Francis
Pace un peu plus rapide que prévu; moyenne de 4:18.
Je ne suis pas encore revenu à 100%, mais la santé va un peu mieux. C'est malheureusement la respiration qui est le plus difficile. :( Je ... read more
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- 1764 total / 581 in 2013
- Goal:
5k - Sub 18:30 (19:00) 10k - 39:30 (40:54) 1/2 - 1h29 (1h30.59) Full - 3h05 (3h14) 2015: 1/2 IronMan 2018: IronMan
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Entries
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good Recup + 5K pace marathon 8.57 km 00:39 07:24 pace
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alright Intervalles "taper" 9.34 km 00:45 07:49 pace
6x400m + 200m recup. J'ai la gorge qui brule avec le simili-rhume, mais je crois que je prends un peu de mieux....beaucoup d'eau, le plus de repos possible et bonne alimentation...
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RUN
Recup relaxe contre le rhume 5.01 km 00:28 09:08 pace
Je combat un début de rhume depuis dimanche...faut toujours que ça arrive la semaine du marathon! J'ose croire que ça n'empirera pas et que jeudi/vendredi je ne sentirai plus rien.
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Vous semblez être plusieurs dans ce cas. Prompt rétablissement!
2 days ago • Like
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Oh no! That is quite common I hear (a lot of colds on taper week). Rest, drink, drink drink!!! You'll be ok! You are so strong :)
2 days ago • Like
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Ça m'est arrivé aussi la semaine avant mon demi-marathon en septembre. Je l'ai écrit sur ton dernier entraînement, mais je ne jure que par le Redoxon - des pastilles de vitamine C qu'on met dans de l'eau. Dès que je sens les premiers signes d'un rhume, j'en prends 3 par jour pendant 3 jours. Repos!! Je te souhaite d'être à 100% dimanche!! Je t'envoie plein d'ondes +++
1 day ago • Like
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great Derniere longue 16.02 km 01:09 06:58 pace
7 jours et 15 minutes avant le depart! Chaque marathon, c'est courir vers l'inconnu. On a hate et on a un peu peur en meme temps. Je crois que ma strategie est pas mal en place et il a... read more
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Hi-five:
Francis, ta préparation a été rien de moins qu'exemplaire. Tu vas être une star à Ottawa, je le sens!! J'ai des papillons, moi aussi, et je cours juste le demi... Je vais être avec toi en pensée!!
5 days ago
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You are going to blast that race!!! You are SO ready my friend. Look how well trained you are!
4 days ago • Like
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good Camillien-Houde / Belvédère /... 11.05 km 00:55 08:00 pace
Une petite tradition quand je monte le Mt-Royal pour la dernière fois avant un marathon, je prends toujours le temps d'aller apprécier la vue sur le belvédère pour toutes ces fois où je passe ... read more
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great Tempo 8.48 km 00:38 07:15 pace
5K en 20:07! Pour avoir combattu la petite voix qui me disait que je serais mieux relaxe à prendre mon café qu'aller m'époumonner pour cette séance, je me retranche un 7 secondes dans ma... read more
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Sur mon feed facebook...c'est exactement ce que je me disais ce matin!
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/945196_580442258642702_1097862711_n.jpg -
Good job!
8 days ago • Like
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Bravo!
7 days ago • Like
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Holy jeepers!! That is so fast!!! Amazing :)
7 days ago • Like
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Excellent Recovery run! Love that pace!
8 days ago • Like
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Intervalles 5x1000m 8.22 km 00:38 07:30 pace
La nervosité commence à se faire sentir tranquillement pas vite...c'est bon signe!
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La nervosite = pas mal de l'excitation :) good job
9 days ago • Like
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Nice recovery Francis!
