Rocky
Πρωτο τρεξιμο μετα τα Θεοδωρακεια σε ελευθερο τεμπο - ξεμουδιασμα - με σκεψεις πολλες σκεψεις ενιοτε μαυρες να με στροβιλιζουν.... Συνεχιζουμε
Καλο βραδυ σε ολες και ολους
... read more
- Miles:
- 6112 total / 609 in 2013
- Goal:
Rocky V "All i wanna do is "GO" the distance again"!
Track and share your training!
Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.
Entries
-
RUN
good Varkiza Free Run 8 km 00:44 08:53 pace
-
RUN
good Gym 1H 10Min 2 km 00:13:00 10:27 pace
Πρωτη προπονηση μετα τον αγωνα cross fit αρκετα εντονη....
α) Ζεσταμα
β) 10 Σετ απο ι) 5 Deadlift x 40Kg ii) 3 Burpees over the Bar
γ) 5 Σετ απο i) 12Wall Ball x 9Kg ii) 12 Jump Box
δ) 3 Σετ απ... read more
-
RUN
great Theodorakeia 24.3 km 02:20 09:14 pace
Για 4η φορα ... ημουν και παλι εκει.... Περασε ενας ακομα χρονος που με γεμισε δρομικες εμπειριες - και οχι μονο - Για μενα το δρομικο μου ημερολογιο αλλαζει χρονια στα Θεοδωρακεια....
Με δυσκολ... read more
-
Μπράβο Γιάννη, πάντα συνεπής σε έναν τόσο σημαντικό και δύσκολο αγώνα!
4 days ago • Like
- Show 13 more comments...
-
Εξαιρετικός!
4 days ago • Like
-
Congrats:
Μπραβο Θηριο..!!!!
3 days ago
-
-
RUN
0.8 km 00:05:30 11:03 pace
προθερμανση
-
RUN
great Stretching 4 km 00:22 08:39 pace
Πρωινη εγερση και τρεξιμο στα περιξ της γειτονιας - 4 χλμ σε ελευθερο αυξανομενο τεμπο σαν ζεσταμα πριν το 45αλεπτο στρετσιγκ που ακολουθησε με τον κοουτς στο γυμναστηριο - ολα αυτα μεχρι τις 8 45 ... read more
-
RUN
alright 8 km 00:45 09:01 pace
Μια τελευταια χαλαρη προπονηση πριν την Κυριακη (αυριο θα κανω 50αλεπτο στρετσιγκ με λιγα χλμ ζεσταμα)
Το σωμα μου ειναι πολυ κουρασμενο ετσι δεν ειχα αλλη λυση απο το να το ξεκουρασω αυτη τη βδομ... read more
-
Μια χαρά θα είσαι και θα πετάς Γιάννη , καλή αντάμωση με ένα καινούργιο απίστευτο μετάλλιο έκπληξη φίλε !
7 days ago • Like
- Show 5 more comments...
-
Καλό αγώνα, να τον ευχαριστηθείς όσο δεν πάει
7 days ago • Like
-
Τα λέμε κάτω Γιάννη
7 days ago • Like
-
-
RUN
good Gym 1H 10Μin 2 km 00:13:00 10:27 pace
Μετα απο μια επιπονη μερα στο γραφειο η οποια συνεχιστηκε και μετα την προπονηση ξεκλεψα 1 ωριτσα για προπονηση cross fit
α) ζεσταμα
β) 4 Σετ απο ι) 5 Burpees ii) 10 Wall balls iii) 15 sit ups
γ... read more
-
Καλό βράδυ Γιάννη!
8 days ago • Like
-
-
RUN
-
RUN
good Poseidonios Quarter Marathon 11.2 km 00:56 07:59 pace
11.2Km 55m 37s Ποσειδωνιος αγωνας στο Τροκαντερο Π Φαληρου - Ενοψη Θεοδωρακειων το πηγα σε ρυθμο προπονησης τεμπο. Κατι η ζεστη κατι η συσσωρευμενη κουραση με εκαναν να ανεβασω παλμους ειδικα μετα ... read more
- Show 7 more comments...
-
Nice Job:
Μπράβο ρε Γιαννάρα !!!!
9 days ago
-
RUN
great Gym 1H 15 Min 2 km 00:13:00 10:27 pace
Αν και λιγο κρυομενος με αυτα τα πανω/κατω του καιρου πηγα στο γυμναστηριο ντοπε με 1 χιλιαρα βιταμινη + 1 μπαρα πρωτεινης για μια δυνατη προπονηση cross fit
α) ζεσταμα
β) Ενας κυκλος απο
i) 50 ... read more
-
RUN
great Varkiza Rounds 8 km 00:42 08:31 pace
Ενα ακομα ελευθερο τρεξιμο στη γειτονια χωρις αγχος χωρις πιεση απλα απολαυστικο - μαζευω χλμ ενοψη Θεοδωρακειων.... Σημερα μελετουσα επι 2 ωρες την διαδρομη... κι αν και την εχω κανει και τις 3 φο... read more
- Show 3 more comments...
-
Είθε η δύναμη του Θεοδωράκη να είναι μαζί σου !!!
