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Miles:
16548 total / 6742 in 2014
Goal:

finishing a 70.3 Triathlon: check, and now I need a new goal ...

Gerald Hildebrandt ran: die Kurzdistanz-Staff...

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  • 6 miles
  • 00:43 time
  • 07:22 pace
  • 637 calories
  •  
  •  
  • 350 ft climb
  • 180 max hr
  • 158 avg hr
    • Currently /5 Effort.
    effort /5
 
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great Intervalle am Abend 9.37 km 00:43 07:22 pace

die Kurzdistanz-Staffelläufe rücken immer näher und daher heißt es wieder Speed trainieren: 2 km Einlaufen, 4 x 1 km im ~3:50er Schnitt, 1 Min. Trabpause, Auslaufen.
km-Zeiten: 3:52, 3:52, 3:50, 3:44
Alle Daten hier: http://connect.garmin.com/activity/169951690
Noch ein paar von diesen Trainingsläufen und der 24h-Burginsellauf mit seiner 1,2km-Schleife kann kommen ;-)

  • Sebastian R.
    Sebastian R.

    ich frage mich gerade ernsthaft, ob ich einen einzigen kilometer in 3:50 laufen kann ...

    over 2 years ago Like2 people

  • Gerald H.
    Gerald H.

    @Sebastian: wer den Marathon unter 3:50:00 läuft, schafft auch 1 km unter 4:00

    over 2 years ago Like

  • Alun
    Alun Great Performance
    Great Performance:

    Das ist ein echt solides training mein lieber, ein interval crescendo!
    ein bissl speed muss ich auch zulegen, 3 wochen bis 6,2 stadtteillauf :)

    over 2 years ago

  • Alex F.
    Alex F. Great Performance
    Great Performance:

    ich schaffe keine 400m mit 3:50er schnitt, aber was nicht ist kann ja noch werden ;)

    over 2 years ago

  • Shinji I.
    Shinji I. Great Performance
    Great Performance:

    Saubere Intervalle.

    over 2 years ago