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Susanna logged 965 miles.

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  1. Shared Photo

    昨天完成了人生中第一場標準鐵人賽!

    感謝一路上一直為我加油打氣,要我不要緊張的好朋友們~
    謝謝你們的加持,昨天沒有抽筋/沒有受傷,順利完賽了。

    游泳,感謝老師的防寒衣,輕鬆很多!前半段整個很放鬆游,但是定位很差,左右跑來跑去(其實,看到P拔沿著湖岸走著陪我,我定位定到P拔,所以整個往岸邊游 哈哈~)。折返後,靠著張醫生賽前分享的定位點,很順利地往岸邊前進,看到游泳成績,嚇了一跳... read more

    • Eric
      Eric

      厲害厲害, 記得進步不要太快, 不然下次就看不到你的車尾燈了.

      about 6 years ago Like

    • Susanna L.
      Susanna L.

      Eirc大哥,不要笑我了
      這種成績,真的只是幼幼班,有太大太大的進步空間了
      是我一直都看不到你們的車尾燈,只能吃你們風沙

      about 6 years ago Like

    • Eric
      Eric

      不是這樣的, 我第一次正式三鐵, 比你慢, 但是今年梅花湖(其實是第二次 51.5) 就進步很多, 光是跑步, 可以從 1:16 -> 46, 當你有了經驗, 加上其他人的建議, 你會知道轉換的重點, 一下子可以進步很多. 游泳我也比你慢, 正在努力中.

      about 6 years ago Like

    • W60015
      W60015

      恭喜完賽~~~我參加了2次標鐵也大概是這個成績啊,完成就很厲害了!!!

      about 6 years ago Like

  2. FIT
    飛輪排乳酸騎 15 km 00:30 03:13 pace

    痛痛痛痛痛痛痛痛.......

    P拔擠了很多很多的酸痛藥膏,只是輕輕把他推勻,我眼淚都快飆出來了
    就只有大腿還是很痛!下樓梯或是坐下,都要唉很大聲,咬著牙忍痛

    P拔說我跳級太多,硬要跟上的後果.....

    好快,下週一又要來了~這種狀態怎麼去上暴力核心課阿?

  3. FIT
    飛輪排乳酸 12 km 00:32 04:17 pace

    是用爬的,慢慢爬上飛輪
    輕齒比,讓腳自己帶動

    大腿跟屁股酸又痛!!
    痛!真的很痛~痛到P拔說要不要帶我去看推拿

  4. FIT
    tired 暴力核心課 01:00

    媽阿~昨天自不量力,跟一群玩226的鐵人上暴力核心課
    短短一小時,好快就過了
    但是每個動作在HOLD住時,卻又覺得可不可以快一點啦~

    結果生平第二次腿軟了
    差一點下樓就像"Fat Boy Run"的情節一樣
    ... read more

  5. swim
    tired TMAN 游泳團練 3000 m

    跟著團練,

    熱身:
    300M 熱身任游
    8*50M 一自一蛙

    4*50M+3*100M 自

    主要項目:
    1. 50+50+50+50+50+50
    2. 50+50+50+50+100
    3. 50+50+100+100
    4. 50+100+50+100
    5. 50+100+100+50
    6. 100+100+100
    7. 300
    (50完休5秒,100完休... read more

  6. RUN
    good 學校外圍*7 10 km 01:01 09:44 pace

    覺得自己腳步很輕快,上坡速度也有
    但是怎麼最後時間並沒有快很多?

    難道是跟最後3趟,肚子很餓有關係?那時速度掉很多嗎?

    一直加班+練三項,都不知道自己究竟有沒有重點
    有沒有練習好.........

  7. VELO
    good 石碇到平溪106乙,女子休閒團練 35 km 02:00 10.9mph pace

    第一次參加團練,而且是專門為女生而辦的團騎
    從石碇出發,到平溪莫內咖啡
    出發時很緊張,因為上卡上山路,結果還好,幾乎都是緩坡
    只是中間聽到變速聲音怪怪,下車一看沒事,要上坡上卡出發,整個一直上不去
    急得我快抓狂,靠著電線桿,也出不去(P拔說我急到傻了,以前滾筒的習慣都忘記了)

    原本以為來回有50km,結果P拔說沒有,難怪我到現在都沒有進入昏睡模式!
    而且因為等人,總共有四個休... read more

    • Hanson C.
      Hanson C.

