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Entries

  1. *kröch*
    Erkältung ist soooooo Kacke!!!

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Gute Besserung und gut auskurieren. Zu früh einsteigen rächt sich in der Regel. Ist übrigens der Klassiker nach intensiven Training (Open Window Effekt) Imunsystem ist geschwächt durchs Training und man ist Anfällig für Viren.

      4 days ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      Ja ich reiße mich schon hart zusammen. Nächstes mal wird eh erst (dem Dienstplan sei Dank) am Mittwoch möglich sein. Hoffe bis dahin soweit wieder auf dem Damm zu sein.
      Open Window Effekt... Fühlt sich eher an wie broken Window ;-)

      4 days ago Like

    • Ines H.
      Ines H.

      Ich hoffe Du wirst sie schnell wieder los. Gute Besserung.

      4 days ago Like

  2. FIT
    great 01:10

    Basic WOD

    2000m Rudern
    Mobilty
    Technik:
    Front Squats
    Back Squats

    7Min AMRAP
    7 Push-Ups Hand released
    7 Sprawls (halbe Burpees)
    7 jumping Squats

    Uff!!!

  3. FIT
    great 01:00

    Guckstu Foto.
    Wär gerne mit Frau <3 da gewesen.

  4. Shared Photo

    Technik am Samstag:
    Kipping Pull-ups bzw die Vorbereitung darauf
    Ring Dips
    Vorher eine echt harte mobility Runde
    (Die Pistols vom Bild passten doch nicht mehr in die Zeit)

    Danach 3 runden WOD auf ... read more

  5. FIT
    great 01:00

    "Moin, heute ist doch kein Basic WOD"
    "Naja... Der Chef ist außerplanmäßig in der Kita"
    "Ja dann besteln wir euch mal was was ihr noch brauchen könnt ;-)"

    1000m Ruder... read more

  6. FIT
    great 01:00

    1000m Rudern

    Technik:

    Kreuzheben
    Clean
    Power Clean
    Clean Pull

    AMRAP 12min
    5 Power Clean
    3 Push Press
    3 Burpees
    5 Butterfly Situps

  7. RUN
    alright Laaaaaaaaufbaaaaand 6.51 km 01:00 14:51 pace

    Caaaaaaardiotime....

    Jetzt wo Crossfit sich um meine Fettverbrennung und meine Muskulatur kümmert ist es Zeit das laufen zur Verbesserung meiner Grundlagenausdauer zu nutzen.
    Also wie der Doc imme... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Bezüglich richtige HF (Herzfrequenz) ist es absolut wichtig, den aeroben Bereich zu ermitteln. Die Standardformeln helfen hier nicht. Ich würde eine Leistungsdiagnostik empfehlen, damit genau die Schwelle zwischen aerober und anerober Fitness ermittelt werden kann. Hab auch noch ein sehr gutes Buch "Die F-A-ST Formel. Besonders das F für Fettverbrennung und ST für Stabilität sind interessant. Sehr wissenschaftlich, aber sehr gut. Lege ich vor die Tür. Viel Spaß beim lesen

      14 days ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      Super! Vielen Dank! Das schaue ich mir mal an.
      Ja wahrscheinlich ist es eine echt guten Idee das mal vom Profi checken zu lassen. Ist auch das selbe Thema wie mit dem Training. Autodidaktisch ist okay, aber manchmal braucht man wohl einfach Hilfe...

      14 days ago Like

  8. FIT
    great 01:00

    Basic WOD mit der Herzsportgruppe:

    1000m Rudern

    Mobility für die Schultern

    Techniktraining:
    Strict Press
    Push Press

    7min AMRAP
    10 pushups
    20 Butterfly Situps
    30 Airsquats

    Das ist mein Ding
    Wen... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      So muss es sein. Der Spass muss im Vordergrund stehen.

      15 days ago Like

    • Kai
      Kai

      Absolut! Und ich könnte mir schon wieder in den Hintern beißen, dass ich. Und wir soviel Zeit mit Discount Fitness Studios verschwendet haben.

      15 days ago Like

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Das ist leider so, wer billig kauft, kauft meistens zweimal. You get what you pay....

