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  1. FIT
    01:00

    WOD

    10 Min Seilspringen
    Mobility

    Technik: Snatch bis 5RM

    Kraft Supersatz:
    (Irgendwas mit Hyper) auf jeden Fall für den Hintern und unteren Rücken 3x15 im Wechsel mit Kreuzheben 3x8

    12 Min AMRAP... read more

  2. FIT
    great 01:14

    WOD
    10 Min Seilspringen

    Mobility Beine und Hüfte mit Gummiband.
    Skill: Pistols
    Backsquats 3x3RM (100kg klappen *yeah*)
    Backlunges 3x10 (30kg *bäh*)
    Als Supersatz mit Hip Raises 10x mit 15kg

    AMR... read more

  3. FIT
    alright 00:45

    Irgendwie wenig Power heute, aber die Bereitschaftszeit gehört gut genutzt und drum habe ich das neue Springseil ein bisschen ausprobiert.
    Etwas Mobility, bisschen was für den Kern und dann darf au... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Wenn der Körper nicht will, Pause machen!

      6 days ago Like

    • Kai
      Kai

      Läuft! Also die Pause, vorgestern frei, gestern schön locker, heute frei inkl. CheatDay :-) und morgen auch nochmal sportfrei im Dienst. Dann kann es Montag wieder rund gehen ;-)

      6 days ago Like

  4. FIT
    alright 01:00

    Ganz spaßiges Team WOD am Abend mit dem Bootcamp.
    Die Runs haben wir als
    Rows gemacht 400/Nase.

    Kann man so machen.

  5. FIT
    01:00

    Nach der 13km Radrunde mit Kinderanhänger dann mal zum WOD

    SquatDay 3 in Folge.

    7Min Seilspringen
    Technik Overheadsquats als Ziel 5RMx5
    Da war nicht viel Power in den Beinen bei 40kg war Schluss.... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Rad kann man sich dran gewöhnen oder?

      9 days ago Like

    • Kai
      Kai

      Ja es geht durchaus. Es gab durchaus Zeiten in denen ich mehr Spaß daran hatte auch echt lange Strecken zu radeln, aber so in dem Rahmen geht das durchaus gut :-)

      7 days ago Like

  6. FIT
    01:00

    1000m Rudern
    Mobility für Schultern und Rücken.

    "Eigentlich..." Wenn der Headcoach schon mit eigentlich anfängt.. :-| ..".. Ist das hier ja ein Basic, aber ihr wart alle schon so of... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Nur die Harten........

      11 days ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      ... Gehn' danach noch inn' Garten ;-) also war ich heute nicht hart genug:-)

      11 days ago Like

  7. FIT
    01:30

    Unglaublicher Beine Killer Vormittag mit Marcin:

    2000m Rudern
    Mobility inklusive Squats mit einarmig gestreckter Kettlebell

    Technik:
    Backsquats 3RM/4 Sätze (70kg)
    Fronsquats 3RM/Sätze (Beine Leer... read more

  8. FIT
    01:00

    Siehe Foto...
    Jetzt schlafen ...

    Aniversary Workout übrigens!
    Nachdem wir uns hier auf Dailymile kennengelernt haben sind die unglaubliche Moni und ich heute 5 Jahre und einen Tag ein zusammen! <3

  9. Shared Photo

    Ich könnte es mir eh nicht merken und bin zu kaputt um es zu schreiben...

  10. FIT
    01:00

    Basic WOD

    1000m Rudern
    Mobilty

    Technik:
    Snatch
    Snatch Pull
    Snatch Hang
    Overheadsquat

    Workout
    AMRAP

    3 Min AMRAP
    1 Snatch Hang
    1 Snatch
    1 OHS

    1 Min Pause

    3 Min AMRAP
    250m Rudern
    10 Situps

    1Mi... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Und das alles in nur einer Stunde? Respekt

      16 days ago Like

    • Kai
      Kai

      Naja sieht geschrieben nach viel aus... Aber ist alles gut zu kombinieren und das eigentliche Workout sind 3x3+3x1 also 12 Minuten :-)

      15 days ago Like

  11. FIT
    01:30

    WOD

    Unglaubliches WOD heute.

