Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

Mark logged 11384 miles.

Last workout 3 months ago. Help get them back on track!

  • 0 miles
  • 0:00 time
  • 0 calories
  • 0 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. swim
    great 2.5 km 01:25 54:43 pace

    ISINMA: 200 serb, 200 sırt, 100 kurb
    ANASET:
    18 x 50 (37.5 serb, 12.5 kelb) 20" dinlenmeli
    150 ayak
    150 tahtasız, 25 serb ayak, 25 dolfin ayak
    2 x 400 serb
    SOĞUMA: 2' çene çalarak :)

  2. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:14:00

    - Rutin
    - Squat: 1 x 35
    - Şınav: 12-10-10

  3. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:14:00

    - Rutin
    - Squat: 1 x 30
    - Şınav: 1 x 30 (lavaboya dayanarak)

  4. VELO
  5. RUN
  6. swim
    great havuzz 2.05 km 00:44 34:32 pace

    ISINMA: 200 serb 250 sırt 200 kurb
    ANASET: 2 x 400 serb
    SOĞUMA: 100 sırt, 100 kurb, 400 serb TI

  7. swim
    great Kulunç açma yüzmesi 1800 m 00:36 32:33 pace

    Yumuşak

  8. VELO
    good Geceyarısı spin'i 18 km 00:38 17.8mph pace

    Mesafe sallama. Spinbike ile.

  9. RUN
    great KC morning track '16 6.06 km 00:35 09:21 pace

    https://www.strava.com/activities/513815229

    cadence (adım sıklığı): 180/dk
    stride (adım uzunluğu): 0.96 m.

  10. VELO
    great Çiftalan git gel 29.3 km 01:06 16.5mph pace

    https://www.strava.com/activities/509226198
    Hemen sonrasında 3 x 8 lat.pull down, galiba 70kg'yla... Biraz biceps, biraz triceps...

  11. RUN
    great KC inişler çıkışlar... 10.59 km 00:58 08:49 pace

    Yılın herhalde ilk 10k koşusu, bu bir kırılma noktası olabilir :)

    920xt'nin bir güzelliği:
    kadans: 181 spm
    adım uzunluğu: 1.01 metre

    Hemen sonrasında 3 x 12 lat.pull down, galiba 40kg&... read more

  12. FIT
    great Sabah esnemesi+ 00:17

    - Rutin
    - Squat: 1 x 15
    - Şınav: 3 x 10

  13. VELO
  14. RUN
    good KC karışık 5 km 00:28 08:56 pace

    Sabah koşusu... Diyecek fazla birşey yok, formumun diplerindeyim :)

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Nice Job
      Nice Job:

      Bir yerden baslamak gerekirse en iyi yer orasi daha dibe gidemezsin Mark...

      4 months ago

    • Mustafa K.
      Mustafa K.

      Hep böyle diyorsun. Yazın patlatırsın bir ironman daha :)

      4 months ago Like

  15. swim
    good Geç kalınca yarım antreman 850 m 00:20 37:52 pace

    Ağırlıklı drill çalışmaları olunca süre-mesafe tamamen karışıyor. Fakat çok daha faydalı gibi hissediyorum.

  16. FIT
    great 10 x 10 00:10:00

    Akşam RR3 oynarken aklıma geldi. 9 turluk Le Mans yarışında, her tur bitiminde oyunu durdurup 10 şınav, bitişten 3 dk sonra 10 şınav daha. Toplamda 100 :) Her set 3dk içi. Gece gece gaza geldim

  17. FIT
    00:15:00

    - Rutin
    - Squat: 2 x 15 (4kg)
    - Lunge: öne, 1 x10
    - Triceps: 2 x 12, 4 kg ile
    - Şınav: 2 x 14

  18. FIT
    good Sabah Esnemesi+ 00:14:00

    - Rutin
    - Squat: 1 x 15 (4kg)
    - Şınav: 1 x 20

  19. VELO
    great Göktürk-Çiftalan-Göktürk 26.4 km 01:02 15.9mph pace

    https://www.strava.com/activities/498700655

    Kışın maalesef sağlık sorunları sebebiyle sporsuz geçti. Diğer yandan 920xt aldığımdan beri yaptığım antremanları DM'a giremiyorum. Ee saatten ot... read more