Site:
http://www.bendorfin.com
Miles:
9315 total / 1196 in 2014
Goal:

Finishing my first IM on 24th of August 2014 (KMD Ironman Copenhagen)

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 2 miles
  • 01:11 time
  • 935 calories
  • 1 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. swim
    good Havuzz -25m- 3800 m 01:11 30:02 pace

    Yarıştan önceki son antreman...

    ISINMA: 500 serbest
    ANASET: 2 x 1500 serbest (26:46 24spm, 28:37 21spm)
    SOĞUMA: 100 kurbağa, 200 serbest

  2. RUN
    good Yarıştan önce bir orta mesafe... 13.13 mi 02:09 09:47 pace

    Nisandan beri bu mesafeyi koşmamıştım. Yarıştan önce bari bir hatırlayayım dedim...

  3. RUN
    good Bisi üzerine kısa koşu... 1.59 mi 00:14:44 09:15 pace

    Sanırım IM'de koşu tempom bunun gibi birşey olacak... Derken şimdi baktım ortalamaya, bundan yavaş olacaktır...

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Nice Job
      Nice Job:

      sen düsünme ortalamayi Mark o kendiliginden gelir ! bakarsin daha iyi olur hic belli olmaz.....?

      6 days ago

  4. VELO
    good Göktürk'den Cendere yolu git-gel 33.92 km 01:02 20.4mph pace

    Olabildiğince yokuşu az bir parkurda sürmeye çalıştım bu kez...

  5. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:16

    - Rutin
    - Squat: 1 x 55
    - Şınav: 3 x 16

  6. RUN
    good KC CLASSIC x2 7.9 mi 01:12 09:03 pace

    Çok rahat bi koşuydu. Zorlamadan, jog gibi bişey...

  7. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:15:00

    - rutin
    - Squat: 1 x 55
    - Şınav: 2 x 16
    Bugün Mateo'nun 2. yaş günüydü. Akşamüstü Luka'yla birlikte beni havuza götürüp 1.5 saat canıma okudular. Antreman olarak girmiyorum ama 40dk'... read more

    • Berk T.
      Berk T.

      Happy birthday :)

      8 days ago Like

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. You're Funny
      You're Funny:

      Pastalari yedin,cocuklarla havuza git IM bile yaninda hic kalir
      Mark... Uzun ömürler heb beraber....

      8 days ago

    • M C
      M C You're Funny
      You're Funny:

      8 days ago

    • Mark M.
      Mark M.

      Çok teşekkürler :))

      8 days ago Like

  8. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:15:00

    - Rutin
    - Squat: 1 x 50
    - Şınav: 2 x 14
    Sabah Mateo'yla boğuşurken sol kanatta tutulma gibi bişey oldu, o yüzden zorlamadım. Zaten artık yağ yakım moduna aldım kendimi, antremansızım bari bira... read more

  9. swim
    good Havuzz 3800 m 01:20 33:52 pace

    Işık Master'larla baraber, ama kendi halimde takıldım. IM'e 10 gün kala hiç program yapasım yoktu, zaten geç de kalmıştım...

    3 x 1000 serbest, aralarda ve sonda 50 kurbağa
    500 serbest
    15... read more

    • Vesile Y.
      Vesile Y.

      Çok az kalmış... Way be umarım istediğin dereceyi yaparsın... Ben bile heyecanlandım senin için...

      10 days ago Like1 person

    • Show 3 more comments...
    • Cagatay A.
      Cagatay A. Good Luck
      Good Luck:

      Basarilar ve bol sanslar Mark simdiden. Unvani alacagina cani gonulden inaniyorum

      10 days ago

    • Bekir O.
      Bekir O. Great Performance
      Great Performance:

      süpersin Mark , bir master takımda ben bulsam süper olucak

      10 days ago

  10. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:15:00

    - Rutin
    - Squat: 1 x 75
    - Şınav: 3 x 14

  11. RUN
    good Günün son aktivitesi - site i... 4.73 mi 00:44 09:12 pace

    2 x 40k bisiklet, arasında başarısız bir yüzme denemesi, final olarak da bu... Güzel bir gündü. Şimşekler çakmayıp da 1500 civarı Karadeniz'de yüzebilmiş olsaydık çok daha güzel olacaktı, bi d... read more

  12. VELO
    good Karaburun - Göktürk 40.42 km 01:25 17.8mph pace

    Yüzücez diye ilk etabı sonlandırdım Garmin'de. Ama hem sadece 1 kiş yüzdü, hem de çok yıldırım düştüğü için 50 mt'den fazla yüzemeyip 2 dk'da çıktım sudan. Halbuki su harikaydı, sıca... read more

  13. VELO
    good Göktürk - Karaburun 40.28 km 01:28 17.0mph pace

    Yaklaşık 25 kişi başladık. Karaburun'a 7 kişi saptık...

  14. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:16

    - Rutin
    - Squat: 1 x 25
    - Şınav: 2 x 12, işe gidince sabah ve öğleden sonra birer kez 12 tekrar daha... Etti 48
    Günde 100 şınava ulaşmak için kendime göre yöntem geliştirdim :) Önce sabahtan akşama... read more

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. You're Funny
      You're Funny:

      Mark yatmaya gitmeden yatak ucunda yapar, mis gibi uyursun sabaha kadar..;-))

      17 days ago

  15. RUN
    alright Koşu bandında sıkıcı anlar... 1.75 km 00:10:18 09:28 pace

    Bisikletten sonra bari koşayım biraz dedim. incline 3'te başladım, o kadar çok gıcırtı çıkarttı ki sonlarda aleti incl.0'a alıp devam ettim. Ayakkabı bağım çözülünce iyice keyfim kaçtı, z... read more

  16. VELO
    alright Roller 11.62 km 00:22 20.1mph pace

    İlk defa roller'da lastik patlattım... O yüzden yarım bırakıp koşuya geçtim...

  17. RUN
    good Kısa günün yokuşları... 5.42 km 00:38 11:08 pace

    Yükseklik kazanımı: 158 m.
    Tüm sitenin yollarını koşacaktım ama vaktim kalmadı, arkadaşlarla kahvaltıya yetişmek için kısa kestim.

    • Vesile Y.
      Vesile Y.

      Olsun antrenman antrenmandır :)

      24 days ago Like

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Nice Job
      Nice Job:

      komsular kim bu kosan deli diye kendilerine soruyorlardir herhalde Mark,yoksa alistilarmi senin bu hallerine..;-))

      24 days ago

  18. RUN
    good Bodrum. 34 degC. yokuş. 16.54 km 01:47 10:25 pace

    Son koştuğumdan 3-4 derece daha sıcaktı, direk etkisini hissettim.

  19. swim
    good 1000 m 00:18 29:27 pace

    50 serbest
    3 x 300 serbest
    50 kurbağa