Michel
RAS
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- 163 total / 0 in 2013
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Not sure yet !
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Michel logged 163 miles.
Last workout about 1 year ago. Help get them back on track!
Entries
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swim
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swim
good 1000 m 00:29 46:40 pace
Alors me voila transformé ! De coureur, je suis maintenant nageur (le temps de me guérir d'une tendinite de l'abducteur de la cuisse... Juste le dire, me semble que ça fait plus mal). Alo... read more
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swim
good 1000 m 00:30 48:16 pace
Ben voila. En repos forcé de course, alors il faut bien bouger ! Je n'avais pas prévu nager avant cet été en vue de mon triathlon, mais c'est la seule option que j'aie ces temps-ci.
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RUN
Scotia 21.1km 21.1 km 01:47 08:08 pace
Considérant que je ne cours plus depuis 2 semaines, je suis satisfait. J'ai du marcher 3 fois pour apaiser ma cuisse (réf: mon maudit ligament de la cuisse inflammé!). Aussi, je vais payer che... read more
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Tout d'abord bravo et ensuite ouille ouille ouille.
about 1 year ago • Like
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Merci, je vous avouerai que mon objectif avant mes ''pépins'' était en bas de 1h40, alors vous comprendrez que... je devrai guérir et... me essayer à nouveau bientôt!
about 1 year ago • Like
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Bravo Michel!!! J'espère que tu te rétabliras bien vite!
about 1 year ago • Like
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RUN
alright 9.23 km 00:45 07:50 pace
OK
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RUN
good 10.08 km 00:49 07:48 pace
2 x 1 km@R2++ (le ++, c'est un pace à 4:35... Je voulais essayer un pace à 4:45-R2 amélioré-, mais ça n'a pas marché. À R2++, j'ai besoind e2 km pour récupérer) Faudra que je songe à... read more
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RUN
alright 12.07 km 00:59 07:54 pace
Bon. Retour aux anti-inflammatoires et à la glace ! Mon ligament de la cuisse, qui attache le gros muscle du devant sur la hanche... Il montre des signes de fatigue ! Même en marchant ça brûle. Grrrr!
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Get Better:
Prend soin de toi Michel!
about 1 year ago
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RUN
good 13.06 km 01:03 07:45 pace
Juste un peu de douleur à la cuisse. Je ne forcerai pas avant quelques autres sorties
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Ça roulait drôlement bien pour un gars qui ne force pas!
about 1 year ago • Like
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Il y a des jours ou tout est facile. Puis d'autres où in n'avance
pas. Ces temps-ci, on dirait que mon état varie plus fort d'un côté à l'autre du spectre. Je n'arrive pas à mettre le doigt sur les bons ingrédients qu'il me faut répéter. Alors si tume demandais quel sera mon temps au 21Km Scotia, je ne pourrais te répondre que...
1h40 - 2h00 !!! Sérieux !about 1 year ago • Like
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RUN
alright 13.09 km 01:06 08:05 pace
La cuisse blessée faisait mal à la fin :(
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RUN
alright 9 km 00:45 08:02 pace
Retour à la course après ma blessure
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RUN
good ile du moulin, terrebonne 8.02 km 00:40 08:03 pace
Easy run en attendant ma fille... mes jambes avaient du fun, moi itou!
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Cheers:
Sortie de plaisir, c'est touours agréable!
about 1 year ago
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RUN
tired Le tour des ponts: Rosemère-L... 18 km 01:31 08:08 pace
Ça a pris les 2/3 de la sortie pour que je trouve mon souffle et un semblant d'élan :( Pourtant: bien dormi, bien mangé, bien tout... Mais pas de souffle, et fatigué. Je sais, je sais, j'... read more
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Hi-five:
Solide longue Michel!
about 1 year ago
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Merci ! C'est bon de savoir qu'on n'est pas seul à être mêlé et ne pas comprendre tous les paramètres qui entrent en jeu. Et qu'est-ce que ce serait platte si on maîtrisait tous ces paramètres non ?! On serait tous des champions du monde ?
about 1 year ago • Like
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RUN
good En attendant la Longue de dem... 6.17 km 00:30 07:52 pace
Bonnes jambes. Avec tout cet air frais, tout est facile !
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RUN
good Easy Run au feeling. 12.16 km 01:01 08:06 pace
Beau soleil (ici au Canada, on voit le ciel et Galarneau... mais c'est moins exotique que la Chine !).
