Marion
Première sortie de l'année, le long du canal de la Bruche. Easy.
- Miles:
- 1825 total / 196 in 2013
- Goal:
Courir plus vite, plus longtemps, petit à petit, sans jamais oublier le plaisir!
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Entries
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VELO
good Longue sortie le long de la B... 36.63 km 01:50 12.4mph pace
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swim
alright Brasse matinale 1500 m 00:50 53:38 pace
Pas la grande forme ce matin, moral pas hyper positif à cause de ma douleur. On peut pas être au top tous les jours! Allez, ça ira mieux demain!
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FIT
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VELO
good Vélo @ Evaé, 90rpm, repeat! 30 km 01:00 18.6mph pace
On remet ça sur le vélo, ça fait du bien là où ça fait mal :)
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VELO
good Vélo @ 90rpm, tranquille 30 km 01:01 18.3mph pace
Pas de course avant au moins dimanche alors on se retape les jambes au gym à pédaler!
- FIT
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RUN
good 10km de Strasbourg 10 km 53:41
Pas sûre de la courir jusqu'au dernier moment, à cause de ma douleur à l'aine, de mon manque de confiance. Après discussion avec mon coach et un échauffement sans douleurs, je me suis lan... read more
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swim
alright Brasse, encore et encore 2000 m 01:15 60:21 pace
Et revoilà la douleur :( Pubalgie? Tendinite du piriforme? On sait pas... En attendant, nage à la place de la course jusqu'à dimanche. Et on désespère pas!
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RUN
great Fractionné rapide @ Evaé 8 km 00:53 10:39 pace
20mn @ 8.5km/h
3x100m d'accélérations progressives
Étirements
2 x (4x30sec @ 15km/h 30sec récup) et 4mn de récup entre les 2 séries
15mn cool down -
RUN
good Petite steady @ Evaé 7 km 00:47 10:48 pace
10mn @ 8.5km/h
Étirements
3x100m d'accélérations progressives
30mn @ 9km/h
3x100m d'accélérations progressivesAvec mes nouvelles Mizuno Wave Précision offertes pas mon amour! :) <3
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FIT
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RUN
good Courte de récupération 5 km 00:33 10:37 pace
5km facile avec une pointe à 11km/h sur le dernier kilo, pour se rafraîchir les jambes de la sortie chaude et éprouvante d'hier. Avant la muscu.
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RUN
Longue avec tempo 16 km 01:37 09:45 pace
20mn @ 8.5km/h
3x12mn @ 11km/h et 5mn de récup
Et retour à 9.5km/h en moyenne
Le soleil, le canal, les bébés cygnes :) -
RUN
good Longue steady 13.5 km 01:24 10:00 pace
J'ai inversé celle de dimanche et d'aujourd'hui, étant donné le rythme de cette semaine et la fatigue.
10mn @ 8.5km/h
Étirements
3x100m d'accélérations progressives
70mn @ 9.5km... read more -
swim
Brasse à gogo! 2000 m 01:05 52:18 pace
À 8h du mat, dans le brouillard, avant de bosser à midi. Je commence à avoir envie de maîtriser le crawl et de faire des entraînements spécifiques...
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RUN
great Fractionné rapide 9.3 km 01:00 10:22 pace
Entrainement en amoureux, sur les bords du canal.
20mn @ 8.5km/h
Étirements
3x100m d'accélérations progressives
2x (8x30sec @ 15km/h), 4mn de récup entre les 2 séries
10mn @ 8.5km/h -
FIT
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RUN
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RUN
great Longue du dimanche... Du lundi! 16 km 01:41 10:09 pace
Communion en famille oblige, j'ai fait ma longue aujourd'hui. Toujours sous le coaching de Jean-Claude.
10mn @ 8.5km/h
Étirements
3x100m d'accélérations progressives
40mn @ 9km/h
18... read more -
RUN
Fractionné au gym 7 km 00:44 10:06 pace
44mn dont 3x5mn @ 11km/h sur le tapis. 1% de pente. Histoire de se tester pour mon retour sur la ligne de départ...
Marion