      他換車你也不能接收他的車,尺寸問題(但可以考慮現在就把他的彎把變速拆下來,這樣你只要花灣把的小錢)
      上不了卡的話就先不要上,先踩出去,速度順了在用腳尖由後往前勾比較容易找到感覺,如果硬要上卡可能會急到跌倒喔

      about 6 years ago Like

    • Susanna L.
      Susanna L.

      大哥,因為我們兩個現在都是騎G牌M尺寸
      才想說他升級車,我只要把他的龍頭換成我的尺寸,這樣最快!

      about 6 years ago Like

    • Hanson C.
      Hanson C.

      彎把和平把在在風阻效果,但很少人會騎下把位,你不如先裝一個短休息把,效果也不錯,又比較省點

      about 6 years ago Like

    • Susanna L.
      Susanna L.

      大哥跟P拔說的一樣
      叫我先裝休息把,可是彎把我都這麼多年才願意
      休息把更進階吧

      about 6 years ago Like

  8. VELO
    飛輪 30 km 01:00 18.6mph pace

    11點多到家,趕緊換衣服簡單熱身就上飛輪
    7分鐘80-90熱身
    今天沒有練間歇,盡量維持在100-110之間
    (所謂盡量是因為,看跆拳道太緊張,轉速會掉到80-90 哈~)

    比賽結果讓人難過,把淚水全轉成汗水了!

  9. FIT
    good 啞鈴+核心七式 00:50

    啞鈴五個動作四循環後,接著做核心
    邊看奧運場地賽重播,結果太分心,做核心時,喘息太久

  10. VELO
    飛輪 30 km 00:56 20.0mph pace

    轉速110-130各一分鐘,100RPM修一分鐘
    今天多了上轉速140,可惜撐30秒就不太行了
    共4循環

    接著練抽車,看可不可以消除屁股肉!

    應該要開始拉長到40-50KM了

  11. OH YA!!!
    我的初鐵在台東!我要去游活水湖了~~~

    • Msasa
      Msasa

      Do it Susanna!

      about 6 years ago Like

    • Show 8 more comments...
    • Susanna L.
      Susanna L.

      @Hanson 那我們墾丁見!
      不要欺負一個從早上七點半工作拚到晚上七點半,桌上還有一堆卷宗的可憐上班族 嗚...

      about 6 years ago Like

    • Susanna L.
      Susanna L.

      阿良大哥人真好!是說我自己都有一個月沒跑半馬的距離,真是羞愧啊~
      Eric大哥,你很強了!!!功力就讓小妹全接受了吧!

      about 6 years ago Like

  12. FIT
    good 七式 00:15:00

    做核心當跑步收操,邊看奧運男子10km跳水

    邊做邊想,今天很有動力,是不是因為台東初鐵有希望了呢?
    (我的梅花湖因為跟P拔攀岩考試衝堂,所以被取消了)

    希望可以讓我報名成功吧!!!

  13. RUN
    good 提防緩和跑 8 km 00:48 09:41 pace

    今天是為了排乳酸而跑,沒想到起步腳好輕盈~~~

    今天風很大,大到有逆風前行的感覺
    覺得自己有進步了些,最後一趟上坡,可以邁開大步伐輕鬆往前跑
    跑到7公里,都已經10點出頭了,也不想一下子跑太多,就當排乳酸跑

    邊跑邊跟P拔聊到,現在可以跑21km體力變好,可是10km我卻好難跑進1hr了!