10 days ago • Like
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great Y'e tard!! 21.1 km 01:32 06:59 pace
Temperature parfaite! Je pense que c'est la premiere fois que je vais courir apres le souper! J'ai choke ce matin a cause de la pluie et je n'ai pas eu le temps d'y aller penda... read more
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Après le Scotia, j'ai analysé ce sur quoi j'avais encore le contrôle pour améliorer ma performance à Ottawa. Côté condition physique, il y a encore des choses à changer, mais rien qui ne... read more
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C'est la preuve qu'il y a toujours place à l'amélioration. Bravo Francis d'écouter ton corps afin de faire des changements positifs.
15 days ago • Like
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Wow, ta discipline m'impressionne! Je deteste avoir faim!
14 days ago • Like
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smooth @ 5:05 C'es super!
15 days ago • Like
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@Sonia, 2km de montée pure et parfois dure! Je ne me suis pas encore fait à l'idée lequel était plus difficile entre Camillien-Houde et Côte-Des-Neige (par Sherbrooke)...
15 days ago • Like
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@Peneloperae I didn't have any problem with my breathing but it might have been since I was there at 6am! The mountain is truly back to its pure beauty; summer is here...finally!!!
15 days ago • Like
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good Intervalles 11.15 km 00:52 07:26 pace
8x800m / 300m recup. Finalement ma montre n'est pas morte, elle se décharge juste très très rapidement maintenant...je commence à avoir peur qu'elle ne dure pas le 42.2!!
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écoute.. La montre qui se décharge vite... c'est une motivation pour finir le marathon encore plus rapidement.
16 days ago • Like
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Nice Job:
Wow...wish I was going to Ottawa to see you finish! You are so set :) Hmm, except for the watch! So well done today (as always!)
16 days ago
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good Recup 9.12 km 00:50 08:49 pace
Approx pcq je crois que ma montre est morte! :((((
Bonne vraie récup pour remettre un peu d'aplomb dans les jambes pour la semaine à venir! -
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great Derniere longue... 32.01 km 02:26 07:18 pace
Je suis tres satisfait de cette derniere longue avant le marathon. La semaine n'a pas ete facile cote energie, alors je ne m'attendais pas a ce que ca sorte comme prevu! Il reste encore... read more
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Bonns sortie! Bonne chance pour le marathon!
19 days ago • Like
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Je suis d'accord avec Élise, regarde ce pace malgré la fatigue, wow!! Tu vas être super bon à Ottawa, je le sens! :)
19 days ago • Like
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You Rock:
Awesome final long one! And what a long and speedy one that was!! woohooo!
19 days ago
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good Mont-Royal 14.79 km 01:13 07:58 pace
Recup un peu poussée, mais il fait tellement beau. Le matin la température est parfaite avec la fraicheur!
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You Rock:
On a sensiblement le même entraînement au programme aujourd'hui - mais c'est certain que je serai moins rapide que toi! ;-) Bravo!!
23 days ago
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Nice Job:
Wow! I should ask what you eat...look at your energy...simply amazing! Um, do you eat Chia seeds by any chance :)
23 days ago
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Raisin Bran...Seriously! The milk doesn't do it for a lot of people but I'm ok with it.
23 days ago • Like
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good Recup Short & TShirt! 11.14 km 00:53 07:40 pace
Merveilleuse température ce matin! "Récup" poussée un peu pour voir comment le corp réagirrait. Un petit peu endolori par endroit, mais somme toute, tout se porte bien. 4 semaines d&#x... read more
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Nice Job:
Excellent recovery! Wow...yes, it's gorgeous out there :) Go get that Ottawa race!!!
24 days ago
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Super!!! Il faisait tellement beau!
24 days ago • Like
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Prends de la vitamine C tout plein aussi - je ne jure que par le Redoxon! Tu peux en prendre jusqu'à 3 par jour :) Prends bien soin de toi, ça va bien aller!!
1 day ago • Like
Demain on fait petite derniere tune-up a ton pace avec Eric D! Let me know.
1 day ago • Like
J'approuve Hélène et son Redoxon! Un truc d'un sage pharmacien!!!
about 24 hours ago
you'll beat it Francis!!! Al the best :)
about 22 hours ago • Like