Miles:
2748 total / 529 in 2014
Goal:

31st Athens classic marathon 11/11/2013

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 8 miles
  • 01:17 time
  • 1000 calories
  • 1 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    great τροκαντερο 13.43 km 01:17 09:13 pace

    http://www.movescount.com/moves/move39626672
    Tempo interval
    15 min warm up
    2x2000m at pace 4, 23 avgHr 162 - 4, 22 avgHr165
    4min rest
    1x5000m at pace 4, 47 avgHr167
    10min cool down
    Προπόνηση... read more

  2. RUN
    Φλοίσβος-Τροκαντερο-ΣΕΦ 10 km

    8χλμ σε 39'55" ( AvgHr159 -maxHr 172 )και 10x100 ανοίγματα ....
    Ένα χαλαρό είπα να κάνω κουνήθηκε η μισή Ελλάδα...την Κυριακή που έχω το long τι θα γίνει. ? Τσουνάμι....
    συνεχίζουμε χαμογ... read more

    • Angie
      Angie

      Καλημέρα Πάνο!!!...την κυριακή πάντως μην κάνεις το λονγκ σου παραλιακά για καλό και για κακό!

      5 days ago Like2 people

    • Sandra K.
      Sandra K.

      Δεν τους μπορώ ρε παιδιά, τους σεισμούς!!

      5 days ago Like

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Ωραίος Πάνο!

      5 days ago Like

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...εγώ πάντως παραμένω μακριά από Αθήνα...οπότε την Κυριακή κάνε Πάνο οοοότι θέλεις :)

      5 days ago Like

  3. RUN
    great Παράδρομος ΣΕΦ-Τροκαντερό 10.9 km 01:05 09:35 pace

    Πυραμιδούλα
    10 min warm up
    3.200m at pace 4.32
    4min rest walk
    2x 1600m at pace 4.16 , 4.18
    3min rest walk
    1x800m at pace 4.07
    10 min cool down.
    Λόγω έλλειψης χρόνου σηκώθηκα χαράματα για να κάνω τ... read more

    • Slar
      Slar

      Απότομη προσγείωση Πάνο!

      7 days ago Like

    • Show 2 more comments...
    • Angie
      Angie

      Κλασική περίπτωση παίρνουμε άδεια και μας βγάζουν το λαδι μετά!

      7 days ago Like

    • Angie
      Angie

      Αλλά μπράβο για το πρωινό ξύπνημα για να προλάβεις και την προπόνηση μεσα στη μέρα σου Πάνο! Με χαμόγελο!

      7 days ago Like

  4. RUN
    tired Εσπλανάδα-Τροκαντερό-ΣΕΦ 9.5 km 01:01 10:22 pace

    Tempo-Interval
    15 min warm up
    3x1200m at pace 4.21 , 4.16 , 4.22
    3.30 min rest walk
    1.680m at pace 4.59
    10 min cool down
    Κουτσουρεμένη αλλά βγήκε..το τέμπο πρέπει να ήταν 4χλμ στο 4.45 αλλά ά... read more

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...οι ταχύτητες δυστηχώς ξεχνιούνται εύκολα!...απο την άλλη καλά κάνεις και επιμένεις να τις θυμάσαι ;-)

      9 days ago Like1 person

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Σιγουρα οι συνθήκες,σε λιγες εβδομάδες τετοιες προπονήσεις θα τις έχεις για πλάκα!

      9 days ago Like1 person

    • Lambros G
      Lambros G

      Θα το ξαναβρείς, που θα πάει!

      9 days ago Like1 person

  5. Shared Photo

    .....

  6. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 5.4 km 00:30 08:56 pace

    πρωινό χαλαρό τρεξιματάκι με τους παλμούς στα ύψη(avgHr 154-maxHr167). Ετρεξα και ξυπόλητος για 5 λεπτά στο πλαστικό χόρτο του γηπέδου 5x5 του χωριού...τρέμε Trexantiris K.
    Συνεχίζουμε χαμογελαστο... read more

    • Slar
      Slar

      Δεν είναι ωραία η αίσθηση του ξυπόλητου τρεξίματος;

      13 days ago Like2 people

    • Show 4 more comments...
    • Doc Alex S.
      Doc Alex S.

      Με έκανες να θυμηθώ πόσο μου λείπει το χόρτο του ΟΑΚΑ...

      12 days ago Like1 person

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...ο καλύτερος ανταγωνισμός Άννα! Εσύ Αλέξανδρε κανόνισε να ανυποδηθείς και λίγο...γιατί ήσουν από τους "πρώτους διδάξαντες"!!!

      12 days ago Like1 person

  7. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 8.34 km 00:50 09:38 pace

    Interval
    10min warm up
    4x1000m at pace 4.13, 4.03, 4.10, 4.06
    3min rest walk
    10min cool down
    Πρωινή διαλλειματικούλα με παρέα τα ελαιόδεντρα από την μια και την θάλασσα από την άλλη...
    συνεχίζουμε ... read more

  8. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 6 km 00:32 08:34 pace

    Πρωινό χαλαρό πριν ξυπνησουν οι υπόλοιποι...
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  9. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 8.86 km 00:45 08:10 pace

    Πρωινό χαλαρό τρεξιματάκι με τους παλμούς αλλα και την διάθεση στα ύψη. Αποκατάσταση με πρωινή βουτιά στην θάλασσα.
    Συνεχίζουμε χαμογελαστοί. :-)

  10. RUN
    Ροβιές Ευβοίας

    Χαλαρό πρωινό τρεξιματάκι..σας ευχαριστώ πολύ για τις ευχές σας...να με χαίρεστε...:-)

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Χρονια πολλα φιλε,υγεια κ δυναμη για να χαιρεσαι ολα οσα σε γεμιζουν!

