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1469 total / 12 in 2016
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looking good naked ;-) , stay fit, get fitter

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  • 2 miles
  • 03:54 time
  • 2641 calories
  • 6 workouts
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  • This Week time period

Entries

  1. FIT
    great 01:30

    Mobility
    Snatch Technik
    5x3 Snatches mit 50kg
    Pullup Technik

    7x1 Min Rudern @26spm
    Tabata Assaultbike

  2. RUN
    great 4 km 00:30 12:04 pace

    Laufband bei Saunaklima.
    30 Minuten reichen erstmal.

  3. VELO
    tired 00:04:00

    AssaultBike
    Tabata

  4. FIT
    tired 00:22

    4 x 750m / 2 min easy

  5. FIT
    great 01:08

    Übeles WOD zum Wiedereinstieg nach dem Urlaub..

    Mobility
    3x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen

    WOD:
    3 Runden:
    30 Calorie Row
    30 Box Jumps (Step ups mit blutendem Schienbein ab Hälfte der 2. Runde... read more

  6. RUN
    00:20

    Die Trainingsdisziplin und der Focus hat in den letzten Wochen doch etwas gelitten.
    Da kam die Woche Urlaub genau richtig. Ich hab wieder Bock!
    Der Einstieg zeigt aber auch wie steinig der Weg wird... read more

  7. FIT
    great 01:02

    Open Gym:
    2600m Assault Bike locker.
    Mobility
    Negative Klimmzüge (ich glaube es waren 10)
    Kniebeugen flott auf 100kg rauf und dann 3x3

    Rudern:
    5x750m mit 1 Min Pause

  8. FIT
    great 01:40

    Strongmen Training:

    Mobility
    3x3 Frontkniebeugen (80kg)
    Conan Wheel (Max.= 3 Runden, 180Grad @150kg)

    Tabata Assaultbike

  9. FIT
    01:14

    10 Minuten Seilspringen
    Mobility

    Pistols mit 15kg Scheibe *aua*
    Kippings (nur Schwingen ohne den Klimmzug..)

    WOD
    Hero WOD Jimmy
    30 Min AMRAP
    5 Deadlifts (110kg)
    7 Kipping Schwünge
    9 Pushups

    8 R... read more

  10. FIT
    great 01:00

    Bring a Friend WOD:

    Mobility
    3x5 Strikt Press
    3x8 Boxjumps
    3x8 Knee Raises
    WOD
    Bring a Friend
    15 min AMRAP Team WOD
    10 Push ups
    15 Airsquats
    20 Ring Rows
    15 Boxjumps
    10 Knee Raises

    *uff*

  11. FIT
    01:30

    Strongman Training:
    1600m Assaultbike
    Mobility
    Fass heben 6x70kg
    Atlas Stone
    75kg 1x
    100 kg 3x erfolgreich in 5 Versuchen

  12. FIT
    01:40

    Mobility
    3x10 sitzendes Nackendrücken
    Superset
    3x10 Curls Übergriff LH
    3x10 French Press LH
    WOD
    15 min. AMRAP
    20 Negative Push ups
    10 Pistols
    50 Sit ups

    Danach Calorie ROW
    50-40-30-20-10 , 20 sek ... read more

  13. FIT
    great 00:23

    10 Minuten Seilspringen und etwas
    Mobility

  14. FIT
    great 00:16

    Wie befohlen auf der Arbeit

    50-40-30-20-10 Calorie Row, 1 minute rest between Sets

    50 2.43min
    40 2.13
    30 1.42
    20 1.02
    10 0.3

  15. FIT
    great 01:30

    Strongmantraining:

    500m warmrudern
    Schultern aufwärmen.

    Bierfass Stoßen.
    3x40kg mit 5-8 WH
    3x 50 Kg mit 2-3 WH
    2x 70kg jeweils 1x aber BEZWUNGEN!! Wird Zeit das nächstachwerere zu schaffen :-)

    ... read more

  16. FIT
    00:30

    Um meine Ausdauerwerte auch für den Check beim Doc nächstes Jahr, und vieleicht auch für die Bikinifigur in den Griff zu kriegen wird jetzt Trainergeführt das Cardio Programm etwas angezogen.

    Dafü... read more

  17. FIT
    great 01:00

    500m Rudern (musste noch was anderes regeln s.nächster Eintrag.)
    Mobility
    Technik:
    Active Hang
    Passive Hang
    Kippings
    Handstand Technik
    10 Min AMRAP
    8 Row Bauch (quasi Klappmesser)
    4 Burpees
    4 Pushu... read more

  18. FIT
    great 01:00

    1600m Assaultbike
    Mobility
    Technik Wallballs, BoxJumps, Thrusters..

    WOD
    12 AMRAP
    10 Thrusters (30kg)
    500m Rudern
    10 BoxJumps

  19. FIT
    great 01:12

    30 Min Seilspringen und
    Mobility
    10 Minuten flottes Rudern
    30 Minuten aufs Indoor Rad.

    Bereitschaftszeit brauchbar genutzt.

  20. FIT
    great 01:00

    Snatch Day!