Miles:
2818 total / 599 in 2014
Goal:

31st Athens classic marathon 11/11/2013

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 0 miles
  • 0:00 time
  • 0 calories
  • 0 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    great Πετράλωνα-Άλιμος-Πετράλωνα 15.08 km 01:15 08:01 pace

    16 χλμ έλεγε το πρόγραμμα στο 4.55..η προπόνηση βγήκε πάρα πολύ καλά αλλά στο 15οχλμ τα γνωστά προβλήματα...τοίχος ..σταμάτησα και περπάτησα μέχρι το σπίτι...δεν ξέρω τι γίνεται ..τροφοδοσία 500μλ ... read more

  2. RUN
    great Ίκαρος 10 km

    15 min warm up
    5000m at 21.34 pace 4,17 avgHr 171 maxHr182
    10 min cool down
    Την Παρασκευή το βράδυ με πολλούς φίλους μια ωραία προπόνηση.
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί...
    ... read more

  3. RUN
    Πετραλωνα-Μοσχάτο 8 km 00:43 08:37 pace

    Χαλαρό τρεξιματάκι μετά από την δουλειά...avgHr 152 max Hr164..
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  4. RUN
    great τροκαντερό 9.32 km 00:55 09:29 pace

    Interval
    15 min warm up
    2.500m at pace 4,21 avgHr 163
    4min rest
    1.500m at pace 4,08 avgHr 168
    3min rest
    500m at pace 3,37 avgHr167
    10 min cool down
    Μετά το κυριακάτικο στραπάτσο μια προπόνηση πο... read more

  5. RUN
    tired Φιλοθέη 18 km 01:40 08:57 pace

    Το πρώτο μεγάλο μετά τον Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο τον Απρίλη.28 έλεγε το πρόγραμμα 18 έκανα και αυτά με το ζόρι και με περπάτημα στο 15ο στο 16ο και στο 17ο χλμ.Τροφοδοσία μηδαμινή,λίγο νεράκι από μ... read more

    • Anna V.
      Anna V.

      Κάθε αρχή και δύσκολη! 2-3 Long θέλεις ακόμα και θα στρώσεις χαρακτήρα.

      8 days ago Like

    • Show 5 more comments...
    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...μην ΠΤΟΕΙΣΑΙ με την πρώτη δυσκολία! Ψυχραιμία...and drink a beer! (εεε...νερό ενοούσα! :)))

      8 days ago Like

    • Lucy K.
      Lucy K.

      γύρνα ανάποδα το πρόγραμμα και προσάρμοσέ το όπως θέλει η καρδούλα σου!!

      8 days ago Like

  6. RUN
    alright παλαιό Φάληρο 8 km 00:48 09:38 pace

    Κουράστηκα πιο πολύ σήμερα παρα στο τέμπο και στην διαλλειματική των προηγούμενων ημερών. Ελεύθερο σου λέει μετά. AvgHr 142 maxHr 153
    Συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  7. RUN
    great τροκαντερο-ΣΕΦ 11 km

    Tempo run
    15min warm up
    7km at pace 4.39 avgHR 166 maxHr 178
    10min cool down
    Πρωινό τεμπάκι στην υπέροχη διαδρομή του Ποσειδώνιου ημιμαραθώνιου. Από το 5οχλμ με άκουσε όλο το Παλαιό Φάληρο από τα β... read more

    • Slar
      Slar

      Και βογγώντας!

      13 days ago Like

    • Show 8 more comments...
    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...άλλο όμως τέμπο και άλλο διαλειμματική. Μάλιστα στο τέμπο πρέπει να αισθάνεσαι "unpleasant comfortable" που λέει και ο Daniels και Pfitzinger...και όχι να αισθάνεσαι ότι καίγεσαι παντού ;-)

      12 days ago Like1 person

    • Panos G.
      Panos G.

      Σε ευχαριστώ πολύ Μανώλη

      11 days ago Like

  8. RUN
    tired τροκαντερό 10.03 km 01:00 09:37 pace
    • Manos Ms
      Manos Ms

      Αφου συνεχίζεις χαμογελαστός... -:)

      15 days ago Like

    • Lambros G
      Lambros G

      Με παρέα όντως θα ήταν πολύ πιο εύκολα... Ομως είπαμε, μόνος χτίζεις χαρακτήρα...

      15 days ago Like

  9. RUN
    great τροκαντερο 11.43 km 01:06 09:17 pace

    9χλμ σε 45.17 και 8 ανοίγματα των 150 μέτρων.
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-) :-)

  10. RUN
    great τροκαντερο 11.75 km 01:08 09:21 pace

    Tempo x 2
    15min warm up
    4000m at pace 4.44 avgHr 160
    4min rest
    4000m at pace 4.31 avgHr 171
    10min cool down
    Προπονησάρα......Ναααα ένα χαμόγελο....
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  11. RUN
    great τροκαντερο 13.43 km 01:17 09:13 pace

    http://www.movescount.com/moves/move39626672
    Tempo interval
    15 min warm up
    2x2000m at pace 4, 23 avgHr 162 - 4, 22 avgHr165
    4min rest
    1x5000m at pace 4, 47 avgHr167
    10min cool down
    Προπόνηση... read more

  12. RUN
    Φλοίσβος-Τροκαντερο-ΣΕΦ 10 km

    8χλμ σε 39'55" ( AvgHr159 -maxHr 172 )και 10x100 ανοίγματα ....
    Ένα χαλαρό είπα να κάνω κουνήθηκε η μισή Ελλάδα...την Κυριακή που έχω το long τι θα γίνει. ? Τσουνάμι....
    συνεχίζουμε χαμογ... read more

    • Angie
      Angie

      Καλημέρα Πάνο!!!...την κυριακή πάντως μην κάνεις το λονγκ σου παραλιακά για καλό και για κακό!

