Frederic
[ Compléter 10 km le lendemain d'une bonne brosse sans entraînement pendant deux mois d'élections - Check xD - Fait 1h20 environ vraiment pas très bon - J'avais assez mal aux jambes ... read more
- Site:
- http://facebook.com/fredericdenomme
- Miles:
- 193 total / 0 in 2013
- Goal:
[ Courir 10 km en moins d'une heure au Marathon - Commencer par 5 km en 30 minutes - Redevenir mince (220) - Encourager ma spectaculaire femme DENKI xD ]
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Frederic logged 193 miles.
Last workout 8 months ago. Help get them back on track!
Entries
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RUN
good Marathon de Montréal - 10 km 10.12 km 01:20 12:42 pace
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RUN
alright Mont-Royal - Chemin Olmsted 5.26 km 00:37 11:22 pace
[ Oof - Au moins c'est une reprise mais on dirait que la grippe est pas tout à fait partie - Encore la gorge engorgée - Ai dû marché plusieurs fois - Oh well l'important c'est de rep... read more
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RUN
great Parc Maisonneuve - Défi du Pr... 10.08 km 01:05 10:24 pace
[ RECORD PULVÉRISÉ xD - Très bonne course - J'ai très bien géré mon pace je visais 6:40 environ et je me suis tenu en dessous tout le long assez facilement - Même la dernière côte ne m'a ... read more
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Félicitation, belle course.
about 1 year ago • Like
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Rien n'est impossible, c'est assuré!!! Bravo Frederic pour cette belle course en contrôle, le parcours n'était pas facile. Dommage qu'on ne se soit pas vus!
about 1 year ago • Like
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Congrats:
8) - faut vraiment que tu m'enseignes la technique de buvage de canette de Guru on the move, c'est mystifiant à chaque fois.
about 1 year ago
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RUN
great 5.02 km 00:31 09:52 pace
[ RECORD xD - Tel que prévu je suis très près du 5 en 30 il me manque juste un peu plus d'entraînement et un peu moins de bédaine - Je suis très content j'ai bien géré ma course j'ai... read more
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Bravo Frédéric, belle course. Soit patient la saison est très jeune. C'est sûr que tu vas descendre en bas de 30 min.
about 1 year ago • Like
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Great Performance:
Et tu as attaché tes lacets 2 fois?? Mais là... c'est super bon!!! Bravo!!!!
about 1 year ago
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RUN
good Mont-Royal - Chemin Olmsted 5.92 km 00:38 10:18 pace
[ Ouf difficile les lendemains de hockey - Vraiment pas une bonne idée des séances sportives deux jours d'affilée - J'ai dû marché quelque peu encore c'est vraiment dur monter le Che... read more
- FIT
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RUN
good Mont-Royal - Chemin Olmsted 5.81 km 00:36 09:51 pace
[ Ooof difficile le lendemain du hockey cosom - Sensiblement les mêmes chiffres que la semaine dernière mais ai marché un peu en montant - C'est peut-être trop 3 séances en 4 jours (10km+hocke... read more
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You Rock:
ON FIRE :3
about 1 year ago
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RUN
good Verdun - Bord du Fleuve 10 km 01:08 10:59 pace
[ RECORD xD - Ooooouf pas été facile (couché tard + conjonctivite + vent fort) - Été un peu trop rapide par bouts j'ai terminé vraiment mort marché quelque peu mais au final record quand même ... read more
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RUN
great Mont-Royal - Chemin Olmsted 5.75 km 00:35 09:50 pace
[ NICE - Comparé à il y a deux semaines 6:54 au lieu de 7:05 en montant - 5:22 au lieu de 6:00 en descendant - Vraiment un rythme d'enfer au retour xD ]
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Congrats:
Excellent, tu es vraiment sur la bonne route pour atteindre tes objectifs. keep up!
about 1 year ago
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Bang!
about 1 year ago • Like
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Cool!
about 1 year ago • Like
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RUN
good Verdun - Bord du Fleuve 10 km 01:10 11:12 pace
[ YEEEAAAH - 10 secondes de plus que mon PB (LOL) mais sincèrement y'a un mois je ne pensais pas pouvoir retrouver la forme pour un 10 km aussi rapidement - La tenacité et la rigueur c'es... read more
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[ De plus je pèse encore 14 livres de plus que lorsque j'ai fait mon meilleur temps au Marathon 2010 (je pesais 220) - Alors je suis vraiment à la veille de battre mes temps et d'atteindre mes objectifs xD ]
about 1 year ago • Like
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Bravo Frederic.