  14. RUN
    alright 全國社區盃路跑 10 km 01:09 11:06 pace

    前一天騎車的疲勞感都在,起步腳步很沈重,還好是帶朋友跑人生第一場10K,正好慢慢跑聊天,也不會讓他一下就爆了

    炎熱的三重河濱步道,比預期的賽道窄很多~竟然可以塞人步行,還可以跟折返的跑友擦肩而過XD
    朋友在6K後開始跟不上,我是正好腳暖開了,想趕快跑完,好熱沒有風

    回家昏睡了一整天,晚上邊看奧運女子公路車賽,邊打瞌睡,還是覺得很累,連續兩天都吃不下,只想喝東西

    希望可以趕... read more

  15. VELO
    good 北投-三芝 48 km 03:00 9.9mph pace

    今天早上又找回騎車的樂趣!從北投到三芝(今天才知道法亞在哪)來回近50km!
    去程好放鬆,看到海好興奮,一路鬼吼鬼叫,是真的悠閒地騎~

    回程因為趕午餐約會,強度拉好高!
    要到家門前,已經脫卡了,因為沒力,還是倒地小摔
    (那時腦海想著,還不錯上路兩次都沒摔,馬上就摔了)

    第二次要摔時,雖然順利兩隻腳都脫卡,但還是嚇到,小腿瞬間大抽筋!
    痛到眼飆出來⋯

  16. swim
    good 松山運動中心鯨魚池考試 1000 m 00:22 35:16 pace

    好開心噢~限時30分鐘完成的,我在21分55秒就達到了
    以後就可以去特訓了!希望這樣水深恐懼,會比較好一點!

    今天下水前,心跳很快,還是很緊張~
    因為考試10幾個人裡頭,我是唯一的女生~
    還好成績不難看
    開心開心開心~
    只輸P拔1分20秒不到!
    不過等距離一拉長,到2500m,我就會輸他約ㄉ200m-250m吧XD

    • W60015
      W60015

      很快ㄋㄟ~我游泳超慢的,參加三鐵時都以時限內完成為目標。

      about 6 years ago Like

    • Susanna L.
      Susanna L.

      我也是希望在時限內完成為目標!因為我定位很差!總是歪來歪去游

      about 6 years ago Like

    • Susanna L.
      Susanna L.

      謝謝Eric大哥~
      不過我
      現我數圈有問題,監測人員跟我說我最後一趟,我才數到六趟
      P拔數到八趟!看來我們平時都比預期的多游很多

      about 6 years ago Like

    • Eric
      Eric Great Performance
      Great Performance:

      恭喜, 游很快耶!!

      about 6 years ago

  17. RUN
    good 提防*5 8 km 00:48 09:39 pace

    http://www.facebook.com/photo.php?fbid=474616572550458&set=a.157735907571861.31802.100000063576254&type=1&theater

    感謝小蛋犧牲小我,刺激到我!
    不管生理期,馬上奪門而出跑8km!
    要不是已經太晚,只有我一個人,真想跑滿10km

  18. VELO
    good 焚化爐- 關渡宮 30 km 01:24 13.3mph pace

    穿卡鞋這麼久了,都一直在滾筒訓練台或是飛輪。今天下午自己騎河濱練習上卡/脫卡,等順了以後去焚化爐-關渡宮繞兩圈,30KM收工。

    騎得很順,中間一開始準備要上河濱車道,突然有點膽小,起步了兩次都沒膽衝出去
    又小繞了一小圈,才開始轉上河濱,回程大逆風,有短短一瞬間轉速拉高,我好像有一點用大腿騎車的感覺(之前一直抓不到)
    難怪P拔說上卡輕鬆很多,真的!轉速一拉高一點點,速度一下帶起來了!... read more

  19. swim
    新北投小游泳池抒解壓力輕鬆游 2000 m 00:56 45:03 pace

    連續兩天早上七點半前到辦公室加班(今天是第三天了@@)
    早去加班,但不一定可以早下班啊~
    昨天拼了命一直趕,才能坐到P拔專車回家,但也已經快要眼珠爆出來!
    從陽明山跑後,右膝蓋時不時痛一下,還不太敢去跑步

    只好到新北投附近的小間游泳池,放鬆一下
    不知道是水剛加了氯太多?還是水太.....
    到後半段邊游邊覺得皮膚好癢,本來2000還要加碼去跑步
    癢到受不了,趕緊回家洗澡
    洗了澡,還是一直抓抓... read more

  20. FIT
    good 飛輪 30.2 km 00:56 02:59 pace

    一樣轉速110/120/130,各一分鐘共4round
    中間屁股很痛,起身抽車重踩1-2分鐘*2

    慢慢要增加到40公里了
    還有中間開始會打混,休息時轉速掉到80-90都有