Site:
http://kosbabamkos.blogspot.com
Miles:
2833 total / 732 in 2013
Goal:

sub 00:43:00 10K sub 01:08:00 15K (PB: 01:10:XX) sub 01:38:00 HM (PB: 01:40:XX) sub 03:30:00 M (PB: 03:35:XX)

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

Sign Up
  • 11 miles
  • 01:35 time
  • 1340 calories
  • 2 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Tempo @ Enka 12.2 km 01:05 08:34 pace

    22' wu
    4K @ 4:30, ort. 83% HRR (158)
    25' cd
    Maraton programi oncesi 4 haftalik base antrenmanlarina basladim. Hedef programdaki ilk haftanin yukune kademeli olarak ulasmak. Uzun zaman ara... read more

    about 7 hours ago
  2. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Recovery @ Ankara 4.8 km 00:30 10:03 pace

    Dönüş öncesi ev yakınlarında hafif hafif. Ort. nabız 58% HRR (125).

    1 day ago
  3. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Easy Long @ Ankara Ev-Eymir 22.1 km 02:14 09:45 pace

    Haftasonu icin Ankara'dayiz. Evden kosmaya basladim. Eymir'e gittim, gol cevresinde 1 tur atip geri dondum. Arada Eymir'e inen ciddi bir yokus var. Donuste kosmakta zorlanip yurumek... read more

    2 days ago
    • Taner K.
      Taner K. Nice Job
      Taner K. Nice Job:

      Umut cok iyi orta uzun olmus. Yukseklik, hiz orani super. Bu easyse bizimki, tingir mingir:) ayagina saglik, tebrikler.

      2 days ago

    • Alptekin B.
      Alptekin B. Nice Job
      Alptekin B. Nice Job:

      Yüzme bisiklet antrenmanlarını arttırdıktan sonra uzun koşma benim için zor gelmeye başladı, görünce imrendim doğrusu. Eymir'in çıkışını da biliyorum, kafanı çarpabilirsin koşarken!

      2 days ago

    • Mustafa S.
      Mustafa S. Nice Job
      Mustafa S. Nice Job:

      İyi koşmuşsun Umut. :) Ankaralıyım ama Eymir'e "gitmedim" diyebileceğim kadar az gittim. İmrendim doğrusu.

      1 day ago

  4. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Çekmeköy Patikaları 11 km 01:12 10:32 pace

    Cekmekoy patikalari harikaydi bu sabah. Haftada bir kosmak lazim oralarda. Nabiz iyi yukseliyor. Taner'le 6:30 da bulustuk, yarim saat kosup geri donduk, Sahin, Muna ve Muna'nin sirin kop... read more

    5 days ago
    • Taner K.
      Taner K. Nice Job
      Taner K. Nice Job:

      Umut tekrar tesekkurler. Muna ve Erik'le geriden geldik, cok iyi bir kosu oldu. Donuste arabayi gormeyince rahatladik, yoksa bir tur daha atardik:) haftada bir her zaman beklerim. Haberleselim. Cok iyi kosuyosun, tebrikler.

      5 days ago

    • Axaman O.
      Axaman O. Nice Job
      Axaman O. Nice Job:

      ooooo hafta içi nefis olmuş

      5 days ago

    • Kadir K.
      Kadir K. Nice Job
      Kadir K. Nice Job:

      H.içi güzel olmuş.

      5 days ago

  5. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Easy @ Enka 10.67 km 01:00 09:02 pace

    Nabiz bu kadar mi etkilenir hastaliktan, gozlerimle gormesem inanmazdim. Zaten umarim hastaliktandir yoksa kondisyon bayagi gerilemis demektir. Antibiyotiklerle bu kadar oluyor, napalim. Ort. HRR 6... read more

    6 days ago
    • Axaman O.
      Axaman O. Feel Better
      Axaman O. Feel Better:

      bende de aynı sorun var zaten nefes alamıyosun doğru dürüst seneye kış antremandan cok sağlıgıma dikkat edicem :) gecmiş olsun

      6 days ago

    • Celil
      Celil Nice Job
      Celil Nice Job:

      Gecmis olsun, antrenmanlari ciddi yaptigin icin eski performansina cabuk ulasacagina eminim

      6 days ago

  6. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    alright Easy @ Emirgan Sahil 10.6 km 00:57 08:35 pace

    Sahil sezonunu bugun actim. Hala hastayim. Daha surecege benzer. Nabiz yuksek: 71% (142). Bakalim kosulari cok aksatmadan hastaligi atlatmaya calisiyorum.

    7 days ago
    • Alptekin B.
      Alptekin B. Nice Job
      Alptekin B. Nice Job:

      Umut sözleşseymişiz keşke, bizde bugün Ayşin'le Koruda koştuk. Gerçi evden çıkmamız çok zor oldu.

      7 days ago

    • Umut E.
      Umut E.
      Umut E.

      persembe programinda kosu varsa bulusalim alptekin, gorusemedik. ben henuz programa baslamadigim icin uyarim.

      7 days ago • Like

    • Alptekin B.
      Alptekin B.
      Alptekin B.

      Perşembe akşamı 18:00 gibi ENKA 'da interval yapalım dedik. Sana uymaz ise sabah jog atabiliriz, yada bisiklet ?

      7 days ago • Like

    • Umut E.
      Umut E.
      Umut E.

      persembe aksami intervale gelebilirim belki.

      7 days ago • Like

  7. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    blah Easy @ Enka 6 km 00:34 09:02 pace

    Hastaliktan kurtulamadim :\ Ama kosmayi cok ozledim, dayanamayip sabah kostum. 5 gundur direniyorum ama sanirim artik antibiyotige baslama zamani geldi. Ort. nabiz 68% (139).