about 1 year ago • Like
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Congrats:
Wow Fred nice !!!! Vraiment contente pour toi. On est tellement tôt dans la saison en plus, et comme tu le dis, avec la tenacité et la rigueur t'as pas fini de t'améliorer : Go Fred D. Go :)
about 1 year ago
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RUN
good Verdun - Bord du Fleuve 4.83 km 00:30 09:59 pace
[ PB - Vraiment pas loin du 5 en 30 xD - Je suis parti un tout petit peu trop rapidement (vive le shuffle du iPod) et j'étais un peu lent en milieu de parcours mais j'améliore vraiment ma... read more
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[ ouais si je peux arrêter de faire du 5:30/5:40 pour tomber à 6:30 pendant un tour ou deux ça va aller mieux - essayer de toujours demeurer entre 5:50 et 6:10 ]
about 1 year ago • Like
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RUN
good Verdun - Bord du Fleuve 4.73 km 00:30 10:12 pace
[ On reprend l'horaire à 4 séances/semaine (lundi mollo - mercredi/vendredi intense - dimanche longue course) - Je vais faire des 30 minutes jusqu'à ce que j'atteigne mon 5 km - Je s... read more
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RUN
alright Verdun - Bord du Fleuve 2.7 km 00:17 10:05 pace
[ Premier entraînement sur le bord du Fleuve - Comme à chaque année je suis parti trop rapidement - Je croyais que 5 km en 30 était déjà à ma portée et après 2 km j'ai eu mal dans les jambes -... read more
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RUN
great Mont Royal - Chemin Olmsted 6.06 km 00:39 10:24 pace
[ OOF - C'est vraiment tough monter Olmsted mais encore réussi sans pause xD - Et j'ai 6 mins/km à la descente - OK c'est en pente mais ça me rapproche tout de même de mon objectif xD ]
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Cheers:
<-this is a low carb gluten free beer
about 1 year ago
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RUN
good Mont Royal - Chemin Olmsted 4.53 km 00:31 11:10 pace
[ Ooof - Pas facile la montée du Chemin Olmsted - Encore un peu crampé du hockey cosom d'hier j'ai dû marché un peu - Par contre j'ai fait une assez bonne descente - Une fois bien ré... read more
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Nice Job:
Keep up Fred D. ! :)
about 1 year ago
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Nice Job:
:)
about 1 year ago
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walk
great Verdun - Tapis Exerciseur 4.4 km 01:00 21:56 pace
[ Ouf après quelques jours la reprise est un peu plus ardue - Et étrangement passer de 4.2 à 4.4 km/h ça paraît hehe - On lâche pas on va pouvoir commencer les 5 et les 10 km bientôt sur le bord du... read more
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Yeah!!! Lâche pas!!
about 1 year ago • Like
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walk
great Verdun - Tapis Exerciseur 4.2 km 01:00 22:59 pace
[ La routine - En écoutant des épisodes de Phylactère Cola xD ]
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tu marches ou tu cours ?
about 1 year ago • Like
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walk
great Verdun - Tapis Exerciseur 4.2 km 01:00 22:59 pace
[ La routine xD - C'est déjà très facile sur les jambes contrairement aux premières séances - Encore beaucoup de sueur et de calories - J'ai perdu 10 livres depuis le début de l'anné... read more
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walk
great Verdun - Tapis Exerciseur 4.2 km 01:00 22:59 pace
[ J'ai décidé de faire des séances de une heure à chaque fois - Une fois bien réchauffé et avec un peu de divertissement on oublie carrément qu'on est en train de faire de l'exercice... read more
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C'est vrai qu'avec du divertissement, c'est plus facile à faire... mais durant une heure, ça demeure un défi costaud! Bravo!!
about 1 year ago • Like
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walk
great Verdun - Tapis Exerciseur 4.2 km 01:00 22:59 pace
[ YAY - Une heure de tapis xD (4.2 km/h à 10% d'inclinaison) - Je soupçonnais qu'avec un bon divertissement (le documentaire The Corporation - 5$ sur iTunes) il me serait facile de double... read more
Lâche pas!
8 months ago
Tu sais que pas entrainé, ton 1h20 est très bon. Bravo!! Et les victoires qui se laissent désirer sont parfois les meilleures!!
8 months ago • Like • 1 person
"donne tout ce que tu as mais n'en laisse pas trop par terre" = advice for the ages. <3
8 months ago