Wolfgang
Und nach dem Schwimmen wieder gemütlich nach Hause, bzw. zum Bäcker gelaufen und Frühstück geholt :)
- Site:
- http://meinlauftagebuch.de
- Miles:
- 1444 total / 0 in 2013
- Goal:
Meinen ersten Triathlon in der Mitteldistanz bei der Challenge Kraichgau 2013 überstehen und beim Marathon die sub 3 zu laufen.
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Wolfgang logged 1444 miles.
Last workout 9 months ago. Help get them back on track!
Entries
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RUN
good 4.73 km 00:28 09:25 pace
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swim
good 1500 m 00:38 40:46 pace
Das letzte Mal Schwimmen vor dem Triathlon am Samstag:
100 / 500 / 200 / 200 / 300 / 200 Meter, jeweils ca. 30-40 Sekunden Pause dazwischen. -
RUN
good 4.56 km 00:26 09:14 pace
Regenerativer Lauf ins Freibad...
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RUN
good 10.38 km 00:57 08:50 pace
Intervalle: 10x2 Minuten bei ca. 3:55 min/km
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RUN
good Koppeltraining Teil 2: Run 3.04 km 00:14:25 07:37 pace
Schön anstrengend, so wie es sein muss :)
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VELO
good Koppeltraining Teil 1: Bike 50.83 km 01:44 18.2mph pace
Die erste Tour mit dem RR nach dem Urlaub. Zwischendrin ein paar Sprints.
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RUN
good 4.53 km 00:28 09:49 pace
...und anschließend wieder nach Hause gelaufen.
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swim
good 1500 m 00:38 40:46 pace
Locker ein paar Bahnen geschwommen
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RUN
good 4.57 km 00:29 10:05 pace
Locker und regenerativ ins Freibad ;)
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RUN
alright 29.65 km 02:53 09:24 pace
Der erste lange Lauf nach dem Urlaub. Sehr anstrengend.
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RUN
9.23 km 00:51 08:55 pace
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RUN
4.97 km 00:24 07:55 pace
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RUN
4.78 km 00:28 09:19 pace
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Die nächsten 8 Tage wird auf Mallorca trainiert. Und Urlaub gemacht ;)
1 person liked what Wolfgang said -
RUN
blah 15.01 km 01:26 09:14 pace
Wollte eigentlich eine größere Runde laufen, aber habe das Wetter total unterschätzt. Bereits nach 5 km fühlte ich mich sehr erschöpft. Nach weiteren 2,5 km habe ich mich dann entschieden, die groß... read more
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RUN
good 7.22 km 00:38 08:34 pace
Und noch ein kleiner Koppellauf nach dem Schwimmen.
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swim
good Freiwasserschwimmen 1100 m 00:40 58:31 pace
Bin heute das erste Mal im Neo geschwommen. Nach der ersten Gewöhnung hat das richtig viel Spaß gemacht.
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VELO
great 52.09 km 01:46 18.4mph pace
Kein Regen und nicht so extrem heiß: das verlangt ja quasi nach einer Runde mit dem Rennrad :)
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RUN
good 13.52 km 01:14 08:46 pace
Tempoarbeit: 3x 10 Minuten bei ca. 4:15 min/km. Dazwischen je 5 Min Trabpause.
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RUN
good 24.36 km 02:18 09:08 pace
Längerer Lauf für die Marathonvorbereitung. Mein bisher frühester Lauf (Start um 5:30)
Wolfgang
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schicke kombi!
10 months ago