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Kai logged 1484 miles.

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  1. RUN
    00:33

    Laufband

  2. VELO
    great 00:45

    Eine Folge "Der letzte Bulle" auf der Wache auf dem Ergometer, moderat.

  3. FIT
    great 00:22

    Auf der Wache:

    Mobility für Beine, Hüfte, Rücken
    Leichte langsame Overheadsquats als weighted Mobility und Core Training.

  4. FIT
    great 01:05

    Mobility

    Max. Hexbar Kreuzheben
    Schrittweise hocharbeiten, dann:
    170kg 3x
    175kg 2x
    175kg 2x

    Backsquats:
    4x8 mit 50kg

    Nackendrücken:
    4x8 mit 35kg

  5. FIT
    great 01:30

    Montag Morgen Session mit der <3-Dame:

    1000m Rudern
    Mobility

    Overhead Squats
    4x4 mit 50kg plus hocharbeiten vorher.

    5x5 Deadlifts aus "Bodenhöhe" also auf einer 20er und einer 10er ... read more

  6. FIT
    01:30

    Strongmentime!
    2000m Assaultbike
    Mobility

    Axle Press... 60kg (müssen 75 werden!!!)
    Da gibt es noch viel an der Technik zu schrauben.
    Atlas Stones, 100kg geschafft, das vorläufige Ziel liegt bei 1... read more

  7. RUN
    5 km 01:00 19:18 pace

    3 Leute Cardio
    Eine hübsche die läuft
    Ein Knirps auf dem Rad
    Und ein Papa mit Rucksack der versucht zu überleben ;-)

  8. FIT
    great 01:00

    Open Gym Time mit meiner Lieblingstrainingspartnerin.

    2000m Assaultbike
    Mobility

    Nackendrücken 4x4 / 50kg
    Als Supersatz mit Curls an den Ringen
    Axle Press Technik

    3x20m Tireflips
    Klimmzüge... V... read more

  9. FIT
    great 01:00

    Kniebeugenrunde. Nach dem Dienst, einen Schwung BCAA,s und eine Banane im Körper. Aber die beste Frau der Welt mit dabei.
    Kein Rekordtag, aber es wird ernster.

    1000m Rudern
    Mobility
    Backsquats:
    3x... read more

  10. FIT
    alright 01:00

    Basic WOD

    1000m Rudern
    Mobility
    Technik:
    Clean Pull
    Clean
    Squatclean

    Kraft: Kreuzheben 120kg 5x5

    WOD 10 Min AMRAP
    Barbel Komplex
    3 DL
    3 Clean Pull
    3 Clean
    3 Squatclean

    Das WOD war absolut Kaker... read more

  11. FIT
    01:00

    Flotte Stunde am Morgen:
    2000m AssaultBike
    Mobility

    Axle Press (50kg?) 5x5
    Hexbar (120?kg) 5x5 als SuSa mit
    Dips an den Holmen 9,8,8,5,4

    Ich bin nicht ganz sicher wie schwer die Achse und die Hex... read more

  12. FIT
    01:30

    Strongmentraining bei über 30 Grad.

    Aber trotzdem war das Training heute Mega gut.
    2000m Assaultbike

    Yoke laufen.
    200kg erledigt.✔️

    Koffer laufen 90kg (pro Seite) erledigt ✔️

    Als kleine Abwärmr... read more

  13. FIT
    01:00

    5 min Assaultbike
    Mobility
    Snatch Technik
    Overheadsquat Technik

    WOD
    5 OHS (40kg)
    10 Airsquats
    15 RingRows

  14. FIT
    01:00

    Böser Beinetag :-)

    5 Min Assaultbike
    Mobilty

    Max. Backsquats langsam hoch auf 110kg
    Dann 5x3 mit 110

    Frontsquats:
    3x12 mit 40kg

    WOD:
    12 Min AMRAP
    10 Sumo Box Squats (30kg)
    15 Knee 2 Elbows
    1... read more

  15. FIT
    01:30

    Strongmantraining:

    5 Min Assaultbike
    5 Min Rudern

    Mobility
    Yoke drücken
    5x5, 60kg

    Yoke laufen
    Hochgearbeitet auf 160kg damit 3 Runden

    Fass tragen zum aufwärmen mit 1x 50kg, 1x 70kg
    Duckwalk mi... read more

  16. FIT
    01:03

    Keine Zeit für die Box :-(
    Eine Stunde zuhause mit der besten Frau geht auch.
    Der Grundgedanke war 3x10 Minuten laufen, wir haben ein Laufband, aber eben nur 1. Also mussten die 10 Minuten für den ... read more

  17. VELO
    20 km 02:30 5.0mph pace

    Laufbegleitung inklusive Chef und Rund 5 kg Wasser im Anhänger.
    Klingt easy, merkt man aber doch :-)

  18. FIT
    great 01:30

    Mobility
    Snatch Technik
    5x3 Snatches mit 50kg
    Pullup Technik

    7x1 Min Rudern @26spm
    Tabata Assaultbike

  19. RUN
    great 4 km 00:30 12:04 pace

    Laufband bei Saunaklima.
    30 Minuten reichen erstmal.

  20. VELO
    tired 00:04:00

    AssaultBike
    Tabata