    8 days ago
  8. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    blah Recovery @ Enka 4.76 km 00:30 10:08 pace

    Cekmekoy sonrasi 2 gun kas agrisi olunca ara vermistim. Ama 2 gun sonunda ustune dun bogazim sisti :\ Boyle uzun kosular sonrasi bagisiklik sistemi 2-3 gun dusuyor, dikkat etmek gerekiyor ama uyku ... read more

    12 days ago
    • Aysegul B.
      Aysegul B. Feel Better
      Aysegul B. Feel Better:

      geçmiş olsun Umut.. böyle durumlarda özellikle uzun koşu öncesinde ve sonrası bünye düşüklüğünde çinko-c vitamini karışımları vücut direnci için çok önemli..ihmal etmemeni öneririm....herşeye ragmen mis olmuss:)

      12 days ago

    • Show 2 more comments...
    • Yasemin Go
      Yasemin Go Feel Better
      Yasemin Go Feel Better:

      Aysegulu dınle Umutcumm..:) kendine iyi davrann..

      12 days ago

    • Axaman O.
      Axaman O. Feel Better
      Axaman O. Feel Better:

      alla allaa okadarcık koşuya bide kas ağrınmı var ilginç vallal :)
      Bende de aynı sorun 4 gündür yatıyorum :/

      12 days ago

  9. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    alright Çekmeköy Ultra 60K 60 km 08:53 14:16 pace

    İlk ultra maratonum ve problemsiz bitirebildiğim için çok mutluyum :) Hep en arkadan çok temkinli gittim çünkü mesafe ve süre benim için bilinmezlerle doluydu. Önceden herhangı bir tecrübem ve süre... read more

    16 days ago
  10. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good 5.85 km 00:28 07:41 pace

    Start'a yetisemedim, dolayisiyla resmi skorum 30 dk uzeri cikacaktir. Cekmekoy'u dusunerek son 100 m haric :) cok zorlamadim.

    17 days ago
  11. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    alright Tempo @ Enka 11.33 km 01:00 08:35 pace

    20' wu
    4K @ 4:28
    22' cd
    Gec yatip erken kalkinca biraz yorgun basladim. Yarin dinlenirim. C.tesi AA kosusu, Pazar da Cekmekoy olunca haftasonu bayagi zorlu gececege benzer.

    19 days ago
    • Galip A.
      Galip A.
      Galip A.

      Sen kafa olarak hazırla kendini, başladın mı bitirsin inşallah :))

      Haydi umut haydi umut haydiiii...
      Tam zamanı tam zamanı şimdi....

      19 days ago • Like

  12. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Easy @ Atasehir 8.7 km 00:49 09:03 pace

    Hava isinmis ya. Gecen sene gunluk giymek icin aldigim New Balance Minimus Zero Trail'lerle ilk defa kostum. Corapsiz 6 km sonra sol ayagima sanirim biraz buyuk geldigi icin vurdu. Bu ihtimali... read more

    20 days ago via Dailyworkout
  13. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Stride Workout @ Enka 10 km 00:53 08:34 pace

    20' wu
    10 x 30" @ 5k pace (30" jog RI)
    23' cd

    21 days ago
  14. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Easy @ Enka 7.45 km 00:40 08:38 pace

    Ort. HRR 64% (133). Dunku 10K fazla iz birkmamis. Nabiz da 2 ay onceki seviyelere yaklasmaya basladi.

    22 days ago
  15. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Atasehir 10K 10 km 00:48 07:45 pace

    Sicak havada iyi antrenman oldu. Parkur oldukca inis cikisliydi. Ortalama HRR 84% (160). Organizasyon iyiydi. Tek problem su istasyonunun 7. km civarinda olmasiydi. Pazar gunune iyi bir baslangic o... read more

    23 days ago
  16. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good 4 x 800 m @ Enka 10 km 00:54 08:38 pace

    20' wu
    4 x 800 m @ 4:30, 4:22, 4:27, 4:21 (400 m jog RI)
    11' cd
    Dizin durumunu kisa bir interval seansiyla test ettim. Hiz calismalarina henuz tam hazir degilmis.

    26 days ago
    • Celil
      Celil Great Performance
      Celil Great Performance:

      En kısa zaman da, hazır olur merak etme :) diyecektim ama zaten hızlı olmuş...

      26 days ago

  17. Umut E.'s Photo Umut

    Dün anlamadığım bir şekilde gaza gelip maraton programına başlamadan iyi bir dayanıklılık antrenmanı olur düşüncesiyle bir delilik yapıp 5 Mayıs'taki Çekmeköy 60K'ya kaydoldum. Hayırlısı ... read more

    27 days ago
  18. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Easy @ Enka 8.2 km 00:45 08:49 pace

    Dizde olumlu gelismeler var, az kalmis tam olarak iyilesmesine. Caglar'la uzun zaman sonra rastlastik, biraz muhabbet iyi geldi. Ort. HRR 66% (136).

    27 days ago
  19. Umut E.'s Photo Umut
    walk
    good 10 km 01:33 14:58 pace

    Trafik stresine girmeden Akdeniz Caddesini tirmanarak islerimi hallettim geldim. Bacaklar ve dizde problem yok.

    29 days ago via Dailyworkout
  20. Umut E.'s Photo Umut
    RUN
    good Recovery @ Iznik 4.26 km 00:30 11:20 pace

    Nefis Iznik Golu manzarasina karsi jog. Ort. nabiz 129. Ustune de uzun uzun gerdirme.

    about 1 month ago via Dailyworkout