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Stefano logged 4190 miles.

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  1. swim
    good 2000 m

    50' nuoto + 55' corsa (con 2x5'@4'15")

    300 risc
    400 misti ai 25
    3x200 pullbuoy
    12x50 (1piano 1"forte"@43" circa)
    100 relax

  2. RUN
    alright 10.1 km 00:51 08:07 pace

    2km nuoto + 10km run

  3. swim
    good 2000 m

    2km nuoto + 10km run

    200 riscaldamento
    100 df/do/df/do
    100 do/ra/do/ra
    100 ran/st/ra/st
    6x200(3e6forte)
    4x50
    100 relax

  4. swim
    good 2550 m

    200 riscaldamento
    100 gambe
    100 misti
    100 pullbuoy
    3x500 stile (l'ultimo "forte")
    100 gambe
    400 pullbuoy+palette
    50 boa

    • Me
      Me

      mannaggia! potevo approfittare del fatto che hai fatto pochi km la scorsa settimana per vincere io, almeno una volta....e invece niente :)

      over 6 years ago Like

    • Stefano L.
      Stefano L.

      non vorrei deluderti, ma ho avuto problemi a sicronizzare gli allenamenti, di km ne ho macinati lo stesso :)

      over 6 years ago Like1 person

    • Me
      Me

      ma lo so che corri anche con la febbre...Ho pensato che non avessi riportato gli allenamenti, ma sarebbe stata una bella illusione :)

      over 6 years ago Like

  5. swim
    good 2000 m

    combinato 2km nuoto + 30' corsa lenta

    200 riscaldamento
    4x75misti (senza stile: 1completo/1gambe/1braccia/1completo)
    3x(200stile lenti+100stile MAX @1'30"(!!!)
    500 pullbuoy
    100 relax

  6. RUN
    good 5.57 km 00:30 08:39 pace

    combinato 2km nuoto + 30' corsa lenta

  7. RUN
    good Bivio di San Polo 5.41 km 00:27 08:00 pace

    Combinato 74km bici TT + 5km corsa

  8. VELO
    good Tivoli-Subiaco-Tivoli 74.03 km 02:25 19.1mph pace

    Combinato 74km bici TT + 5km corsa

  9. swim
    good 2300 m

    200 riscaldamento
    4x100 misti
    400 pullbuoy+palette
    4x50 esercizi
    1000 andatura medio/alta /(per me!!!) 18'15"
    100 relax

  10. RUN
    good Villa Glori 9.5 km 00:55 09:17 pace

    10x(400+200 rec) +2km FM + 1km FV

  11. RUN
    good Villa Glori 9.5 km 00:55 09:17 pace

    10x(400+200 rec) +2km FM + 1km FV

  12. RUN
    good Villa Glori 9.5 km 00:55 09:17 pace

    10x(400+200 rec) +2km FM + 1km FV