J'y allait pour un pace easy. C'est ce que j'ai fait, sans GPS ou aucun ... read more -
RUN
good Le petites rues houleuses de ... 7.17 km 00:35 07:56 pace
J'avais prévu 40 minutes avec 2 x 8minR2... Mais c'est pas ça que j'ai fait... Plutot:
35 minutes avec 2 x 2km à R2.5, comme... (plus rapide que prévu!)... Pas mécontent du résultat... read more-
Moi je travaille avec des échelles de progression pour mes R au lieu de temps fixe. De cette façon ça m'encourage à m'améliorer de semaine en semaine et ça rend les transitions de R plus accessibles. Mes intervalles au pace marathon qui ont débutés à 4:30 en début de programme sont maintenant à 4:25 vers 4:20 et 4:15. Mon 10k à débuté à 4:00, vers 3:50 et j'ai pu faire 3:53 dimanche dernier! Matt Fitzgerald prone cette approche!
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Beau travail Michel! Et intéressant Éric S., moi aussi je vais m'niformer. Pour l'instant je m'en tiens à l'approche assez simple (mais plus statique) de 'Run Less Run Faster' et de mon programme FIRST de Furman, avec mes paces calculés selon mon temps cible de marathon et mon temps de référence au 5k: MP (marathon pace), LT (long tempo), MT (mid tempo), ST (short tempo) et des temps cibles pour intervalles de longueurs définies (400m, 600m, 800m, 1000m, 1200m, 1600m).
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C'est parfait Pierre, ça s'apparente à ce que fait JYC aussi. Matt utilise le même système mais préconise l'échelle de temps pour maintenir la motivation et la stimulation par objectif de temps! Aussi, simplement parqu'on évolu en vitesse au fil des semaines d'une programme spécifique, l'échelle est mieux adapté.
about 1 year ago • Like
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RUN
alright Grande-Côte, Rosemère 10.1 km 00:53 08:26 pace
OK. J'avais planifié 50 minutes avec 2 x 5min R3 au milieu. J'ai finalement fait 53 minutes avec 2 x 4min R3... Je manquais un peu de jus ...
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Hi-five:
Des R3 de 5 minutes c'est costeau! La semaine prochaine tu les réussiras!!!
about 1 year ago
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Beau travail Mike! Commencer dans les intervalles, surtout les R3 et des aussi longs, en solo, c'est vraiment difficile. Mais dis-moi, as-tu choisi un programme d'entrainement spécifique pour ton nouvel objectif de la conquête du Mont Washington en juin?
about 1 year ago • Like
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RUN
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Les trottoirs de la ville... c'est plaisant comme activité ? ;)
Dans quelle ville es-tu ?about 1 year ago • Like
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RUN
good Quelle belle température !!! 8.04 km 00:39 07:49 pace
Vraiment, c'est ma température préférée ! Entre 5 et 10 degrés celcius, ciel couvert, l'air est frais!
Je partais pour une sortie ''easy''. C'est ce que j'ai... read more -
RUN
good Tour de la ville 10.15 km 00:50 07:58 pace
5 km à R3... fait chaud ! L'autre moitié un peu plus rapide que R1, mais avec 3 x 1min R3 et ''petit trot'' comme récupération pour 1min entre chaque.
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Tu deviens sérieux dans les intervalles, excellent ça!
about 1 year ago • Like
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Je cherche à regagner ma résistance... Ça semble pas fonctionner: J'ai une bonne cadence, mais j'ai de la misère à coller 10km :( Imagine au demi de Scotia ce que je vais avoir l'air !!! Je pense changer de stratégie. Je vais simplement mettre plus de km et de temps par entraînement, à vitesse réduite. Enfin si j'ai le temps! Dimanche, je vais m'essayer à 18-20 km easy pace.
about 1 year ago • Like
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RUN
good Sortie sous les étoiles ! 6 km 00:31 08:21 pace
Quelle belle soirée pour courir relax ! Soirée fraîche, ma foulée légère et en bonus, j'ai couru en compagnie d'une très jolie ...
Planète ! Enfin c'est ce que je crois que c'ét... read more-
Avec Vénus, ce n'est pas de la relation à distance mais plutôt une relation à des années lumière loin de l'autre !! Mais c'est vrai qu'elle est jolie cette Vénus dans le ciel. Je pense l'avoir vu également l'autre soir, pas très loin de la constellation d'Orion (une des rares constellations que je connaisse) et c'était effectivement à l'ouest.
Heureux de te lire Michel! Reviens nous rapidement avec tes pichous, je n'y comprend rien aux paces de nage!!!
about 1 year ago
Bonne initiative Mike, et bonne guérison!
about 1 year ago • Like
On est deux cailloux dans l'eau alors. J'avoue que j'y allais à reculons à la piscine et finalement j'aime beaucoup ces séances car elles font du bien avant de pouvoir renfiler les chaussures de course.
about 1 year ago • Like