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Luis logged 2902 miles.

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  1. RUN
    great Maratón de Sevilla 2014 42.59 km 03:28 07:52 pace

    MMP en la distancia

  2. RUN
    good 14.24 km 01:14 08:19 pace

    15' + 4 (2Km a 5:15, 5;10, 5:00, 4:50 r3') +10' + estirar
    Rodaje con intervalos en progresión, ajustando ritmos de maratón.
    Ha salido un poco más rápido de lo previsto.

  3. RUN
    good 9.93 km 00:53 08:35 pace

    45’ a 150 p + 6 rectas de 100 + estirar
    Rodaje tranquilo sin forzar que el trabajo ya está hecho.

  4. RUN
    good 17 km 01:30 08:31 pace

    40' a 5:40 + 30' a 5:20 + 20' en progresión hasta 4:55 + estirar
    Rodaje progresivo acabando un poco mas rápido que el ritmo de maratón.
    Buenas sensaciones

  5. RUN
    good 9.71 km 00:45 07:27 pace

    20’ a 145 + 10’ a 155 + 10’ a 165 + 5’ enf. + estirar
    Trote progresivo por pulsaciones.
    El entreno ha salido más rápido de lo que esperaba

  6. RUN
    good Ultima tirada larga 24.26 km 02:15 08:58 pace

    Ultima tirada larga: 135' a 140-145p + estirar
    Tras cuatro días de parón por proceso vírico, retomo los entrenos para chequear en que nivel me ha dejado la enfermedad. Una pena por que me enc... read more

  7. RUN
    great 15.03 km 01:15 08:00 pace

    15’ + 6(1Km a 4'50 +1Km a 5'10") +8' + estirar
    Cambios de ritmo 10" por encima y 10" por debajo del ritmo de maratón.
    Me he encontrado muy cómodo aunque llevaba el ent... read more

  8. RUN
    great 11.1 km 00:56 08:07 pace

    15’ + 9’ a 4’35” r4’ +7’ a 4’25” r3’ 5’ a 4’20” r2’ +3’ a 4’10” +8’+ estirar
    Entrenamiento entretenido y muy agradable con mi hijo Javi.
    Muy buenas sensaciones, bien de pulsaciones y recuperando ... read more

  9. RUN
    good Rodaje suave 10.62 km 00:57 08:35 pace

    50’ a 145 p + 5 rectas de 100 + estirar

  10. RUN
    good 5.76 km 00:30 08:22 pace

    30’ a 145 p + estirar + abdominales

  11. RUN
    good Test 25K 25 km 02:01 07:46 pace

    Test de 25 Km a ritmo de maratón.
    Test superado, me he encontrado cómodo y he ido más rápido del ritmo previsto, en Sevilla me controlaré más.
    Zapas Ok, calcetines ok, ritmo ok, geles ok, buenas se... read more

  12. RUN
    good 10.41 km 00:53 08:07 pace

    20’ + 4 rectas + 7(90" fuerte r90") +8(1' fuerte r1') R4' +10' + est
    Rodaje con cambios de ritmo por Biescas.
    Se me ha hecho de noche y me he encontrado con Mariola y ... read more

  13. RUN
    good Carrera del Roscón 10.07 km 00:44 07:01 pace

    Una buen mañana en compañía de un montón de BeRunners.
    Centrado en la preparación del Maratón, he salido con intención de no forzar y he acabado bien de sensaciones.
    Victor y Ana por delante, Aur... read more

  14. RUN
    good Tirada larga 23.43 km 02:07 08:42 pace

    115 a 140-145p (5’20”-5'25" Km) + 5 rectas de 100 + estirar
    Tirada larga acabando los ultimos 5km en progresión hasta ritmo de maratón, aunque, ejem, hoy me he pasado un poco, serán las z... read more

  15. RUN
    good 6.31 km 00:31 07:50 pace

    Rodaje corto para probar sensaciones con las nuevas zapas.
    Muy amortiguadas y menos reactivas de lo que me esperaba pero muy cómodas.
    A ver si nos hacemos con ellas para el Maratón.

  16. RUN
    good Tirada larga por Ronda Hispan... 21.67 km 01:57 08:41 pace

    110’a 140-145p (5’20”-5'25" Km) + 5 rectas de 100 + estirar
    Tirada larga con los últimos 5 Km en progresión hasta ritmo maratón.
    Temperatura muy agradable y sin cierzo.
    Buenas sensaciones

  17. RUN
    good Cambio de ritmo 11.31 km 00:55 07:49 pace

    20’ a 145 p + 30’ a 155-165 p + 5’ de trote + estirar
    Cambio de ritmo, media hora fuertecito.
    Buenas sensaciones a pesar de las rachas de viento en contra río arriba.

  18. RUN
    good 14.89 km 01:21 08:43 pace

    73’ a 140-145p (5'10"-5’15” Km) + 5 rectas de 100 + estirar
    Rodaje tranquilo sin pulsometro. Fuertes rachas de cierzo a la vuelta.

  19. RUN
    good 10 km 00:53 08:33 pace

    45’ a 145 p + 6 rectas de 100 + estirar
    Rodaje corto pero todo suma

  20. RUN
    good Rodaje y cuestas 17.24 km 01:34 08:47 pace

    40’ a 145 p + 6 rectas de 100 + estirar
    Rodaje tranquilo que he empalmado con las cuestas.
    3 x (5 cuestas de 30" r 1'30") R4' +enf + estirar