Lexel
PMA 10x3' R2' en cote .... c'est de la torture...
D+480m
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Entries
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VELO
good 42.5 km 01:48 14.7mph pace
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VELO
good Col de Vence 55.4 km 02:45 12.5mph pace
Sortie Vélo en mode renforcement musculaire (plaque 50tr/min) D+1200m
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Costaud comme sortie quand même!
3 days ago • Like
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c'est en deux bloc une première bosse de 25' - 20' de faux plat et une bosse de 50'.
Bha non je cours plus a cause de cette foutu périostite ;(
mais bon ce coup-ci je pense l'avoir prise assez tot ça devrais pas durer trop longtemps...j'éspère1 day ago • Like
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Ah merde elle est de retour celle là...
Chez moi je crois que c'est le fractionné court qui l'attise (genre 30/30) par contre les allures plus lente passent mieux, surtout avec la poche de froid...PS: une bosse de 50' quelle chance!
1 day ago • Like
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VELO
great 42.6 km 01:50 14.4mph pace
2 series (10x30/30) @110tr/mins
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swim
good Cagnes sur 1625 m 00:49 48:11 pace
Piscine again... pas le choix la periostite point le bout de son nez.
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RUN
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swim
good Piscine Cagnes sur mer 1250 m 00:53 68:14 pace
les chiffres parlent d'eux même... je ne sais pas nager tout au mieux flotter en avançant mais pas nager....
Dommage c'est vraiment un sport qui procure un bien être incroyable.-
Bienvenue au club de cailloux flotteurs!
Faut pas se laisser abattre quand même. Ça vient un peu si on est régulier chaque semaine.
Et avec la CAP on a un peu la caisse pour traverser le bassin plusieurs fois en se faisant une bonne séance de seuil ;)
Il ne faut pas non plus hésiter à pimenter le truc avec quelques accessoires.
Les palmes permettent de trouver une bonne sensation de glisse tout en faisant bosser les muscles façon PPG... - Show 11 more comments...
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bha ouaip 2 fois part semaine ca veut dire que tu shoot un entrainnement cap ...ou que tu passe a 6x/sem,
je vais deja me motiver a une fois par semaine ce sera un bel exploit pour un asocial qui aime pas l'eau :)7 days ago • Like
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Pour côtoyer pas mal de trailers de haut niveau, ils font quelques séances en vélo pour limiter le nombre de kil dans les jambes (qui restent des distances que nous les mortels n'atteignons de toutes façons pas) et pas beaucoup plus.
Oui au renforcement musculaire, oui au gainage/abdos/dorsaux, non au remplacement d'une sortie CAP pour autant, surtout si nager est rébarbatif, faut se faire plaiz! Il est possible de passer très peu de temps à faire des exercices qui amélioreront considérablement les perfs.
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RUN
great Menton 10.14 km 00:59 09:20 pace
10km de Menton en mode "accompagnateur" de ma petite femme, objectif moins d'une heure : ok :-)
J'avais oublié le plaisir que c'etait de "gérer" des temps de passage à la seconde -
RUN
blah Col de Vence 12.54 km 01:26 11:04 pace
4x8' en cote
fucking jours "sans" pas de jambes, pas d'envie et pas de soleil- Show 3 more comments...
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Get Better:
Le type se plaint de pas avoir de soleil ... pffffff ;)
10 days ago
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@juju : objectif FC atteins... en meme temps 85% en cote c'est pas ce qui a de plus dur a tenir.
@ricoré hoho tu a pas le monopole du temps pourrit, ici aussi on a de bonne sortie de merde avec vents glacial et averse... en plein mois de mai :(10 days ago • Like
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VELO
great 36.4 km 01:30 15.1mph pace
La pattate ;-) D+500m
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RUN
alright Tour du Mouton d'anou 21.67 km 02:54 12:54 pace
Bonne petite sortie Rando / Trail, mais encore bien récupéré de l'escarénoise.
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RUN
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VELO
21.5 km 01:02 12.9mph pace
Recupe Active
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RUN
good Escarène 18.42 km 02:10 11:22 pace
Course de l'Escarénoise bien chaude pour conclure une grosse semaine de qualité (dommage manquait logiquement un peu de jus pour garder ma place dans le top 20...)
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Nice Job:
Belle course ensoleillée Lexel. Good to meet another DMer!!
17 days ago
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@mich c'est ma course fetiche et c'etait l'occasion de changer de spot d'entrainnement.
@manchi bha ouaip, dommage...17 days ago • Like
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RUN
good 7.39 km 00:46 09:55 pace
Jogging Cool
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RUN
alright 14.34 km 01:30 10:03 pace
Seuil en cote 2x8' avec un 1000m au milieu
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VELO
good 25 km 01:07 13.9mph pace
Recupe active
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RUN
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RUN
6.76 km 01:02 14:47 pace
PPG bas du corps
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Bien joué, ça consiste en quoi tes exos ?
23 days ago • Like
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c'est assez classique : Montée de genoux, Talons Fesses, foulée bondissantes, accélération progressive , le tout en cotes sur 50m
et ensuite des "sauts de grenouilles", et des saut amortis (de 60-80cm de haut ) de maintenu quelques secondes.23 days ago • Like
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Merci pour l'info :-)
22 days ago • Like
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RUN
blah 7.63 km 00:50 10:28 pace
Blah de chez blah bonne sortie bien merdique :(
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Dur dur
1 day ago