Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 30 miles
  • 02:21 time
  • 3512 calories
  • 4 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    Μάτι-Παραλία Μαραθώνα. 18 km 01:31 08:09 pace

    Λίγο πιο μακριά...

  2. RUN
    Στάδιο Σπάτων. 11.4 km

    3.5χλμ χαλαρά με ευθείες. 3Χ10' με ρυθμό 4.15-4.20 με διάλειμμα 300μ χαλαρά και 1χλμ αποθεραπεία.

  3. RUN
    Μάτι-παραλία Ν.Μάκρης. 9 km

    7χλμ σε 32' και 2χλμ χαλαρά.

  4. RUN
    Ζούμπερι-Παραλία Ν.Μάκρης. 11 km

    3.5χλμ χαλαρά με ευθειούλες. 3Χ(4' με 4.45, 2' με 4.30, 2' με 4.45, 1' με 4.15). 1χλμ αποθεραπεία.

  5. RUN
    Στάδιο Σπάτων. 10 km 00:49 07:51 pace

    Ένα συνεχόμενο 10άρι ως εξής: 3χλμ χαλαρά και 7Χ1000 με ρυθμό 4.40 περίπου για 600μ, 4.25 περίπου για 300μ και χαλαρά τα τελευταία 100.

  6. http://www.letsrun.com/news/2017/10/american-galen-rupp-wins-2017-chicago-marathon-1st-american-born-winner-35-years/

    • Elton
      Elton

      Αφού η κούρσα πήγε εκεί κοντά στις 2.10, δύσκολα θα έχανε από οποιονδήποτε. Η αλλαγή ρυθμού του εκεί γύρω στο 35 ήταν εντυπωσιακή. Πάντως, τον έχουν στη μπούκα, όπως όλο το team του Σαλαζάρ. Πιστεύω πως αν δεν στήριζε τόσο πολύ η Nike το Oregon Project θα τους είχαν ήδη μαγκώσει...

      14 days ago Like1 person

  7. RUN
    Ζούμπερι-Παραλία Ν.Μάκρης. 11 km

    3.5 χλμ ζέσταμα με ευθειές. 28' συνεχόμενο με αλλαγές ρυθμού ανά 2'. (γρήγορα-αργά). 1χλμ αποθεραπεία. Βγήκε με μέσο ρυθμό 4.31. Μετά βουτιά στη θάλασσα...

  8. RUN
    Στάδιο Ν.Μάκρης. 7 km

    Ένα 6άρι και κάτι σε ρυθμό κηδείας και κάτι ευθείες...

    • Rocky
      Rocky

      σε αυτο το ρυθμο αλλοι... παντρευονται.... τρικουβερτα!!!

      19 days ago Like

  9. RUN
    Μάτι. 10 km 00:48 07:47 pace

    Βαρβατίλα...

  10. RUN
    Ζούμπερι-Τύμβος Μαραθώνα. 13 km 01:05 08:02 pace

    Λίγο πιο μακριά. Άλλοι βέβαια τρέχουν Σπάρταθλο...

  11. RUN
    Στάδιο Σπάτων. 11 km

    3.5 χλμ χαλαρά με ευθείες. 1Χ3000 σε 13.20, 1Χ2000 σε 8.32 και 1Χ1000 σε 4.05. Διάλειμμα 200μ περπατοτρέξιμο ενδιάμεσα. Χρέπι. Η επιστροφή σε επίπεδα που με ικανοποιούν (αν υπάρξει...) θα είναι πολ... read more