Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 6 miles
  • 00:50 time
  • 636 calories
  • 1 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    9.01 km 00:50 08:53 pace

    Intrevals
    2km wu
    4x1000m at pace 4.18 ,4.07, 4.03 ,4.00
    rest 2-2,5-3 min walking jogging
    2km cd
    http://www.movescount.com/moves/move224589658

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Βαράς συνέχεια μπράβο Πανο!

      4 days ago Like1 person

    • Show 6 more comments...
    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      Πάνο η κάτω κλειστή στροφή της λούπας δε σε ενοχλεί καθώς ανεβάζεις ταχύτητα;

      4 days ago Like1 person

    • Panos G.
      Panos G.

      Θα με κάνετε να τρέχω με την gopro στο κεφάλι για να πιστείτε...Μανόλη δεν έχω θέμα..πιο πολύ με ενοχλεί η στροφή του στίβου που είναι πολύ κλειστή..για μένα πάντα..

      4 days ago Like3 people

  2. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 9.5 km 00:52 08:43 pace

    Tempo intervals
    2km wu
    3x1600m at pace 4.24 ,4.16 ,4.14
    3mi rest jogging walking
    2km cd
    Πολύ ζεστη παρόλο πιυ ξεκίνησα στις 6.00...χρωστάω πολλά λινκ...επιφυλάσομαι..

    • Ivorman F.
      Ivorman F.

      Πάντως να ξέρεις, οι τόκοι τρέχουν...

      9 days ago Like1 person

    • Show 2 more comments...
    • Stefanos T.
      Stefanos T.

      ναι αλλα και με ταυτοχρονη απαγορευση εξοδου απο τον αγωνιστικο χωρο ( Νιαρχος ) μεχρι νεωτερας και ταυτοχρονη υποβολh link ημηρεσιως στην γραματεια της Εισαγγελιας ( γραφειο 230 , Εισαγγελεας Υπηρεσιας κος Ακαματος )

      9 days ago Like1 person

    • Panos G.
      Panos G.

      Δηλώνω αθώος..τα υπόλοιπα με τον δικηγόρο μου..

      8 days ago Like2 people

  3. RUN
    Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος 9.07 km 00:50 08:52 pace

    Intervals
    2km wu
    8x500m at pace 4.08 ,4.02 ,3.59 ,3.56 ,3.57 ,3.56 ,3.58 ,3.52
    rest 90sec jogging walking
    2km cd
    6 παρά το πρωί ξεκίνησα το ζέσταμα ..έκανα τα 500άρια στον ποδηλατόδρομο από την μερ... read more

    • Stefanos T.
      Stefanos T.

      Αυτη η χρονικη καθυστερηση στην υποβολη των link με προβληματιζει . Δε θελω να υπονοησω κατι υποπτο αλλα θα ηθελα και την επισημη τοποθετηση του Ακαματου πανω σε αυτο

      16 days ago Like1 person

    • Akamatos
      Akamatos

      Η αλήθεια είναι ότι κι εγώ έχω σιωπηλά παρατηρήσει αυτήν την τελευταίως πάγια τακτική του "λινκ αργότερα" η οποία προσδίδει μια ενδεχομένως επίπλαστη αληθοφάνεια στους χρόνους της προπόνησης και μεταθέτει στο μέσο αναγνώστη του DM την ευθύνη της επικύρωσης τους με λινκ σε δεύτερο χρόνο (πράγμα που ασφαλώς ουδείς μέσος αναγνώστης πράττει), επιτρέποντας έτσι στον προπονούμενο να ξεγλυστρήσει με τυχόν δρομικές παπάτζες που έχει αραδιάσει νωρίτερα.

      16 days ago Like6 people

    • Ivorman F.
      Ivorman F.

      Τον ξετρυπώσαμε τον μπαγάσα!!!

