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  1. FIT
    Bootcamp7 Endgegner 00:30

    10 Wochen Bootcamp geschafft.
    Das letzte gemeinsame WOD wurde per Losverfahren entschieden, die Übungen, Wiederholungen sowie Rundenanzahl wurden aus Umschlägen gezogen.
    Das Ergebnis waren 2 Runden... read more

  2. FIT
    01:00

    1300m Rudern
    Mobility

    Technik
    Pistols (haben heute tatsächlich mit beiden Beinen und komplett ohne Hilfsmittel geklappt *yayyyy*)
    Ringholds
    Strict Pullups

    WOD:

    7Min
    7 Pushups
    7 Sprawls
    7 jumpin... read more

  3. FIT
    tired 01:00

    Frustrierend!

    1500m Rudern
    Mobility
    Schulterwarmup

    Pushpress 3x3
    Handgelenke immernoch zu sensibel, Schultern zu fest :-/
    Mehr als 50kg waren nicht drin.

    Supersatz:
    Max Time Fronthold
    Seithebe... read more

  4. FIT
    Strongman Training 01:30

    1000m Assault Bike weil ich nach dem etwas frustrierenden Wiegen (Muskulatur verloren) etwas eher da war.
    1000m Rudern als offizielles Aufwärmen
    Danach Hand-over-Hand:
    Sitzend einen Schlitten an ei... read more

  5. FIT
    alright 00:40

    Lockere Cardio Runde auf der Wache.
    30 Minuten auf dem Rad. Und dann nochmal 10
    Minuten Seilspringen um ein bisschen Pepp in die Sache zu bringen :-)

  6. FIT
    01:12

    8 Min Assaultbike

    Mobility
    2x10 OHWLunges m. LH
    Superset
    3x40m Schlittenschieben (+40)
    3x10 Boxjumps
    WOD:
    Five rounds for time TC 25min.
    Pittsburgh Police Officer
    Paul
    50 Double unders (150 Single... read more

  7. FIT
    Yoke / Hex Deadlifts 01:30

    Strongman Training.

    Das erste mal, kleine 2 Menschen Gruppe.

    Bisschen warmup:
    2000m Assault Bike
    Deadlifts mit leerer Stange
    Shrugs leer-50-80-80kg

    Yolk tragen. Hochgearbeitet auf 160kg
    Hex-Bar ... read more

  8. RUN
    5 km 00:41 13:06 pace

    Handgelenk besser aber noch nicht perfekt.
    Morgen Abend soll es das Strongmantraining durchhalten.
    Also eine Runde aufs Laufband.
    Was an Körperkraft dazu gekommen ist scheint an Condi flöten gegang... read more

  9. FIT
    Filthy Fifty 01:00

    Mal wieder mit der Bootcamp Truppe trainiert...
    Filthy Fifty Special Edition hinter den // stehen die Übungen für mich, hab letzte Woche mein Handgelenk ein bisschen überreizt... Also bekomme ich s... read more

  10. FIT
    03:00

    Strongmen Seninar Block 1:

    Farmers Walk
    Appolons Axle
    Autokreuzheben

    Hat eine Menge Spaß gemacht, war unfassbar interessant und Block2 ist schon gebucht.

  11. FIT
    good 01:00

    Basic WOD

    10 Minuten Seilspringen
    Mobility

    Technik: Powersnatch

    WOD:
    5 Powersnatch (40kg)
    10 Kalorien Assuaultbike
    5 Overheadsquats
    5 Burpees over the Bar
    10 Kalorien Assaultbike

  12. FIT
    01:00

    WOD

    5 Min Assault Bike
    Mobility

    Technik:
    Snatch Hang
    Powersnatch
    Dropsnatch

    12 Min EMOM
    5 Powersnatch
    5 Walballs

    Ab runde 3 aufgeteilt.1 Min/ 5 Powersnatch, 1 Min 10 Wallballs

    Das doofe Kni... read more

  13. RUN
    00:45

    Kleine Cardiorunde auf der Wache.
    Das Knie nervt aus unklarer Ursache ein bisschen und ich habe im Moment irgendwie wenig Drive mir Workouts für die Arbeit auszudenken...
    Also ein bisschen aufs Rad... read more

  14. FIT
    01:00

    Weakness Awareness Session alleine.

    Frau noch verschnupft. Die WOD Termine passen nicht in den Rest vom Tagesplan...
    Also alleine Trainieren, Schulter Mobility Tipps vom Trainer holen. Die Steifen... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Durchhalten!

      27 days ago Like2 people

    • Kai
      Kai

      Das wird schon, was jahrelang unbeweglich war braucht natürlich mehr als einen Tag im locker zu werden...

      27 days ago Like

  15. FIT
    01:00

    WOD

    10 Min Seilspringen
    Mobility

    Technik: Snatch bis 5RM

    Kraft Supersatz:
    (Irgendwas mit Hyper) auf jeden Fall für den Hintern und unteren Rücken 3x15 im Wechsel mit Kreuzheben 3x8

    12 Min AMRAP... read more

  16. FIT
    great 01:14

    WOD
    10 Min Seilspringen

    Mobility Beine und Hüfte mit Gummiband.
    Skill: Pistols
    Backsquats 3x3RM (100kg klappen *yeah*)
    Backlunges 3x10 (30kg *bäh*)
    Als Supersatz mit Hip Raises 10x mit 15kg

    AMR... read more

  17. FIT
    alright 00:45

    Irgendwie wenig Power heute, aber die Bereitschaftszeit gehört gut genutzt und drum habe ich das neue Springseil ein bisschen ausprobiert.
    Etwas Mobility, bisschen was für den Kern und dann darf au... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Wenn der Körper nicht will, Pause machen!

      about 1 month ago Like

    • Kai
      Kai

      Läuft! Also die Pause, vorgestern frei, gestern schön locker, heute frei inkl. CheatDay :-) und morgen auch nochmal sportfrei im Dienst. Dann kann es Montag wieder rund gehen ;-)

      about 1 month ago Like

  18. FIT
    alright 01:00

    Ganz spaßiges Team WOD am Abend mit dem Bootcamp.
    Die Runs haben wir als
    Rows gemacht 400/Nase.

    Kann man so machen.

  19. FIT
    01:00

    Nach der 13km Radrunde mit Kinderanhänger dann mal zum WOD

    SquatDay 3 in Folge.

    7Min Seilspringen
    Technik Overheadsquats als Ziel 5RMx5
    Da war nicht viel Power in den Beinen bei 40kg war Schluss.... read more

    • Rolf S.
      Rolf S.

      Rad kann man sich dran gewöhnen oder?

      about 1 month ago Like

    • Kai
      Kai

      Ja es geht durchaus. Es gab durchaus Zeiten in denen ich mehr Spaß daran hatte auch echt lange Strecken zu radeln, aber so in dem Rahmen geht das durchaus gut :-)

      about 1 month ago Like