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Miles:
1444 total / 0 in 2014
Goal:

Meinen ersten Triathlon in der Mitteldistanz bei der Challenge Kraichgau 2013 überstehen und beim Marathon die sub 3 zu laufen.

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Wolfgang logged 1444 miles.

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  1. RUN
    good 4.73 km 00:28 09:25 pace

    Und nach dem Schwimmen wieder gemütlich nach Hause, bzw. zum Bäcker gelaufen und Frühstück geholt :)

  2. swim
    good 1500 m 00:38 40:46 pace

    Das letzte Mal Schwimmen vor dem Triathlon am Samstag:
    100 / 500 / 200 / 200 / 300 / 200 Meter, jeweils ca. 30-40 Sekunden Pause dazwischen.

  3. RUN
    good 4.56 km 00:26 09:14 pace

    Regenerativer Lauf ins Freibad...

  4. RUN
    good 10.38 km 00:57 08:50 pace

    Intervalle: 10x2 Minuten bei ca. 3:55 min/km

  5. RUN
    good Koppeltraining Teil 2: Run 3.04 km 00:14:25 07:37 pace

    Schön anstrengend, so wie es sein muss :)

  6. VELO
    good Koppeltraining Teil 1: Bike 50.83 km 01:44 18.2mph pace

    Die erste Tour mit dem RR nach dem Urlaub. Zwischendrin ein paar Sprints.

  7. RUN
    good 4.53 km 00:28 09:49 pace

    ...und anschließend wieder nach Hause gelaufen.

  8. swim
    good 1500 m 00:38 40:46 pace

    Locker ein paar Bahnen geschwommen

  9. RUN
    good 4.57 km 00:29 10:05 pace

    Locker und regenerativ ins Freibad ;)

  10. RUN
    alright 29.65 km 02:53 09:24 pace

    Der erste lange Lauf nach dem Urlaub. Sehr anstrengend.

  11. Die nächsten 8 Tage wird auf Mallorca trainiert. Und Urlaub gemacht ;)

  12. RUN
    blah 15.01 km 01:26 09:14 pace

    Wollte eigentlich eine größere Runde laufen, aber habe das Wetter total unterschätzt. Bereits nach 5 km fühlte ich mich sehr erschöpft. Nach weiteren 2,5 km habe ich mich dann entschieden, die groß... read more

  13. RUN
    good 7.22 km 00:38 08:34 pace

    Und noch ein kleiner Koppellauf nach dem Schwimmen.

  14. swim
    good Freiwasserschwimmen 1100 m 00:40 58:31 pace

    Bin heute das erste Mal im Neo geschwommen. Nach der ersten Gewöhnung hat das richtig viel Spaß gemacht.

  15. VELO
    great 52.09 km 01:46 18.4mph pace

    Kein Regen und nicht so extrem heiß: das verlangt ja quasi nach einer Runde mit dem Rennrad :)

  16. RUN
    good 13.52 km 01:14 08:46 pace

    Tempoarbeit: 3x 10 Minuten bei ca. 4:15 min/km. Dazwischen je 5 Min Trabpause.

  17. RUN
    good 24.36 km 02:18 09:08 pace

    Längerer Lauf für die Marathonvorbereitung. Mein bisher frühester Lauf (Start um 5:30)