Pm Giao
27°C humidité 62% Bonne séance avec Bastoun, Franck Reizz, Eric Savati, Ben, Jean-Philippe BrownBunny, Gwen et Mitch Michel Echauffement 20' éducatifs montée de genoux, talons-fesses, griffés,... read more
- Site:
- http://www.giao.fr
- Miles:
- 5337 total / 727 in 2013
- Goal:
beat all my road PR : 43:57" 10 K, 1h37:09" half, 3h30:13" marathon (target :Paris 2014)
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alright Fractionnés à Paul Valéry VMA... 11.08 km 01:16 10:59 pace
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alright Footing du mercredi avec Laeti 8.06 km 00:51 10:06 pace
20°C Vent 11 km/h S humidité 83% Après un échauffement avec Laetitia et Maël, quelques éducatifs et trois LD, nous sommes partis sur 2 x 2000 AS10 cible = 8:50" r=3' Résultat = 8:50"... read more
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alright Stade Paul Valéry séance de s... 10.28 km 01:09 10:49 pace
20°C vent 11 km/h SSO humidité 64% Séance de VMA longue avec Estelle, Eric Savati, Yvan, Ben et Mitch 3 x 2.000m (r=3') cible = 8:36" réalisé = 8:37" / 8:35" / 8:47" La pre... read more
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alright Course du Château de Vincenne... 9.97 km 00:46 07:28 pace
14°C humidité 94% Nous sommes passés entre les gouttes ! 46m23s pour moi avec un super-lièvre à partir du 5.5 km merci Laetitia :) et un vrai beau negative split 24:24" // 21:59" ce qui e... read more
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Nice Job:
Excellent Giao. La vitesse revient et le NS est un signe très prometteur pour les prochaines échéances. A très vite, Poto!
11 days ago
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alright Entrainement pré-compétition 3.33 km 00:23 11:12 pace
20' d'échauffement Parc Montsouris et 6 LD http://connect.garmin.com/activity/325252984
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alright Fractionnés moyens à Paul Valéry 8.68 km 00:57 10:30 pace
23°C humidité 53% J'étais parti pour un footing tranquille après la VMA longue de la veille et en prévision de la course de dimanche mais un gros coup dur au travail a eu raison de ma relative... read more
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si si c'est prévu
14 days ago • Like
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alright Fractionnés longs à Paul Valéry 9.88 km 01:02 10:06 pace
18°C humidité 45% VMA longue Spé 10km (allure 10km): 1000 (4'25") r:200 en 1'30"-2000 (8'50") r:400 en 3'-1000 (4'25") (réalisé = 4:20" / 8:49"... read more
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alright 10 km du CDMGE 10.16 km 00:49 07:48 pace
19°C humidité 52% Deuxième participation au Challenge du Monde des Grandes Ecoles aux couleurs de ma boîte avec une équipe de 15 runners environ, bonne ambiance avec un très beau soleil Mon coach m... read more
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alright Fractionnés courts à Paul Va... 12 km 01:12 09:37 pace
14°C humidité 82% Profitant d'une accalmie de la pluie battante, Sarah et moi sommes partis de Bastille pour trottiner jusqu'à la Porte Dorée par l'avenue Daumesnil. Après 3 LD, nous... read more
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alright Fractionnés de Paul Valéry 11.11 km 01:10 10:10 pace
14°C humidité 63% Sous un temps idéal de fin de journée alors qu'il avait plu dans la matinée et en début d'après-midi, ciel peu nuageux et léger vent pour cette belle séance en compagnie... read more
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Nice Job:
C'est un turbo que tu vas avoir à la place du coeur à force de fractionner :-)
21 days ago
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alright footing de récup 3.2 km 00:17 08:34 pace
12°C humidité 72% Après un bon jap avec Adrien et Baba au Sukiyaki, retour tout doux à la casa en longeant le boulevard Beaumarchais, la Place de la République direction Le Sentier ... read more
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alright Paris Saint Germain La Course... 20.06 km 01:43 08:17 pace
7°C humidité 87% Deuxième participation à cette belle course de mai avec des conditions idéales et une bonne forme retrouvée. De bonnes sensations pour un exercice donné par le coach avec une allur... read more
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alright Fractionnés de Montsouris VMA... 10.32 km 01:05 10:11 pace
9°C humidité 81% avec Milie, Delphine, Romain, Thomas, Michel, Rodolphe, Kanider, Erwan, Maxime, Franck, William et Greg Ory Echauffements deux tours du Parc Montsouris, éducatifs montée de genoux,... read more
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alright Footing du vendredi sur la Co... 4.3 km 00:20 07:35 pace
8°C humidité 81% Avant d'aller au restaurant Paris Hanoi, petit tour de Daumesnil sur la Coulée verte pour bien terminer la semaine, ca fait du bien http://connect.garmin.com/activity/317363145
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alright VMA longue Spé 10km (allure 1... 14.08 km 01:16 08:39 pace
11°C humidité 87% Séance du mardi à Paul Valéry tout seul, échauffement de Bastille à Porte Dorée, un coucou aux copains d'OVS qui allaient faire leur sortie EF dans le Bois de Vincennes puis ... read more
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alright Running in the Rain 3.05 km 00:17 08:58 pace
Tentative de sortie d'une heure vite abrégée avec la pluie torrentielle sur Paris
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alright Fractionnés de Montsouris VMA... 8.49 km 01:16 14:21 pace
12°C humidité 71% avec Kanider, Tom, Chris, Franck, Greg Ory échauffement deux tours éducatifs montée de genoux, talons-fesses, pas chassés, foulées bondissantes, trois lignes droites et les fracti... read more
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alright Paris Running By Night 10 12.91 km 01:18 09:42 pace
Sur les traces d'Amélie Poulain avec Dare Dare Marathon, Pierre et Yuurei, montée vers Montmartre et découverte de toutes les rues de la Butte entre la place du Tertre et la Basilique Saint De... read more
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alright VMA moyenne 5x600 en 2'19" (1... 9.85 km 01:03 10:13 pace
15°C humidité 59% Echauffement 20', éducatifs, quelques tours avec l'ami Gianny puis mes séries de VMA : 5 x 600 m (r = 3') cible = 2:19" résultats = 2:08" / 2:15" / 2... read more
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Oui merci Sandrine ! je passe pas mal de temps à Paul Valéry ces temps-ci
Giao m'a fait un plan que je suis à la lettre avec de la VMA moyenne et courte, des côtes et du seuil à faire chaque semaine
j'ai envie de retrouver un peu de vitesse :Dabout 1 month ago • Like
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Moi aussi je travaille la vitesse. C'est difficile ! Mais quand on a terminé notre séance, ça fait un bien fou et on est fiers de soi :-)
about 1 month ago • Like
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Je serai à Paul Valéry vers 19h30 demain soir. Tu y seras ?
about 1 month ago • Like
Pm Giao
Bien joué Giao! Une belle séance!
8 days ago • Like • 1 person
Merci Roulio ! tous les mardis soirs à Paul Valéry on fait de la VMA longue
2 days ago • Like
Ca peut m'intéresser! Je me joindrai à vous de temps en temps, surtout si vous faites ça pas trop tôt. Mais là, aujourd'hui, je vais reconnaître le parcours de l'équipe avec Dare et le GROS joggeur! See you soon
1 day ago • Like