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1481 total / 25 in 2016
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looking good naked ;-) , stay fit, get fitter

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  1. FIT
    01:00

    5 min Assaultbike
    Mobility
    Snatch Technik
    Overheadsquat Technik

    WOD
    5 OHS (40kg)
    10 Airsquats
    15 RingRows

  2. FIT
    01:00

    Böser Beinetag :-)

    5 Min Assaultbike
    Mobilty

    Max. Backsquats langsam hoch auf 110kg
    Dann 5x3 mit 110

    Frontsquats:
    3x12 mit 40kg

    WOD:
    12 Min AMRAP
    10 Sumo Box Squats (30kg)
    15 Knee 2 Elbows
    1... read more

  3. FIT
    01:30

    Strongmantraining:

    5 Min Assaultbike
    5 Min Rudern

    Mobility
    Yoke drücken
    5x5, 60kg

    Yoke laufen
    Hochgearbeitet auf 160kg damit 3 Runden

    Fass tragen zum aufwärmen mit 1x 50kg, 1x 70kg
    Duckwalk mi... read more

  4. FIT
    01:03

    Keine Zeit für die Box :-(
    Eine Stunde zuhause mit der besten Frau geht auch.
    Der Grundgedanke war 3x10 Minuten laufen, wir haben ein Laufband, aber eben nur 1. Also mussten die 10 Minuten für den ... read more

  5. VELO
    20 km 02:30 5.0mph pace

    Laufbegleitung inklusive Chef und Rund 5 kg Wasser im Anhänger.
    Klingt easy, merkt man aber doch :-)

  6. FIT
    great 01:30

    Mobility
    Snatch Technik
    5x3 Snatches mit 50kg
    Pullup Technik

    7x1 Min Rudern @26spm
    Tabata Assaultbike

  7. RUN
    great 4 km 00:30 12:04 pace

    Laufband bei Saunaklima.
    30 Minuten reichen erstmal.

  8. VELO
    tired 00:04:00

    AssaultBike
    Tabata

  9. FIT
    tired 00:22

    4 x 750m / 2 min easy

  10. FIT
    great 01:08

    Übeles WOD zum Wiedereinstieg nach dem Urlaub..

    Mobility
    3x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen

    WOD:
    3 Runden:
    30 Calorie Row
    30 Box Jumps (Step ups mit blutendem Schienbein ab Hälfte der 2. Runde... read more

  11. RUN
    00:20

    Die Trainingsdisziplin und der Focus hat in den letzten Wochen doch etwas gelitten.
    Da kam die Woche Urlaub genau richtig. Ich hab wieder Bock!
    Der Einstieg zeigt aber auch wie steinig der Weg wird... read more

  12. FIT
    great 01:02

    Open Gym:
    2600m Assault Bike locker.
    Mobility
    Negative Klimmzüge (ich glaube es waren 10)
    Kniebeugen flott auf 100kg rauf und dann 3x3

    Rudern:
    5x750m mit 1 Min Pause

  13. FIT
    great 01:40

    Strongmen Training:

    Mobility
    3x3 Frontkniebeugen (80kg)
    Conan Wheel (Max.= 3 Runden, 180Grad @150kg)

    Tabata Assaultbike

  14. FIT
    01:14

    10 Minuten Seilspringen
    Mobility

    Pistols mit 15kg Scheibe *aua*
    Kippings (nur Schwingen ohne den Klimmzug..)

    WOD
    Hero WOD Jimmy
    30 Min AMRAP
    5 Deadlifts (110kg)
    7 Kipping Schwünge
    9 Pushups

    8 R... read more

  15. FIT
    great 01:00

    Bring a Friend WOD:

    Mobility
    3x5 Strikt Press
    3x8 Boxjumps
    3x8 Knee Raises
    WOD
    Bring a Friend
    15 min AMRAP Team WOD
    10 Push ups
    15 Airsquats
    20 Ring Rows
    15 Boxjumps
    10 Knee Raises

    *uff*

  16. FIT
    01:30

    Strongman Training:
    1600m Assaultbike
    Mobility
    Fass heben 6x70kg
    Atlas Stone
    75kg 1x
    100 kg 3x erfolgreich in 5 Versuchen

  17. FIT
    01:40

    Mobility
    3x10 sitzendes Nackendrücken
    Superset
    3x10 Curls Übergriff LH
    3x10 French Press LH
    WOD
    15 min. AMRAP
    20 Negative Push ups
    10 Pistols
    50 Sit ups

    Danach Calorie ROW
    50-40-30-20-10 , 20 sek ... read more

  18. FIT
    great 00:23

    10 Minuten Seilspringen und etwas
    Mobility

  19. FIT
    great 00:16

    Wie befohlen auf der Arbeit

    50-40-30-20-10 Calorie Row, 1 minute rest between Sets

    50 2.43min
    40 2.13
    30 1.42
    20 1.02
    10 0.3

  20. FIT
    great 01:30

    Strongmantraining:

    500m warmrudern
    Schultern aufwärmen.

    Bierfass Stoßen.
    3x40kg mit 5-8 WH
    3x 50 Kg mit 2-3 WH
    2x 70kg jeweils 1x aber BEZWUNGEN!! Wird Zeit das nächstachwerere zu schaffen :-)

    ... read more