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Jose Rafael logged 274 miles.

Last workout almost 7 years ago. Help get them back on track!

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Entries

  1. RUN
    good PISTA UNIMET 7.03 km 00:32 07:24 pace

    volviendo luego de una semana de reposo (latoneria y pintura en las PEZUÑAS) despues del 21K PLAZA´S manteniendo el PACE para la CCs ROCK

  2. RUN
    injured 21K PLAZA´S (La experiencia m... 21.34 km 01:38 07:22 pace

    MENTE DE ACERO

    4:30 am... Por fin llegó el dia tan esperado, la carrera para la que llevas meses preparandote ha llegado con el sonido del despertador, a la misma hora y como todos los domingos p... read more

  3. RUN
    alright PISTA UNIMET 7.05 km 00:33 07:30 pace

    ULTIMO ENTRENAMIENTO ANTES DEL 1/2 MARATON PLAZA´S

  4. RUN
    PISTA UNIMET 5.01 km 00:21 06:42 pace

    TEMPO, PRACTICANDO MI RITMO DE 21K, LO PUDE MANTENER DURANTE 5 K, ESPEREMOS MANTENERLO COMPLETO EL DOMINGO

  5. RUN
    great RUTA RUNNERSVZLA + SUBIDA HAS... 13.12 km 01:05 08:01 pace

    LISTO PARA EL 21K PLAZAS

    • Yeferson M.
      Yeferson M. Great Performance
      Great Performance:

      Te veo muy bien! Vas a destruir ese asfalto en Plaza´s

      almost 7 years ago

  6. RUN
    good FARTLEK CABILLA 10 km 00:48 07:39 pace

    NUCA HABIA HECHO ESTE ENTRENAMIENTO, 2K CALENTAMIENTO @ 5:00 MIN/KM Y LUEGO 20 MINS DE FARTLEK 2X2 Y 3K @ 5:00 MIN/KM

  7. RUN
    great la mejor ruta LA LAGUNITA 18.01 km 01:30 08:03 pace

    TENIA MUCHO TIEMPO SIN CORRER ALLI, SOL PERFECTO, TEMPERATURA PERFECTA, PAISAJE PERFECTO

    • Jose Rafael F.
      Jose Rafael F.

      Gracias mi pana, poco a poco voy retomando la base, ahora a trabajar la velocidad

      almost 7 years ago Like

    • Yeferson M.
      Yeferson M.

      Nawaraaaa.... y eso que nos has trabajado la velocidad, mira como vas...! Me tengo que poner las pilas sino nunca te voy a llegar hehehe!

      almost 7 years ago Like

    • Yeferson M.
      Yeferson M. Great Performance
      Great Performance:

      Excelente paso, sin duda tu ruta preferida mi pana... Te veo bien... muyyyy bien!!

      almost 7 years ago

  8. RUN
    great LARGUITO CON RUNNERSVZLA Y SO... 14.62 km 01:13 08:03 pace

    BUEN PACE

  9. RUN
    good PISTA UNIMET 10.81 km 00:51 07:38 pace

    SERIES X 800 C.A.B.I.L.L.A!!!!!

  10. RUN
    great PRADOS DEL ESTE DESPUES DE VA... 9.73 km 00:50 08:12 pace

    SSSSELENTE

  11. RUN
    alright PISTA UNIMET 7.96 km 00:38 07:46 pace

    2K DE CALENTAMIENTO; SERIES 5 X 800 EN 16:31 CON 400 DE RECUPERACION, LA GRIPE HACE DE LA SUYAS

  12. RUN
    good PISTA UNIMET 8.01 km 00:41 08:13 pace

    2,4K de calentamiento SERIES 5 x 400 @ 1,32 con 400 de recuperacion y 1,6K de enfriamiento + 20 mins de pliometricos (HEAVY METAL CON CUMBIA VILLERA)

    • Jesus L.
      Jesus L. Great Performance
      Great Performance:

      Deja pa' los demás brother...

      about 7 years ago

  13. RUN
    great 10K carrera SCOUT 10 km 00:45 07:10 pace

    Ayer le ganamos a la lesion, despues de todo no estoy en tan mala forma! puesto 16 en la categoria submaster A, ya se me estaba olvidado la adrenalina que se siente rematar en los ultimos 500 mts d... read more

    • Jesus L.
      Jesus L. Great Performance
      Great Performance:

      GRANDE! con PPP! haha! más nada...

      about 7 years ago

  14. RUN
    PLAZA LPG CON RUNNERSVZLA 7 mi 00:36 05:06 pace

    Probando la aplicacion MICOACH de ADIDAS, el NIKE+ va para un museo de reliquias inservibles!!!