Miles:
2836 total / 232 in 2014
Goal:

5k - Sub 18:30 (19:00) 10k - 39:30 (40:54) 1/2 - 1h29 (1h30.59) Full - 3h05 (3h14) 2015: 1/2 IronMan 2018: IronMan

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  • 13 miles
  • 01:46 time
  • 1376 calories
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Entries

  1. Francis's Photo Francis
    RUN
    great Test Vo2Max 4.42 km 00:26 09:28 pace

    1000e km depuis le mois de décembre et le début de mon training Boston...déjà!
    Fait 1 palier de plus que mon dernier test il y a 3 mois. Mes battements etaient approx 10 plus bas et mon temps de ... read more

    1 day ago
  2. Francis's Photo Francis
    RUN
    great Test 1/2 21.1 km 01:27 06:39 pace

    Confidence booster! C'est aussi mon PB non-officiel! Mon meilleur temps etait 1:26:38, mais le parcour etait plus cour pour un pace de 4:10...La, 4:08!!! Considerant que c'est un test 1/... read more

    4 days ago
  3. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Intervalles tapis 15.15 km 01:10 07:26 pace

    12x1' R4

    8 days ago
  4. Francis's Photo Francis
    RUN
    good "Recup" 6.69 km 00:30 07:13 pace

    Il ne reste pas beaucoup de matin comme ça à -25, faut en profiter! :P

    9 days ago
  5. Francis's Photo Francis
    RUN
    blah Longue :/ 25.6 km 02:08 08:04 pace

    Il en faut et c'est comme ca qu'on progresse!

    9 days ago
  6. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Recup tapis 8.3 km 00:40 07:47 pace

    Pas le gout d'aller me les geler à -29 ce matin!

    12 days ago
    • PeneloperaeP
      Peneloperae You're Badass
      Peneloperae You're Badass:

      Yikes!! We left town just in time!! Great getting that done in the cold!!!

      11 days ago

    • Martin M.
      Martin M.
      Martin M.

      Sérieux, je m'ennuie du -2 degré pas de vent de la semaine passé...

      11 days ago • Like

  7. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Intervalles 17.31 km 01:20 07:26 pace

    Tapis 5x3' R3

    13 days ago
  8. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Recup avec Sonia 10.19 km 00:51 08:01 pace

    Failli partir au vent une couple de fois!

    13 days ago
  9. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Intervalles TM 10x1'30" R4 17.44 km 01:20 07:22 pace

    Tellement satisfait quand c'est fait ces training là....intense autant physiquement que mentalement (tapis)

    15 days ago
  10. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Parc Lafontaine 7.4 km 00:35 07:39 pace

    Il m'aurait fallu des patins pour certains bouts et une paire de botte pour l'endroit où la glace a cedée et où je me suis ramassé dans un trou d'eau jusqu'à la cheville...toujo... read more

    16 days ago
  11. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Longue 25.81 km 02:03 07:38 pace

    Super temperature, mais venteux et la pluie d'hier est transformée soit en plaque de glace ou en trou de slush!

    17 days ago
    • Chika
      Chika
      Chika

      Wow well done. Bonne journee

      17 days ago • Like

    • Helene T.P
      Helene T. Nice Job
      Helene T. Nice Job:

      Super sortie, quelle vitesse! Wow!

      17 days ago

    • Stephane E.
      Stephane E. Great Performance
      Stephane E. Great Performance:

      Superbe..

      17 days ago

    • PeneloperaeP
      Peneloperae Great Performance
      Peneloperae Great Performance:

      Excellent long one! Yup....slush and ice it was out there today!!! Very speedy in those conditions!!

      17 days ago

  12. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Montée boul Mt-Royal 8.45 km 00:41 07:47 pace

    Encore les intervalles d'hier dans les jambes!

    19 days ago
    • Martin M.
      Martin M.
      Martin M.

      Aime-les, aime-les pas, elle sont efficaces par exemple :)

      18 days ago • Like

    • Chika
      Chika
      Chika

      Pas trop glace? Well done

      18 days ago • Like

    • Francis
      Francis
      Francis

      Il commençais à pleuvoir quand je suis sorti alors ce n'était pas glissant :)

      18 days ago • Like

    • PeneloperaeP
      Peneloperae
      Peneloperae

      Nicely done!! Hmm, I wonder what the Mountain will be like for running tomorrow. If you head up tomorrow, could you report on the conditions? Oh, I don't think you run the mountain on weekends though....hmmm.

      18 days ago • Like

  13. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Intervalles 3x5' R3 + 3x5' R4 17.2 km 01:15 07:01 pace

    Tough!

    20 days ago
  14. Francis's Photo Francis
    RUN
    good Longue 25.75 km 02:03 07:39 pace

    Enfin de la belle température pour courir, mais la surface était exécrable avec le tapis de neige molle/slush

    24 days ago
    • PeneloperaeP
      Peneloperae
      Peneloperae

      Great long kilometers in that snow!!! I'm doing the Il Bizard run tomorrow....I wish it would stay warmer!!!!

      24 days ago • Like