Miles:
3002 total / 783 in 2014
Goal:

31st Athens classic marathon 11/11/2013

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 10 miles
  • 00:45 time
  • 1098 calories
  • 2 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    Τροκαντερο 7.5 km

    Interval
    10 min warm up
    3x1200m at pace 4.04 - 4.03 - 3.56 avgHr161-163-166
    3min rest jogging
    10min cool down
    Στο 4.10 μου είπε ο coach αλλά όλα βγήκαν παρακάτω...
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)
    :-) ... read more

  2. RUN
    tired Πετράλωνα-Μοσχάτο - Πετράλωνα 8.52 km 00:45 08:30 pace

    Πρωινό χαλαρό τρεξιματάκι στην γειτονιά μου. Νιώθω κουρασμένος και νομίζω ότι πονάω παντού (πελματιαια, αστράγαλο, γόνατο κτλ κτλ) .Αποθεραπεία στο μαγαζί..όποιος θέλει κερνάω καφέ...
    συνεχίζουμε χ... read more

  3. RUN
    great παράδρομος ΣΕΦ 24 km 02:05 08:22 pace

    Long run
    8km at pace 5.26 avgHr 149
    8km at pace 5.15 avgHr 153
    8km at pace 4.56 avgHr 158
    Πρωινό επιταχυνόμενο τρεξιματάκι στην παραλία με τις χθεσινοβραδινές φακές να χορεύουν στο στομάχι μου...
    Κ... read more

    • Proedros
      Proedros

      ....σούπερ, ντούπερ και ακόμα καλύτερα!!! ;-))

      5 days ago Like

    • Show 2 more comments...
    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      24 ποιοτικότατα χιλιόμετρα! Ε, αφού στο στομάχι δε χορεύανε λουκάνικα και κοντοσούβλια...δεν πειράζει...οι φακές δεν είναι τίποτα ;)

      5 days ago Like

    • Lucy K.
      Lucy K.

      Καλημερα Πανουλη!!!

      5 days ago Like

  4. RUN
    great γειτονιά 9.16 km 00:50 08:47 pace

    Πρωινό τουρ στην γειτονιά...
    Πετράλωνα - Γκάζι - Θησείο - Μουσείο της Ακρόπολης - εθνικός κήπος - περιφερειακός - Κουκάκι - θέατρο Δώρα Στράτου - Ατταλειώτικα - Πετράλωνα..
    Μπόλικες ανηφόρες σε πλα... read more

  5. http://www.tokoulouri.com/opinions/ele/

    • Proedros
      Proedros

      ... μεγάλες αλήθειες και η χαρά ημών, των ΥΓΙΩΣ ΣΚΕΦΤΟΜΕΝΩΝ Παναθηναικών (και όχι μόνο....)!!! χεχε ;-))

      9 days ago Like1 person

    • Proedros
      Proedros

      ... η χαρά σε εισαγωγικά ε... προς αποφυγή παρεξηγήσεων.... ;-p @ χεχε

      9 days ago Like

    • Xristos Z.
      Xristos Z.

      καλός τερματοφύλακας.. μυαλό του όμως το χρησιμοποιούσε ελάχιστα

      9 days ago Like

  6. RUN
    great Παράδρομος ΣΕΦ 10 km

    Tempo run
    15 min warm up
    6000m at pace 4,24 avgHr165
    10 min cool down
    Πρωινό τεμπάκι στην αγαπημένη διαδρομή..
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί..
    http://www.movescount.com/moves/move43590120

    • Satrapis
      Satrapis

      Με το χαμογελο στα χειλει παν οι φανταροι μας μπροστα.

      9 days ago Like3 people

    • Show 6 more comments...
    • Panos G.
      Panos G.

      Φοβαμαι ρε Μανώλη.. πολλά θσ παίξουν ρόλο...θα δείξει εκείνη την ημέρα...

      9 days ago Like1 person

    • Proedros
      Proedros

      οκ, σωστός ασφαλώς, αλλά το 4ωρο λογικά το έχεις άνετα!! Πολύ καλό το τεμπάκι Πάνο! ;-)) @ (αν και έχω την αίσθηση οτι είσαι περισσότερο βουνίσιος!!) ;-))

      9 days ago Like

  7. RUN
    great τροκαντερο 11 km

    Intervals
    15min warm up
    3x2000m at pace 4.14 - 4.10 - 4.09 avgHr 158 - 163 - 165
    4min rest jogging - walking
    10min cool down
    Έτσι για να μας μπει καλά η εβδομάδα...συγχαρητήρια στα παιδιά στο Άμστ... read more

  8. RUN
    great Πετράλωνα - ΣΕΦ - Πετράλωνα 11.01 km 00:58 08:30 pace

    Πρωινό χαλαρό τρεξιματάκι πριν την δουλειά...καλή επιτυχία Pansofos και Slar
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-) :-)

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Καλη τους επιτυχια και καλη συνεχεια κ σε σενα Πάνο!

