Miles:
2559 total / 340 in 2014
Goal:

31st Athens classic marathon 11/11/2013

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 12 miles
  • 01:40 time
  • 1298 calories
  • 2 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    great Πετράλωνα - παραλία - Πετράλωνα 9.74 km 00:50 08:15 pace

    Πολύ πρωινό ελεύθερο τρεξιματάκι..avgHr 153..αποκατασταση και τα λοιπά στο μαγαζί γιατί δεν προλαβαίνω...
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  2. Shared Photo

    Όταν τον συνάντησα το φθινόπωρο στην expo με ρώτησε τι να κάνει για να κερδίσει στον μαραθώνιο της Βοστώνης και γω του είπα ότι θα του στείλω το πρόγραμμα του Satrapis ....

  3. RUN
    great διαδρομή Ποσειδώνιου ημιμαραθ... 9.82 km 00:50 08:11 pace

    Χριστός Ανέστη και χρόνια πολλά σε όλους
    Ιδανικός καιρός για τρέξιμο ο σημερινός με το ψιλόβροχο να με συντροφεύει..τα πόδια και ιδιαίτερα οι γάμπες βαριές μάλλον απο το προχθεσινό long.. διατάσει... read more

  4. RUN
    great Πετράλωνα - Άγιος Κοσμάς - Πε... 22.74 km 02:00 08:29 pace

    Πολύ πρωινό τρεξιματάκι στην άδεια παραλία...παρολο που είμαι πολύ κουρασμένος λόγω δουλειάς βγήκε άνετα...διατάσεις ,foam roller και η καθιερωμένη πλέον αποκατάσταση στο μαγαζί..
    Καλή Ανάσταση σε ... read more

  5. Που να Σε κρύψω γιόκα μου να μην σε φθάνουν οι κακοί...

    • ΜΑΝΟΛΗΣ Τ.
      ΜΑΝΟΛΗΣ Τ.

      ευτυχως καμμια φορα βλεπω και κατι καλο εδω μεσα,μπραβο Πανο

      8 days ago Like1 person

    • Pansofos
      Pansofos

      θα συμφωνήσω με τον Μανωλη...

      8 days ago Like

    • ΜΑΝΟΛΗΣ Τ.
      ΜΑΝΟΛΗΣ Τ.

      να το κανεις κατα κανονα κι 9 στις δεκα φορες θαχεις δικιο και τη μια που δεν θα εχεις,δικαιως δεν θα το εχεις

      8 days ago Like2 people

    • Ivorman F.
      Ivorman F.

      Έτσι ακριβώς!!! 9 στις 10 θα έχεις άδικο και την 1 στις 10 δεν θα έχεις δίκιο. Α, το σωστό να το λέμε...

      7 days ago Like1 person

  6. RUN
    great διαδρομή Ποσειδώνιου ημιμαραθ... 9.97 km

    Tempo
    10min warm up
    6.74 km at 30'00" pace 4.26 avgHr 165
    10 min cool down
    Πρωινό τεμπάκι στα πεταχτά...διατάσεις foam roller και φύγαμε για την καθιερωμένη 12ωρη αποκατάσταση στο μαγαζί.... read more

  7. RUN
    great σπίτι-ελ Πάσο-σπίτι 7.27 km

    15 min warm up
    3km at 13.19 pace 4.26 avgHr 166
    10 min cool down
    Μετά από ένα διήμερο προπονητικής απραξίας λόγω επαγγελματικων υποχρεώσεων (22 ώρες ορθοστασίας , με έντονη σωματική και ψυχολογική ... read more

  8. RUN
    great Διαδρομή Ποσειδωνίου Ημιμαραθ... 12.5 km

    10 min warm up
    10km at 45.48 avg pace 4.34 avg HR 168(new PB)
    10 min cool down
    Ότι θα κάνω PB σε προπόνηση χωρίς καθόλου ξεκούραση (το τελευταίο ρεπό από την δουλειά ήταν πρίν από 8 ημέρες) χωρί... read more

  9. RUN
    great Ελ Πάσο 11 km

    10 min warm up
    4x1600m
    1)1600m 6.48 pace 4.15 avgHr 165 rest 500m 3.00 min
    2)1600m 6.52 pace 4.17 avgHr 167 rest 500m 3.20 min
    3)1600m 6.53 pace 4.19 avgHr 168 rest 500m 3.30 min
    4)1600m 6.... read more

  10. RUN
    ελ Πάσο 7.55 km 00:40 08:32 pace

    Βραδινό χαλαρό τρεξιματάκι κατευθείαν μετά την δουλειά..διατάσεις foam roller....και η ενόχληση στο πέλμα ( κάτω από το μεγάλο δάκτυλο)να συνεχίζεται...
    Συγχαρητήρια και πάλι σε όλους και όλες σας....