      18 days ago Like1 person

    • Lambros G
      Lambros G

      Χρόνια Πολλά Πανούλη. Κάθε ευτυχία εύχομαι!

      18 days ago Like

  11. http://www.paraskhnio.gr/ereyna-toy-p-olympiada-2004-deka-xronia/

    • Rigelian
      Rigelian

      Δεν με ξέρατε τότε, αλλά ήμουν πάντα και απόλυτα εναντίον του πανηγυρακίου της τραγικής σπατάλης και της μαλακίας. Μόνο εγώ τότε, η Παπαρήγα και κάποιοι αναρχικοί. Έφυγα από την Αθήνα για διακοπές τη μέρα της έναρξης και επέστρεψα τη μέρα της λήξης.

      21 days ago Like3 people

    • Show 4 more comments...
    • Rocky
      Rocky

      το προβλημα στην Ελλαδα ειναι οτι ξοδευουν οσοι δεν εχουν και ΔΕΝ ξοδευουν οσοι εχουν ....... τουλαχιστον προ κρισης....

      21 days ago Like1 person

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Το πανηγυρακι αναμενομενο κι ως ενα βαθμο θεμιτο...η τραγικη σπαταλη ομως οχι,και πολυ παραπανω η μη αξιοποιηση των εγκαταστασεων για τον μαζικο λαϊκο αθλητισμο.

      21 days ago Like

  12. RUN
    great Παράδρομος ΣΕΦ 7.5 km 00:40 08:34 pace

    10min Warm Up
    2000m at 9.04 AvgPace 4.33, AvgHR 162
    3min rest
    2000m at 8:15 AvgPace 4.18, AvgHR 168
    10min Cool Down
    χθεσινοβραδυνό ξενύχτι...δουλειά όοοολη μέρα... βγήκα για να κάνω ένα χαλαρό.... read more

    • Pansofos
      Pansofos

      Να ξενυχτάς πιο συχνά τότε

      27 days ago Like

    • Lucy K.
      Lucy K.

      Καλησπέρα πανουλη!! Εισαι μόνο θετική ενέργεια εσυ!!

      27 days ago Like

  13. RUN
    great Πάρνηθα 6.72 km 02:38

    Μόλις γύρισα από την πρωινή μου προπόνηση στον ΥμητΤό μου είπε ο κολλητός μου "Πάμε στο αλού φαν πάρκ να παίξουν τα παιδιά μου.?"και του απαντώ"Γιατί δεν πάμε στην Πάρνηθα να παίξου... read more

    • Anna V.
      Anna V.

      Παιχνίδια για μικρά και για μεγάλα παιδιά! Καλημέρα Πάνο!

      30 days ago Like

    • Show 3 more comments...
    • Angie
      Angie

      Το καλύτερο παράδειγμα Πάνο....κι έτσι ξεκινάει και τους γίνεται τροπος ζωής μετά!

      30 days ago Like

    • Angel
      Angel

      Ωραίος Πάνο.

      29 days ago Like

  14. RUN
    great ΥμητΤός 10.01 km 00:53 08:27 pace

    πρωινό τρεξιματάκι στον δροσερό Υμηττό.Τα πρώτα 8χλμ σε 40 λεπτά τα υπόλοιπα χαλαρά..
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί...
    http://www.movescount.com/moves/move37267389

    • Slar
      Slar

      Ένα τηλεφωνάκι δεν ξέρουμε να πάρουμε;

      about 1 month ago Like

    • Aristeidis
      Aristeidis

      Καλη μερα Πανό, ωραίο το 10αρακι σου φίλε.

      about 1 month ago Like

    • Pansofos
      Pansofos

      Ήταν που θα ερχόσασταν στο Κρυονέρι...άτιμα πλάσματα!

      about 1 month ago Like

  15. Αύγουστος...

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...πάνε τα 2/3 του καλοκαιριού (και ακόμα δεν το έχω πάρει χαμπάρι! ;-))) (καμιά φορά θυμάμαι τα σχολικά μου χρόνια που καλοκαίρι = 2-3 μήνες διακοπές...)

      about 1 month ago Like1 person

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Αυγουστος ειναι το τραγούδι του Νικόλα...Καλο μηνα Πανο!

      about 1 month ago Like1 person

  16. RUN
    injured Πετράλωνα - Μοσχάτο - Πετράλωνα 5 km 00:25 08:08 pace

    ...μετά την δουλειά..μολις η δεύτερη προπόνηση της εβδομάδας λόγω υπερβολικου φόρτου εργασίας..η ζεστή, η υγρασία, η μπόχα που έβγαινε από το ποτάμι σε συνδυασμό με την κούραση κάνανε το τρέξιμο...... read more

  17. Ελλάς Ελλάς Αντώνης Σαμαράς
    http://www.aftodioikisi.gr/ipourgeia/odisseas-konstantinopoulos-dorean-tablet-kai-internet-se-150-000-oikogeneies-me-xamila-eisodimata

  18. RUN
    great lets go gym 10.38 km 00:54 08:25 pace

    warm up 8 min
    12min x13,3
    5min rest
    8min x 14,1
    4min rest
    4min x 15
    cool down 13 min
    ..μετά την δουλειά..προθέρμανση και αποθεραπεία από και πρός το γυμναστήριο..
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί

  19. γη της πικραμένης Παναγιάς...

  20. RUN
    great λόφος Αρδητού 5.17 km 00:30 09:20 pace

    ....μετά την δουλειά...πήγα στο λόφο για καλύτερα αλλά ο ήλιος και η υγρασία μου τα χάλασαν...8.00 το απόγευμα 31 βαθμούς...
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)
    http://www.movescount.com/moves/move36288200