Site:
http://www.fyzio-liberec.cz/doma/index.php?user=Marek
Miles:
9041 total / 0 in 2019
Goal:

10k za 40:00, 1/2M za 1:30 a M za 3:30. Pěkně popořadě. A někam tam vklínit jeden ultra za rok.

Marek Sestak ran: Normálně jsem se muse...

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 10 miles
  • 01:19 time
  • 07:31 pace
  • 1040 calories
  •  
  •  
  • 719 ft climb
  • 0 max hr
  • 0 avg hr
    • Currently /5 Effort.
    effort /5
 
Staticmap?size=150x150&sensor=false&path=weight:2|color:0x0000ff|enc:suuphy%7d%60wae%40c%40wbam%40oaqgabcav_assascgawa%40ibm%7bba%40y%40i%7bas%40kcfi%40m%40o%40g%40kqbpua%5d%7da%60%40ean%40%5dkwc%40s%40sjuihbkb%5b%7bc%3fscy%7bcsgg%3fqbswddqaqoegc%7dmm%40uby%40_gs%7be%5didlsdoasce%40%7bbyagkq%40%7bhcbgjabmowckjqa%7bcwbmdubicmb%7dakfwb%7d%40icbb%40yawcilaq%40u%40y%40%7ddcdvobf%40eayma%40%3fmcm%40of%5bs%7ba%60deezd_cxa%7d%40%7eaqhbwf%40o%40v%40ecdb%7b%40pdcdxcsa%60ck%40vambznexaihlpraqzkj%60k_%40%7caplao%7cb_alhqrgfl%40gbrx%7ef%7e%40hlidad%60ar%40fcz%40tnpzt%7eaz%40%7ckrdf%40%7efa%40nnbdbwcf%5bucfnsabfi%40pfuzeqh%40m%40p%40gt%40_%40fq_apre%60eb%40noje%40bydz%40ud%40j%40pdba%7e%40prb%60a%7edjehhlbz%40za%7eabbhcn%40bb%7e%40fft%7ccilfc%40vdbpaxdazzzba%40pbibz%40kczghmwce%40sau%40iaaay%40ib%5bk%40kak%7b%40p%7dfebif_%40g%40da%40gabck%40zcs%7cau%40rq%40v%40klbebm_ey%40wdu%40%7dicagfy%40mhka%7bcgk%40jodju%40%60%40w%40%3fcaro%40baw%40jc%7b%40xv%40xfnamjb_bjax%40%40d%40%5cpaaz%40tz%40k%7ed%7e%40%7eacfdn%40lgqvc%40dc_%40bca%7eamz%40pt%40v%40%5ctbqatac%40%7eb%5epcqcxai%40zd%5crazoj%40hzc%7b%40ha%3f%5c%5dx%40kpd%5ex%40pcu%40zz%60%40zgpx%40phhe_ab%40gj%5bwdaaeem%40qgioe_%40%7dbiicd_ceyo%40g%40k%40udk%40qgnanan%40nbdtbrbxl%60b%3fbl_bx%40%5dosevi%40k%40g%40ofagaf_%40uubg_cjga%60cu%40nbdhtr%40v%7c%40bazavell%40kv%40%5ezazh%40vaj%40%5edaaz%7cahb%7cazj%40gnsqe%40zayj%40y%40%60albj%40nqy%40z_%40jeqa  
great Praha - Libeň - Troja - Letná 16.81 km 01:19 07:31 pace

Normálně jsem se musel podívat tady do seznamu, abych si vzpomněl, kdy naposledy jsem běžel nějakým temptem pod 5! Stalo se tak 8. dubna, tři kiláky v Mimoni při oblastním mistrovství v OB sprintu... Čímž nechci říct nic jiného, než že se poslední dobou nechutně flákám! :-)

Dnes jsem si dal závazek držet se v HR 155-160 (povedlo se, 157) a v kadenci nad 170 (také se povedlo, včetně vlažného rozklusu výklusu 173). Výsledné průměrné tempo mě pak docela překvapilo. Čili by se dalo opět jednou říct: s leností nejdál dojdeš! :-)

https://syncs.xyz/activity/20OW7C

  • Pavel F.
    Pavel F. Great Performance
    Great Performance:

    Hoší, hoší , pěkně rychle i ty Marku.

    over 1 year ago

  • Marek S.
    Marek S.

    Pavle díky, ale jak říkám, já bych potřeboval zrychlit a poklusáváním po hvozdech toho asi nedosáhnu :-)

    over 1 year ago Like

  • Martin
    Martin

    S leností nejdál dojdeš? To bych neřekl. Spíš bych řekl, že je to jen další důkaz toho, že je dobré věnovat péči obecné vytrvalosti. Je spousta lidí, kteří drtí intervalové dvoustovky, čtyřstovky, osmistovky, kilometry, dvanáctistovky, šestnáctistovky, tempové běhy atd., ale stejně mají problém zaběhnout desítku pod 45 minut. A pak přijde třeba takový Pavel M. (pawlusxa), který zná dráhu pouze z vyprávění a fotek, ale stejně umí desítku pod 40 a půlmaraton pod 1:30.

    over 1 year ago Like

  • Martin
    Martin

    Mně z toho (a z mých vlastních zkušeností s vlastním tělem) naprosto jasně vyplývá, že „kvalitní základ + žádný trénink rychlosti“ vede k mnohem kvalitnějším výsledkům než „mizerný základ + pestrý trénink rychlosti“. Přičemž ta první varianta porazí tu druhou nejen ve vytrvalosti, ale právě i v té rychlosti (nebavím se o sprintech, mám na mysli rychlost v kontextu vytrvalostního běhu), které se ta první varianta nijak nevěnuje.

    over 1 year ago Like

  • Martin
    Martin

    Ale pokud chceš být opravdu kvalitní běžec, musíš samozřejmě trénovat všechno. Poklusáváním po hvozdech (bez zařazování tréninků rychlosti) natrénuješ na desítku pod 40, ale ne na desítku pod 35.

    over 1 year ago Like

  • Jonny D.
    Jonny D.

    Desítka pod 35?! Však to neběhá ani Dušan. :-)

    over 1 year ago Like

  • Martin
    Martin

    Já vím. Ale běhá to spousta holek. Neprofesionálek. Takže u mladého muže (přičemž do této kategorie bych si Dušana i Marka stále dovolil zařadit) není desítka těsně pod 35 minut jistě ničím nedosažitelným.

    over 1 year ago Like

  • Marek S.
    Marek S.

    Díky Martine. Já jsem pořád u té 40 :-) Ale letos padne (aspoň doufám)!

    over 1 year ago Like1 person