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looking good naked ;-) , stay fit, get fitter

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Entries

  1. FIT
    00:30

    Um meine Ausdauerwerte auch für den Check beim Doc nächstes Jahr, und vieleicht auch für die Bikinifigur in den Griff zu kriegen wird jetzt Trainergeführt das Cardio Programm etwas angezogen.

    Dafü... read more

  2. FIT
    great 01:00

    500m Rudern (musste noch was anderes regeln s.nächster Eintrag.)
    Mobility
    Technik:
    Active Hang
    Passive Hang
    Kippings
    Handstand Technik
    10 Min AMRAP
    8 Row Bauch (quasi Klappmesser)
    4 Burpees
    4 Pushu... read more

  3. FIT
    great 01:00

    1600m Assaultbike
    Mobility
    Technik Wallballs, BoxJumps, Thrusters..

    WOD
    12 AMRAP
    10 Thrusters (30kg)
    500m Rudern
    10 BoxJumps

  4. FIT
    great 01:12

    30 Min Seilspringen und
    Mobility
    10 Minuten flottes Rudern
    30 Minuten aufs Indoor Rad.

    Bereitschaftszeit brauchbar genutzt.

  5. FIT
    great 01:00

    Snatch Day!

  6. FIT
    great 01:00

    Nix da Basic! Okay Coach.
    Also Kreuzheben und ein etwas erleichtertes Hero WOD

  7. FIT
    great Strong Fit Kids 01:30

    Es war Personalmässig ein bisschen eng in der Box,
    Also wurde das Basic WOD mit dem Kids Kurs zusammen gelegt.
    Das klingt initial lustig, hat aber echt reingehauen, eine Menge springen, rennen und ... read more

  8. FIT
    great 01:00

    1000m Rudern
    8 20/10 Intervalle auf dem Assaultbike

    Warmup.

    Ermitteln des 3 RM im Kreuzheben
    (130 kg für 3 RM, 140kg für 2 RM)
    Danach 4x3 WH Max Kreuzheben

    14 Min EMOM
    10x Kreuzheben mit 80kg
    ... read more

  9. FIT
    good ein Hauch von Cardio 00:40

    macht ja sonst schon keinen Spaß,
    also ist es eine Möglichkeit die Bereitschaftszeit sinnvoll zu nutzen.

    20 Min rudern
    20 Min moderat aufs Rad.

    erledigt.

  10. FIT
    SnatchDay 01:00

    1500m Assaultbike
    Mobility
    5x3 Drop Snatch
    Supersatz:
    3x6 Snatch Pull
    3x8 High Hang Powersnatch

    WOD EMOM
    12 Min.
    Complex:
    1 Powersnatch
    1 Hand Squat Snatch
    1 Drop Snach
    1 Overheadsquat

  11. FIT
    great 01:00

    1000m Assaultbike
    Mobility

    Skill: Pistols, Pullups
    (Pistols klappen frei für 2-4 WH *yayy*)

    10m AMRAP:
    500m Rudern
    1o Burpees
    15 Ring Rows

  12. FIT
    good Stronman Training 01:30

    Keg Lift (Fass) bis 70kg
    Yoke dieses mal nicht gelaufen sondern gehoben... bis 70kg, da geht noch mehr.

  13. FIT
    01:00

    Heftige Nummer bei subtropischem Klima:

    10 Minuten Seilspringen
    Mobility
    4 Runden
    - 5 BoxJumps
    - 6x 10 Meter Shuttlesprint
    - 9 Burpee Pullups
    *Puls das erste mal bis 180*

    Als WOD heute das lang... read more

  14. FIT
    great 01:14

    "Ihr wisst schon, dass ihr mit dem Basic heute nicht durchkommt, oder?!" War die Begrüßung des Headcoach heute morgen als wir mit 3 'Fortgeschrittenen' zum Basic-WOD angetreten ... read more

  15. FIT
    Bootcamp7 Endgegner 00:30

    10 Wochen Bootcamp geschafft.
    Das letzte gemeinsame WOD wurde per Losverfahren entschieden, die Übungen, Wiederholungen sowie Rundenanzahl wurden aus Umschlägen gezogen.
    Das Ergebnis waren 2 Runden... read more

  16. FIT
    01:00

    1300m Rudern
    Mobility

    Technik
    Pistols (haben heute tatsächlich mit beiden Beinen und komplett ohne Hilfsmittel geklappt *yayyyy*)
    Ringholds
    Strict Pullups

    WOD:

    7Min
    7 Pushups
    7 Sprawls
    7 jumpin... read more

  17. FIT
    tired 01:00

    Frustrierend!

    1500m Rudern
    Mobility
    Schulterwarmup

    Pushpress 3x3
    Handgelenke immernoch zu sensibel, Schultern zu fest :-/
    Mehr als 50kg waren nicht drin.

    Supersatz:
    Max Time Fronthold
    Seithebe... read more

  18. FIT
    Strongman Training 01:30

    1000m Assault Bike weil ich nach dem etwas frustrierenden Wiegen (Muskulatur verloren) etwas eher da war.
    1000m Rudern als offizielles Aufwärmen
    Danach Hand-over-Hand:
    Sitzend einen Schlitten an ei... read more

  19. FIT
    alright 00:40

    Lockere Cardio Runde auf der Wache.
    30 Minuten auf dem Rad. Und dann nochmal 10
    Minuten Seilspringen um ein bisschen Pepp in die Sache zu bringen :-)