      15 days ago Like

  4. RUN
    10 km 00:53 08:29 pace

    Πυραμίδα
    2km wu
    2400m at pace 4.26
    3min rest walking jogging
    1600m at pace 4.17
    2,5 min rest walking jogging
    800m at pace 4.06
    2min rest walking jogging
    400m at pace 3.51
    2km cd
    ... read more

  5. RUN
    Σπίτι Φλοίσβος σπίτι 15 km

    (Κυριακή)
    4km at pace 5.20
    4km at pace 4.48
    4km at pace 4.42
    http://www.movescount.com/moves/move221848402
    και μετά ...τοίχος ..περπατώντας και σέρνοντας το κορμί μου γύρισα στο σπίτι..
    http:... read more

  6. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 8.5 km 00:46 08:45 pace

    Tempo intervals
    2km wu
    3000m at pace 4.25
    5 min rest jogging walking
    5x 300m at pace 3.53 , 3.55 , 3.52 , 3.59 , 3.51
    1 min rest walking
    2km cd
    http://www.movescount.com/moves/move220635695

  7. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 10 km 00:54 08:42 pace

    Πυραμίδα
    2km wu
    2000m at pace 4.26
    3 min rest
    1500m at pace 4.18
    2.5 min rest
    1000m at pace 4.08
    2min rest
    500m at pace 3.54
    2km cd
    http://www.movescount.com/moves/move220635687

  8. RUN
    Ιδρυμα Σταύρος Νιάρχος 8.72 km 00:47 08:37 pace

    Intervals
    2km wu
    4x1000m at pace 4.13 , 4.08 , 4.00 , 3.58
    rest 1.5 ,2.00 ,2.5 min
    2km cd
    Προθέρμανση και αποθεραπεία στο χωματάκι ..τα κομμάτια στον ποδηλατόδρομο..λινκ το βράδυ..
    ... read more

  9. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 7.32 km 00:40 08:47 pace

    2km wu
    4x400m at pace 3.59 , 3.57 , 4.02 , 3.50
    rest 1 min jogging walking
    1600m at pace 4.25
    rest 3 min jogging walking
    1x400m at pace 3.59
    2km cd
    ... read more

  10. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 11.01 km 00:57 08:22 pace

    tempo interval
    2km wu
    4km at pace 4.32
    4 min rest jogging
    4x500m at pace 4.05 , 3.57 , 3.54 , 3.51
    rest 90 second jogging walking
    2km cd
    Με βροχή αλλά μου άρεσε...

    ... read more

  11. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 11.7 km 01:03 08:40 pace

    Interval
    2km wu
    2x1000m at pace 4.18 , 4.09
    rest 3 min jogging
    2000m at pace 4.19
    rest 4 min jogging
    2x1000m at pace 4.11 , 4.11
    rest 3 min jogging walking
    2km cd
    Λινκ το βραδυ...
    http://... read more

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Πολυ δυνατο κομπο Πανο!Μην ξεχνας τo σωστο ρηκαβερυ μετά! :Ρ

      about 1 month ago Like

    • Proedros
      Proedros

      ...εξαιρετικά!!!! ;-)

      about 1 month ago Like

  12. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 14 km 01:09 07:57 pace

    Fartlek
    2km at pace 5.18
    2km at pace 4.46
    2km at pace 5.12
    2km at pace 4.38
    2km at pace 5.08
    2km at pace 4.28
    2km at pace 5.02
    http://www.movescount.com/moves/move217231827

  13. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 11.02 km 01:00 08:46 pace

    πυραμίδα
    2km wu
    2x1600m at pace 4.25 , 4.16
    rest 3min jogging walking
    2x800m at pace 4.06 , 4.07
    rest 2 min jogging walking
    2x400m at pace 3.53 , 3.47
    2km cd
    ... read more

  14. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 14.03 km 01:13 08:19 pace

    3km wu
    8km at pace 4.45
    3km cd
    6.00 το πρωί με το χώμα απάτητο και νωπό από την χθεσινοβραδυνή μπόρα.
    http://www.movescount.com/moves/move216012299#calendar-month=2018-04

  15. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 10 km 00:51 08:07 pace

    Tempo run
    2km wu
    6km at pace 4.36
    2km cd
    http://www.movescount.com/moves/move216012274#calendar-month=2018-04

    • Ivorman F.
      Ivorman F.