      25 days ago Like2 people

    • Sandra K.
      Sandra K.

      Δεν τους μπορώ ρε παιδιά, τους σεισμούς!!

      25 days ago Like

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Ωραίος Πάνο!

      25 days ago Like

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...εγώ πάντως παραμένω μακριά από Αθήνα...οπότε την Κυριακή κάνε Πάνο οοοότι θέλεις :)

      25 days ago Like

  13. RUN
    great Παράδρομος ΣΕΦ-Τροκαντερό 10.9 km 01:05 09:35 pace

    Πυραμιδούλα
    10 min warm up
    3.200m at pace 4.32
    4min rest walk
    2x 1600m at pace 4.16 , 4.18
    3min rest walk
    1x800m at pace 4.07
    10 min cool down.
    Λόγω έλλειψης χρόνου σηκώθηκα χαράματα για να κάνω τ... read more

    • Slar
      Slar

      Απότομη προσγείωση Πάνο!

      27 days ago Like

    • Show 2 more comments...
    • Angie
      Angie

      Κλασική περίπτωση παίρνουμε άδεια και μας βγάζουν το λαδι μετά!

      27 days ago Like

    • Angie
      Angie

      Αλλά μπράβο για το πρωινό ξύπνημα για να προλάβεις και την προπόνηση μεσα στη μέρα σου Πάνο! Με χαμόγελο!

      27 days ago Like

  14. RUN
    tired Εσπλανάδα-Τροκαντερό-ΣΕΦ 9.5 km 01:01 10:22 pace

    Tempo-Interval
    15 min warm up
    3x1200m at pace 4.21 , 4.16 , 4.22
    3.30 min rest walk
    1.680m at pace 4.59
    10 min cool down
    Κουτσουρεμένη αλλά βγήκε..το τέμπο πρέπει να ήταν 4χλμ στο 4.45 αλλά ά... read more

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...οι ταχύτητες δυστηχώς ξεχνιούνται εύκολα!...απο την άλλη καλά κάνεις και επιμένεις να τις θυμάσαι ;-)

      29 days ago Like1 person

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Σιγουρα οι συνθήκες,σε λιγες εβδομάδες τετοιες προπονήσεις θα τις έχεις για πλάκα!

      29 days ago Like1 person

    • Lambros G
      Lambros G

      Θα το ξαναβρείς, που θα πάει!

      29 days ago Like1 person

  15. Shared Photo

    .....

  16. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 5.4 km 00:30 08:56 pace

    πρωινό χαλαρό τρεξιματάκι με τους παλμούς στα ύψη(avgHr 154-maxHr167). Ετρεξα και ξυπόλητος για 5 λεπτά στο πλαστικό χόρτο του γηπέδου 5x5 του χωριού...τρέμε Trexantiris K.
    Συνεχίζουμε χαμογελαστο... read more

    • Slar
      Slar

      Δεν είναι ωραία η αίσθηση του ξυπόλητου τρεξίματος;

      about 1 month ago Like2 people

    • Show 4 more comments...
    • Doc Alex S.
      Doc Alex S.

      Με έκανες να θυμηθώ πόσο μου λείπει το χόρτο του ΟΑΚΑ...

      about 1 month ago Like1 person

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...ο καλύτερος ανταγωνισμός Άννα! Εσύ Αλέξανδρε κανόνισε να ανυποδηθείς και λίγο...γιατί ήσουν από τους "πρώτους διδάξαντες"!!!

      about 1 month ago Like1 person

  17. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 8.34 km 00:50 09:38 pace

    Interval
    10min warm up
    4x1000m at pace 4.13, 4.03, 4.10, 4.06
    3min rest walk
    10min cool down
    Πρωινή διαλλειματικούλα με παρέα τα ελαιόδεντρα από την μια και την θάλασσα από την άλλη...
    συνεχίζουμε ... read more

  18. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 6 km 00:32 08:34 pace

    Πρωινό χαλαρό πριν ξυπνησουν οι υπόλοιποι...
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  19. RUN
    great Ροβιές Ευβοίας 8.86 km 00:45 08:10 pace

    Πρωινό χαλαρό τρεξιματάκι με τους παλμούς αλλα και την διάθεση στα ύψη. Αποκατάσταση με πρωινή βουτιά στην θάλασσα.
    Συνεχίζουμε χαμογελαστοί. :-)

  20. RUN
    Ροβιές Ευβοίας

    Χαλαρό πρωινό τρεξιματάκι..σας ευχαριστώ πολύ για τις ευχές σας...να με χαίρεστε...:-)

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Χρονια πολλα φιλε,υγεια κ δυναμη για να χαιρεσαι ολα οσα σε γεμιζουν!

      about 1 month ago Like1 person

    • Lambros G
      Lambros G

      Χρόνια Πολλά Πανούλη. Κάθε ευτυχία εύχομαι!

      about 1 month ago Like