KM,
過九公里,右膝開始有點微麻,只好收工用走的
懊悔沒戴護膝去跑
可是跑起來感覺不錯 平均時速還有7.5KM!!開心! -
Susanna ran 10.3 kilometers in 1 hour and 22 mins good 10.3 km / 01:23 12:56 pace
Speed km/h
Max:9.1 Avg:7.5運用早上兩小時的假,跟P拔衝去跑步....
沒吃早餐的後果就是後半段餓到胃痛!真的是越來越耐不住餓....
今天很特別,不往關渡方向轉為焚化爐那邊....真希望有帶相機... read more -
Susanna ran 9.11 kilometers in 1 hour and 13 mins good 9.11 km / 01:13 12:53 pace
很久沒有八點才下班了....
趕回家再換衣服出門 都好晚了
刻意在緩坡那邊多跑幾圈 本來希望可以破10K的....
猛一看手錶 快10點了 彼得還沒吃晚餐....
唉....趕緊收工回家 反正腳底板好像快... read more -
Susanna ran 3 kilometers good 3 km
今年Samsung發的T恤一樣優!不枉凌晨三點半起床準備出門
第一次槍響了,還跟P拔坐在地上拉筋 噗....一點都不認真 哈!
邊倒退跑邊拍照 超好玩.... -
Susanna swam 2550 meters in 1 hour and 10 mins and 31 secs alright 2550 m / 01:11
噗....早上上班刷牙，打各噴嚏，骨盆就抗議了。一整天像老太婆一樣小心翼翼護著腰。沒辦法阿....接下來有三場路跑要跑，我可不想變傷兵。
帶著忐忑的心情，去游泳池發洩一下，果然轉... read more -
Susanna ran 9.25 kilometers in 1 hour and 15 mins good 9.25 km / 01:15 13:05 pace
Speed km/h
Max:8.8 Avg:7.4
靠著中午又酸又辣的湯麵，晚上的薑汁豆花，剛剛一身熱汗
應該把昨天游泳的寒氣都祛除了吧？
鼻子通的感覺真好.....今天晚上應該很好睡了，喔耶！
今天把步頻調... read more -
Susanna swam 3000 meters in 1 hour and 30 mins blah 3000 m / 01:30
還在抓水感.....前面2600速度帶不起來....
天冷了 泳池的人終於少了點.
可是游泳完一直鼻塞 整晚睡不好 唉....
慢慢再加路程吧，畢竟休息太久了，一下子不要衝太多。有聽說除非是膝蓋受過傷，要不然平常不要有戴護膝的習慣，不然你的膝蓋會變得依賴護膝，反而不能夠長得強壯喔！
21 days ago謝謝....我就是肌耐力不足....很容易膝蓋發炎，不知道是跑姿的問題，還是純粹肌肉跟體能有落差。幾次跑了過15KM，人還很輕鬆，之後卻要去復健了...唉～
21 days ago妳該考慮另外一個可能：妳穿錯鞋子了！妳有沒有依照妳的腳型買適合的慢跑鞋？我有一雙鞋子買錯了，結果跑到膝蓋去做復健喔！妳要研究一下妳該穿哪一種鞋子！
21 days ago哇....我沒有想過有可能是鞋子的問題!正好最近要換鞋了,我會去好好地找一下適合我腳的鞋子 謝謝James...
20 days ago