14 days ago • Like
-
RUN
great Gym 1H 15Min 3 km 00:20 10:43 pace
Επιστροφη στο γυμναστηριο για μια δυνατη προπονηση με βαρη
α) ζεσταμα
β) 5 Σετ πιεσεις παγκου 21/18/15/12/9 επ με αυξανομενα κιλα απο 30-70
γ) 5 Σουπερ Σετ i) low row με τροχαλια κλειστη λαβη ιι... read more
-
RUN
great Vouliagmeni Intervals 11 km 00:59 08:36 pace
Μετα απο καιρο μια ας την πουμε διαλειμματικη προπονηση χωρις παλμογραφο
στην αρχη 5 χλμ ανετα με τον φιλο μου τον Χαρη και μετα 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 και 2 Χ 100μ διαλειμματικες
Ξεμπουκωσ... read more
-
Γεια σου Γιάννη, Χρόνια Πολλά και σε σένα. Το Garmin χάνει μέσα στο στάδιο, μην το εμπιστεύεσαι. Το δικό μου υπολογίζει 5% περισσότερο, δηλ τα 1000μ. τα μετράει σαν 1050μ. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα αν κάποιος τρέχει στην πραγματικότητα με 4:12/km να βλέπει στο Garmin ρυθμό 4:00/km(!!!) κάτι εξαιρετικά παραπλανητικό ειδικά στις ποιοτικές προπονήσεις.
-
χρόνια πολλά Γιάννη και σε σένα
16 days ago • Like
-
χρόνια πολλά και Χριστός Ανέστη δυνατέ Γιάννη!
16 days ago • Like
-
-
RUN
great Varkiza by the sea 20 km 01:48 08:43 pace
What a feeling!!!!! 20 χλμ σε ελευθερο τεμπο στα περιξ της Βαρκιζας (5'25''/χλμ) 1ω 48λ τρεξιμο πρωι Κυριακης Πασχα κατω απο ενα καυτο ηλιο (26 βαθμους υπο σκια αλλα ποια σκια?!!?!?)... read more
-
RUN
great Limanakia Vouliagmenis 10 km 00:53 08:32 pace
Μετα απο καιρο στα αγαπημενα μου Λιμανακια να βαλω λιγο ανηφορες στα ποδια ενοψη Θεοδωρακειων! Πολλη ζεστη, λιγα αυτοκινητα υπεροχη αισθηση! 1 σαλτ στικ στην αρχη και 500μλ ισοτονονικο στη πορεια. ... read more
-
Nice Job:
Excellent 10k, Rocky!
19 days ago
-
καλή ανάσταση Γιάννη
19 days ago • Like
-
-
RUN
great Gym 1H 10Min 2 km 00:14:00 11:15 pace
Μια τελευταια προπονηση στο γυμναστηριο πριν κλεισει για Πασχα - μεγαλης εντασης και 50αλεπτης διαρκειας
α) Δυναμικο ζεσταμα
β) 5 κυκλοι αποτελουμενοι απο 10 επαναληψεις των
i) Over the h... read more
-
RUN
great Varkiza Free Run 8 km 00:43 08:38 pace
Μια βολτα στα περιξ του σπιτιου μου λιγο πριν πεσει ο ηλιος να γυγουν οι τοξινες και η πρεσσα της δουλειας....
Καλες διακοπες σε οσους φυγουν εκτος Αθηνων! Να περασετε καλα!
... read more
-
RUN
good Gym 1 Hour 2 km 00:14:00 11:15 pace
Μετα απο μια πολυ δυσκολη μερα στο γραφειο, με την ψυχη στο στομα και το bluetooth στο αυτι μια προπονηση cross fit μικρης διαρκειας αλλα μεγαλης εντασης
α) 2 χλμ στο διαδρομο
β) Ενας κυκλος ... read more
-
Ρόκυ έλα Yava να κάνουμε καμιά προπόνηση της προκοπής !!!
22 days ago • Like
-
RUN
great Gym 1H 10Min 3 km 00:19 10:11 pace
Μια δυσκολη προπονηση μικρης διαρκειας αλλα υψηλης εντασης cross training
α) ζεσταμα
β) 1 κυκλος απο
i) 50 jump box (over the box)
ii) 25 sumo dead lift with kettlebel 20Kg
iii) 50 p... read more
-
RUN
great Kavouri Hills 16 km 01:26 08:39 pace
16Km 1h 26min Καβουρι (παραλια-Αη Γιωργης). To πρωτο "μεγαλο" μετα απο 5 εβδομαδες - 16 χλμ γυρω απο τον Αη Γιωργη στο Καβουρι και την παραλια - 3 στροφες (6 φορες αναβαση στον λοφο) με σ... read more
-
Αισθητή η απουσία σου εχθές! Πολύ καλός ο ρυθμός πάντως
25 days ago • Like
- Show 2 more comments...
-
Μπράβο Γιάννη, είχε ζέστη σήμερα αλλά το tempo σου ήταν μια χαρά !!!
25 days ago • Like
-
...γεια σου Γιάννη ασταμάτητε!!! ;-))
25 days ago • Like
-
Μπράβο Γιάννη, μην το σκέπτεσαι η Κλασική σε περιμένει...
1 day ago • Like • 1 person
Αν θες, μπορώ να σε διευκολύνω στην απόφαση... χα-χα-χα!
1 day ago • Like • 1 person
που είσαι ρε φίλε. Όλα καλά;
about 24 hours ago • Like • 1 person
Καλησπέρα Γιάννη...είμαι σίγουρος ότι θα πας!! ;-))
about 23 hours ago • Like • 1 person