  11. ..αυτή η βρωμοάνοιξη με σκίζει με μεθάει...

  12. RUN
    great Πετράλωνα - Άγιος Κοσμάς - Πε... 23 km 02:11 09:08 pace

    Long run
    Πρωινό χαλαρό τρεξιματάκι με την σκέψη στα παιδιά που τρέχουν την Κυριακή σε Μιλάνο και Σαλόνικα...καλή επιτυχία και τερματίστε ....χαμογελαστοί
    :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)

  13. RUN
    great γειτονιά Ελ Πάσο 12.65 km

    10min warm up
    4000m at 18'38" pace 4.39 avgHR 162
    rest 1km at 5.40
    4000m at 18.25 pace 4.35 AvgHR 167
    15min cool down
    Πρωινά τεμπάκια τα οποία ξέφυγαν λίγο (18 λεπτά μου είπε ο coach)...
    ... read more

  14. RUN
    γειτονιά ελ Πάσο 10.34 km

    Interval
    15 min warm up
    5x1000 at pace 4.04-4.00-4.04-4.05-3.59 avg 165-169-170-170-171
    2 min rest
    15min cool down
    Πρωινή διαλλειματικούλα έτσι για να μας μπει καλά η εβδομάδα.
    Καλημέρα...:-):-):-... read more

  15. RUN
    γκαρσονιεράτο 00:30

    Κοιλιακοι,ραχιαίοι, foam roller μπάλα theraband...
    Διήμερο υποχρεωτικό ρεπό λόγω εργασίας...έκλεισα 21 ώρες δουλειά και το μόνο που πρόλαβα να κάνω ηταν ένα μισάωρο ενδυνάμωσης
    καλό σας βράδυ

  16. RUN
    great διαδρομή Ποσειδώνιου ημιμαραθ... 11.4 km

    Tempo run
    10min warm up
    8.000m at 36'11" pace 4.31 avg169 max 178
    10 min cool down
    Πρωινό τεμπακι με τον ήλιο και τον αέρα να χτυπάνε κατακούτελα.
    Συνεχίζουμε χαμογελαστοί
    :-) ;-);-);... read more

    • George K.
      George K.

      etoimos gia 1,35 ston poseidwnio?

      28 days ago Like1 person

    • Show 5 more comments...
    • Angie
      Angie

      Να έχει τώρα ήλιο και αέρα για να μην έχει στον αγώνα!

      27 days ago Like

    • Doc Alex S.
      Doc Alex S.

      Aν δεν έχει αλλάξει η διαδρομή όσο την θυμάμαι έχει ελάχιστη ανηφόρα-Εσπλανάδα. Οι καιρικές συνθήκες συνήθως είναι βάρβαρες και δεν προσφέρονται. Πολλές οι σφύξεις όντως

      27 days ago Like

  17. RUN
    great γειτονιά, Ελ Πάσο 9.29 km 00:50 08:39 pace

    Πρωινό βαρετό χαλαρό τρεξιματάκι..Νομίζω ότι κουράστηκα πιο πολύ σήμερα παρα χθες στα διχίλιαρα...
    :-):-):-):-)

  18. RUN
    great Φλοίσβος 10.32 km 00:54 08:26 pace

    Interval
    10 min warm up
    3x2000m at pace 4.15-4.16-4.17 avg 167-168-171
    rest 3.30min jogging
    10 min cool down
    Η προθέρμανση και η αποθεραπεία έγιναν στο γήπεδο του Τροκαντερό.Τα κομμάτια βγήκαν στον... read more

    • Ioanna R.
      Ioanna R.

      Καλημέρα και από εδώ Πάνο! Χάρηκα πολύ που σε είδα!

      about 1 month ago Like

  19. Αυτά μόνο σε μένα συμβαίνουν...γύρισα το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού..πήγα να πατήσω πάνω σε κάτι μαλακό και μου γύρισε το δάκτυλο...:-(

  20. RUN
    great Φλοίσβος-Παράδρομος ΣΕΦ 13.94 km 01:12 08:18 pace

    Tempo run
    10 min warm up
    1x5000m at pace 4.27 avg 166
    6 min rest jogg
    1x5000m at pace 4.31 avg 173
    10 min cool down
    Πρωινά τεμπάκια στην διαδρομή του Ποσειδώνιου ημιμαραθώνιου με τον ήλιο ν... read more