      Καλά, μέσα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, έχεις ανέβει κατακόρυφα. Είσαι για πολύ ωραία πράγματα Πάνο. Φτου-φτου-φτου!!!

      about 1 month ago Like1 person

    • Panos G.
      Panos G.

      Σε ευχαριστώ πολύ Γιάννη μου..εχω παγειώσει 3 με 4 προπονήσεις την εβδομάδα όλες "ποιοτικές"..Δυστυχώς δεν προλαβαίνω για άλλες..συνεχίζουμε χαμογελαστοί και βλέπουμε..

      about 1 month ago Like2 people

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...στρώνεις χαρακτήρα εσύ!

      about 1 month ago Like

  16. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 9.39 km 00:50 08:34 pace

    Πυραμίδα
    2km wu
    2500m at pace 4.30
    4min rest jogging
    1500m at pace 4.17
    3min rest walking jogging
    500m at pace 3.52
    2kmcd
    Πρωινό με ψιλόβροχο και πολύ αέρα..
    Καλή εβδομάδα
    ... read more

  17. RUN
    No finish line Athens 14.01 km 01:13 08:22 pace

    1.96m wu
    9.940m at pace 4.49
    2.10 cd
    Πήγα χαράματα γιατί η ημέρα είχε πολλές υποχρεώσεις.
    Δεν πίστευα ότι θα βγάλω 10χλμ σεπερίπου 4.45 pace αλλά βγήκαν άνετα.
    Μάρτυρες μου το λίνκ και ο Akam... read more

    • Rigelian
      Rigelian

      ε, δτο τσακ δεν βρεθήκαμε, μάλλον!

      about 1 month ago Like

    • Lucy K.
      Lucy K.

      Εξαιρετικός και τιποτα δεν μας σταματα.

      about 1 month ago Like

    • Panos G.
      Panos G.

      6.00 το πρωί πήγα..

      about 1 month ago Like

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...αφού ήταν ο Ακάματος στο πόστο του εκείνη την ώρα δεν έχουμε ΚΑΜΙΑ αμφιβολία για τα λεγόμενά σου!!!

      about 1 month ago Like1 person

  18. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 9.01 km 00:45 08:05 pace

    Tempo run
    2km wu
    5km at pace 4.32
    2km cd
    Πολύ πρωινό τεμπάκι στο χωματάκι του Νιάρχος..το λινκ το βράδυ μόλις επιστρέψω σπίτι..
    http://www.movescount.com/moves/move214346546

  19. RUN
    Σταύρος Νιάρχος λούπα 10.06 km 00:53 08:28 pace

    2km wu
    2x1500m at pace 4.28 , 4.16
    3min rest jogging
    2x1000m at pace 4.07 , 4.13
    rest 2 min jogging walking
    2km cd
    Στα χιλιάρια με άκουσε όλη η Καλλιθέα..
    ... read more

    • Stefanos T.
      Stefanos T.

      Kι εγω νομιζα οτι ηταν ο σφιχτης ( απο την απεναντι απο το γραφειο πολυκατοικια στο "Ελ Πασο" ) που βγαινει στο μπαλκονι με το σλιπακι και μπαινει γρηγορα μεσα οταν τον φωναζει η καλη του

      about 1 month ago Like1 person

    • Show 3 more comments...
    • Panos G.
      Panos G.

      Μόλις μπορέσω θα ανεβάσω όλες τις προπονήσεις Πρόεδρε..

      about 1 month ago Like1 person

    • Proedros
      Proedros

      α....προπονείσαι....μπράβο Πάνο (που το χωράς και αυτό στα τόσα ολα!) ;-))

      about 1 month ago Like1 person

  20. RUN
    Πετράλωνα-Φλοίσβος-Πετράλωνα 15.2 km 01:23 08:48 pace

    Κυριακή
    http://www.movescount.com/moves/move213612741