      15 days ago Like

  9. FIT
    great 01:00

    Fantastisch!
    Nackte Betonwände, Magnesiapulver, Hanteln die man fallenlassen darf. Und als wenn das nicht genug wäre auch noch nette Trainer die einem großartige Übungen mit seltsamen Namen beibrin... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Dann passt ja mein Kommentar. Früher nannte man so etwas "Folterkammer" Heute zahlt man Geld dafür und fühlt sich super

      18 days ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      Ist wirklich wahr, hat absolut was von Folterkammer. Verkehrte Welt :-)

      18 days ago Like1 person

  10. FIT
    great 01:04

    Brust:
    Flachbank: 50, 70, 90(!!)4x,70 kg
    Schrägbank dual: 30,60,65 (8-12wh)
    Kabelflys 12-15wh konzentriert langsam

    Bizeps:
    Sz Curls schwer (sz + 20), 4x8wh (Handgelenk mag endlich wieder mitspiele... read more

  11. FIT
    great 01:00

    Bisschen spielen..

    Kniebeugen/Kreuzheben Technik runde mit Frau <3

    Und danach ein bisschen in der neuen"functional" Ecke zocken.
    Planken, Kernstabi auf dem halben BosuBall.
    Planken m... read more

  12. FIT
    great 01:34

    Brust:
    Schrägbank 70kg 8-12, 4x
    Flachbank 75kg 8-12, 4x
    Kabelflys 20,17,5kg 15, 4x
    Überzugmaschine 45kg, 15, 4x

    Rücken:
    Kreuzheben 80kg, 7,6,6
    Latzug dual 60kg 4x12
    Reverse Rudern 6,4,3 - frustri... read more

    • Monika S.
      Monika S. Great Performance
      Great Performance:

      Nich schlecht, der Specht :) ;)

      29 days ago

    • Monika S.
      Monika S. Great Performance
      Great Performance:

      Nich schlecht, Herr Specht <3

      29 days ago

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Den Eisdielen Lutschern Konkurenz machen? Nicht vergessen, Muskeln machen langsam

      29 days ago Like

  13. FIT
    great 01:26

    Schultern:
    Schulterdrücken MP
    Seitheben Kabel
    Vorgebeugtes Seitheben Kabel
    Seithebenmaschine
    Hohes Rudern Kabel

    Trizeps:
    Dips 14,11,7,6 🤘🏻
    Dipmaschine
    Trizepsstrecken am Kabel

    Beine:
    Sandbag Lun... read more

  14. FIT
    tired 01:00

    Mc Fit am Freitag Abend: am Arsch!!!
    Mir war nicht klar, dass "lass ma pumpen gehen" das neue Vorglühen ist.
    Rappelvoll die Eisenkammer. Ich werd alt :-/
    Immerhin die <3-Dame endlich m... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Kopf hoch. Ab Februar werden die Muckibuden deutlich leerer.

      about 1 month ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      Das auf jeden Fall. Allerdings fürchte ich, dass diese Freitag Abend Sache sich halten wird. Es waren echt wenige dabei die nach guten Vorsätzen aussahen. Eher als wären sie das uneheliche Kind von Wonderwoman und dem unglaublichen Hulk :-/

      30 days ago Like

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Sobald die Sonne scheint, posen die vor der Eisdiele.

      29 days ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      Stimmt allerdings :-)

      29 days ago Like

  15. FIT
    great 01:16

    Beine, "leicht"
    Beinpresse
    Duktoren
    Hackenschmidt
    Squats in der MP

    Schultern:
    Nackendrücken LH,
    Seitheben Kabel,
    Seitheben Maschine

    Trizeps;
    Dips: 12,11,9 🤘🏻👯
    Dipmaschine
    Trizepsstrec... read more

  16. FIT
    alright 01:20

    Brust:
    Flachbank LH
    Schrägbank dual
    Cable Flys

    Rücken:
    Kreuzheben
    Latzug
    Rudern sitzend
    T-Hantel Rudern

    Bizeps:
    Kabel Curls mit Seil
    Konzentrationscurls
    Hero Curls am Kabel
    Scottmaschine