    Nach der Kreuzeheben Attacke gestern Abend ging es dann heute morgen weiter mit einer kleinen Skill Runde Double-unders (Single unders für die Anfänger).
    - Kreuzheben... read more

  12. FIT
    great 01:15

    Bootcamp WOD mit Isi:

    1000m laufen
    Mobility

    Kreuzheben Technik
    Gewichtsteigerungen bis zum 5RM in meinem Fall 110kg
    Damit 5 Sätze á 5 WH

    Und dann der Beweis, dass mit Isi nix easy ist.

    20Min AM... read more

  13. FIT
    great 01:00

    WOD

    1500m Rudern
    Mobility

    Technik:
    Split Jerks (5x2 +20kg)
    Toes to Kettlebells (3x10)
    Turkish Getups (12kg Kettlebell) 6x
    Deep Squat Kettlebellpresses 3x10 (12kg KB)

    10 Min AMRAP
    12 Toes 2 Bars ... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Ich versteh nur Bahnhof, hab erst Kettenbels gelesen. Turkish Getups ist das eine neue Masche von Erdogan um uns fertig zu machen?? Würde mich ja nicht wundern

      23 days ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      Geht mir auch noch ganz oft so :-) ist eine sehr eigene Sprache.
      Kettlebells sind diese Glockenförmigen Runden Hanteln. Turkish Getups sind eine recht alte Kraftübung... Ich schicke da bei FB mal was rüber :-)

      23 days ago Like

  14. FIT
    great 01:00

    Basic WOD am Morgen:

    1000m Rudern
    Mobility für die Beine
    Technik: Thruster, WallBalls, seitliche BoxJumps

    AMRAP 10 Min
    5 Thruster
    10 lateral BoxJumps
    10 WallBalls

    20kg Stange plus 2x 5kg Scheibe... read more

  15. FIT
    01:00

    Neuer Dienstplan,
    Neue Möglichkeiten.

    Ich habe wieder Bereitschaftszeit und auf der anderen Wache gibt es einen "functional" geeigneten Raum und dem sogar ein Concept2 Rower steht...

    Al... read more

    • Monika S.
      Monika S. Great Performance
      Great Performance:

      Voll gut! Zeit maximal genutzt! <3 :*

      26 days ago

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Perfekt, Training im Dienst. Besser gehts nicht.

      26 days ago Like

  16. FIT
    great 01:00

    1500m Rudern

    WOD

    Mobility
    L-Sit Skilltraining
    Technik Powercleans
    Superstar:
    3x8 Frontkniebeugen
    3x8 vorgebeugtes Rudern

    5 Runden auf Zeit:
    250m Rudern
    10 Powercleans ( leere Stange)
    10 Min 40

  17. FIT
    01:00

    Nach dem Tage mit Spaten und Schubkarre im Garten dann heute Abend mal wieder zum Gruppentraining mit der Bootcamp Crew.

    Technik:
    Overhead Squats
    Snatches

    Danach ein 18Min Höllen AMRAP:
    5 OHS mi... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Wir haben auch noch einiges im Garten zu erledigen. Bock??? Gibt auch Kaffee und Kuchen

      29 days ago Like1 person

    • Kai
      Kai

      Danke danke, unser garten reicht aktuell... Kaffee geht immer aber Kuchen ist auch noch einige Wochen raus :-/

      29 days ago Like

  18. FIT
    01:14

    Das erste Training mit der Bootcamp Crew,
    tatsächlich zum Anfang ein bisschen langatmig weil für einige doch eine Menge neues dabei ist... Aber es reicht durchaus um danach ordentlich müde zu sein ... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      In der Gruppe ist der Effekt aber auch besser

      about 1 month ago Like

  19. FIT
    01:00

    WOD:

    Kraft/Technik: Frontsquats 3x5, Pistols 3x10 (scaled an Ringen)
    Supersatz: Step Downs 3x10 / Rumänisches Kreuzheben 3x10

    12Min AMRAP:
    8 Pistols (scaled)
    24 KB Lunges 12kg
    36 Sumo Deadlifts H... read more

  20. FIT
    01:00

    So! 3 Wochen Grippebedingte Sportpause sind um und auf geht es ins "Bootcamp" 10 Wochen geführtes Training, ernährungsvorgaben und Checks von unserer CrossFit Box.
    Da das Bootcamp Trainin... read more

    • Rolf S.
      Rolf S. Nice Job
      Nice Job:

      Na, jetzt gehts wieder los. Glückwunsch

      about 1 month ago

    • Kai
      Kai

      Danke! Wurde auch wirklich echt Zeit...

      about 1 month ago Like