      12 days ago Like

  9. RUN
    tired Τροκαντερό-ΣΕΦ-Λ.Αλίμου και ε... 20 km 01:43 08:16 pace

    Μπήκα το πρωί στις 7 παρά 20 στο αυτοκίνητο και το θερμόμετρο έγραφε 25 βαθμους.Ζεστη και υγρασία στα ύψη...απο τα πρώτα χιλιόμετρα ήμουν μούσκεμα...Τελικά βγήκε και λίγο παρακάτω από τις οδηγίες τ... read more

  10. RUN
    great τροκαντερο 10.25 km

    Tempo x 2
    15min warm up
    2x3000m at pace 4.18 - 4.18 avgHr 165 - 168
    5min rest walking
    10min cool down
    :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  11. RUN
    great Πετράλωνα - παραλία - Πετράλωνα 9 km 00:52 09:21 pace

    Πρωινό χαλαρό στην γειτονιά...avgHr 145...
    Σας ευχαριστώ πολύ για τις ευχές σας...:-):-):-)
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  12. RUN
    great Υμηττός 32 km 02:54 08:45 pace

    Εορταστικό long run
    Ξεκίνησα πολύ χαλαρά στο 5.45 και μετά σιγά σιγά άνοιξα..στις ανηφόρες πήγαινα λίγο συντηρητικά και στα 2 τελευταία χιλιόμετρα πήγα με μέσο pace 4.35.!!!!!!! Πήρα 2 τζελάκια r... read more

    • Lambros G
      Lambros G

      Χρόνια Πολλά και από δω Πάνο, να τα εκατοστήσεις, και πάντα χαρούμενος και δυνατός. Σούπερ το σημερινό 32άρι!

      19 days ago Like1 person

    • Show 11 more comments...
    • Gerasimos K.
      Gerasimos K.

      ....πολύχρονος Πάνο...και πάντα χαμογελαστός!! Το sub 4 το έχεις χαλαρά!!!

      19 days ago Like

    • Proutsos
      Proutsos

      Ειδες η παπουτσαρα.

      18 days ago Like

  13. RUN
    great Ίκαρος 14.3 km

    Tempo interval
    15min warm up
    5000m at pace 4.33 avgHr162
    5min rest jogging
    3000m at pace 4.24 avgHr166
    3min rest jogging - walking
    1000m at pace 4.00 avgHr167
    10min cool down
    Καταπληκτικό... read more

  14. Όπως και να το δεις υπάρχει μια πρόοδος στον Ολυμπιακό.
    Παλιά χάνανε απο 20.000 κοσμο.
    Τώρα χάνουν απο 7 τσιρλιντερς!!!

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Τετοια κομπλεξική ομάδα απέναντι στον αιώνιο αντιπαλο,έχει να δει το ελληνικό μπάσκετ από την εποχη του Κορφα,του Πρέλεβιτς και του Φασούλα!

      21 days ago Like2 people

    • Proutsos
      Proutsos

      Με προπονητη αυτιστικο τι περιμενες...

      21 days ago Like

    • Proedros
      Proedros

      .... εντάξει, δεν υπάρχει!! ;-))

      21 days ago Like

  15. RUN
    great Ωνασειο - τροκαντερο - ΣΕΦ 8 km 00:46 09:16 pace

    Χαλαρό τρεξιματάκι μετά την δουλειά..
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

  16. RUN
    τροκαντερο 10.02 km

    Interval
    15 min warm up
    5x1000m at pace 4.08 - 4.04- 4.01- 4.00- 4.00 avgHr 156 - 160 - 163 - 164 - 166
    3min rest jogging -walk
    10min cool down
    Πρωινή διαλλειματικούλα στο Τροκαντερο με την ζέστη ... read more

    • Thanasis L
      Thanasis L

      Αψογα Πάνο,από κάθε άποψη!

      24 days ago Like1 person

    • Show 2 more comments...
    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...το σημαντικότερο είναι αυτό που έγραψες στο τέλος: "τα πόδια μια χαρά"! Και όντως, τί ήταν τούτο με την υγρασία σήμερα;...πάνω που είπαμε ότι δροσίζει πραγματικά!

      24 days ago Like

    • Proedros
      Proedros

      ....εξαιρετικός!!!! ;-))

      24 days ago Like

  17. RUN
    tired παράδρομος ΣΕΦ 28 km 02:31 08:40 pace

    Πολύ πολύ πρωινό long run στην γνωστή σε όλους διαδρομή του Ποσειδώνιου ημιμαραθώνιου. Τα πρώτα 20χλμ σε pace 5.31 avgHr 151 τα υπόλοιπα 8χλμ σε pace 5.06 avgHr 165. Ακολούθησε ενεργητική 8ωρη απ... read more

  18. RUN
    great παραδρομος ΣΕΦ 13.5 km

    Tempo run
    12km at 57.20 pace 4.46 avgHr 163
    10min cool down
    Χθεσινοβραδινό τεμπάκι κατευθείαν μετά την δουλειά.
    Συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)
    http://www.movescount.com/moves/move42116040

  19. RUN
    great Τροκαντερο-ΣΕΦ-Τροκαντερο 11 km 01:03 09:13 pace

    Χαλαρό πρωινό πριν την δουλειά..
    Καλό μήνα..

    συνεχίζουμε χαμογελαστοί :-)

    • Trexantiris K.
      Trexantiris K.

      ...καλό μήνα! Οι θερμοκρασίες θα ξαναπέσουν οπότε το Φθινόπωρο φέτος θα είναι πολύ δροσερό και...δρομικό!

      30 days ago Like

    • Velociraptor
      Velociraptor

      Αν πας τραοκαντερό απόγευμα και κόψεις αυτό το "συνεχίζουμε χαμογελαστοί" :-))))))

      30 days ago Like

  20. RUN
    τροκαντερο 10 km

    Interval
    15 min warm up
    6x800 at pace 4.03 - 4.02 - 3.59 - 3.57 -3.55 - 3.48
    2min rest jogging
    10min cool down
    Προπόνηση που σου φτιάχνει το κέφι και την διάθεση...
    συνεχίζουμε χαμογελαστοί
    :-) :-... read more