Miles:
19834 total / 3380 in 2014
Goal:

13hrs in Ironman Switzerland - Done.. // M: sub 4,5hrs in the age 60 ? // Sub 11 in IM

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

  • 140 miles
  • 09:45 time
  • 9485 calories
  • 6 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. VELO
    polatlı 109.03 km 03:32 19.1mph pace

    Dünkü antremanın aynısı Polatlı üzerine ama bu sefer. Yalnız sabahın bombası 4 defa lastik patlattım. Yahu 1 yıldır patlamayan lastik, aynı yollar, aynı bisiklet, aynı sürücü tek seferde 4 defa pat... read more

    • Bekir O.
      Bekir O. Great Performance
      Great Performance:

      süper antrenman olmuş, geldi mi arka arkaya gelirya umarım birdaha olmaz

      about 24 hours ago

    • Show 6 more comments...
    • Tansu O.
      Tansu O.

      pek süper mesafe, 4 patlağa rağmen tempoyu korumuşsun, ben ikiden sonra dönerdim herhalde :)

      about 18 hours ago Like

    • Can K.
      Can K.

      Abi bırak spor olayını falan

      about 16 hours ago Like

  2. VELO
    roller 27 km 00:58 17.4mph pace

    eve geldim roller üzerinde devam ettim
    12dk tempo 4dk rest
    8dk / 4dk
    4dk / 4dk
    sonra bitiriş çevirgenliği

  3. VELO
    köy yolları 51.24 km 02:06 15.1mph pace

    hava biraz serinledi. Vurdum kendimi köy yollarına:
    5dk yüklenme / 5 dk dinlenme
    4dk/4dk
    3/3
    2/2
    1/1
    20dk tempo 4dk rest
    16dk tempo 4dk rest
    sonra hava kararır gibi oldu

  4. VELO
    Roller 24.25 km 01:09 13.1mph pace

    Çok sıcaktı. Terasta roller yaptım. Sıcakladıkca hortumdan su dökündüm.

  5. swim
    tobb 50m 2800 m 00:59 33:54 pace

    Öğlen yüzmesi

  6. RUN
    Akşam Parkur 11.28 km 01:00 08:35 pace

    çeşitli intervaller.. Eğlenceli oldu. Ama sonra belimin yanında garip bir ağrı var. Yarına geçer herhalde.

    • Alpay A.
      Alpay A. Feel Better
      Feel Better:

      Klimadır klima.

      3 days ago

    • Show 2 more comments...
    • Zafer Y.
      Zafer Y. Nice Job
      Nice Job:

      güzel çalışma olmuş, bele dikkat etmek lazım, intervalde kasmışsanız zorlanma olmuştır, geçmiş olsun, onunla yetinirsiniz İnşallah

      2 days ago

    • Kerim C.
      Kerim C.

      Sabah daha iyiyim. Dediğiniz gibi biraz fazla zorlanmış herhalde. Teşekkürler..

      2 days ago Like

  7. RUN
    ev - Lozan park 8.22 km 00:48 09:22 pace

    son olarak parkurda %70. Son 2 tur birazcık (valla azcık) yüklenme

    • Burak I.
      Burak I.

      Kerim, ben senin bu antrenmanlari hic anlamiyorum valla! Neden boyle seyler yapiyorsun ki?

      5 days ago Like

    • Kerim C.
      Kerim C.

      Burak bu konuda soyle bir teori var. Biliyorsundur, surekli aynı veya benzer antreman rutinine vucudun tepkisi cok verimli olmayabiliyor. Bazen sasirtici bir antreman ile cok daha iyi tepki alabiliyoruz diyor. Ben de burada aslinda hic alisik olmadigim sekilde kosup bisip kostum. Olay o yani.

      5 days ago Like1 person

    • Saliha
      Saliha

      Yine mi koştun? Bu da iyiymiş :D

      5 days ago Like1 person

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Nice Job
      Nice Job:

      duatlon iyi olmus,az ve gaz..;-)

      5 days ago

  8. VELO
    stationary 20 km 00:43 17.4mph pace

    peşpeşe 3 aktivitenin 2.si : %65 yüksek kadans

  9. RUN
    tepeler 13.11 km 01:21 09:55 pace

    Dün Nejdet abiden paparayı yedikten sonra bugün hem mesafeyi kısalttım hem de yoğunluğu...
    peşepeşe 3 aktivitenin biri: %70 ile tepeler

    • Saliha
      Saliha

      Mesafe ve yoğunluğu kısaltmana rağmen sağlam koşu olmuş, tebriks :)

      5 days ago Like

    • Esma
      Esma Nice Job
      Nice Job:

      Çok güzel olmuş!

      5 days ago

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Nice Job
      Nice Job:

      cok rica ederim Kerem,ben sadece sagligina zarar vermeyesin diye ikaz etme mecburiyetini hissettim.senden daha cok seyler bekliyoruz.antremanlarin seni ileri götürmesi lazim !!!!

      5 days ago

    • Kerim C.
      Kerim C.

      saolun esma saliha kardeşler... :) Nejdet abi biliyorum ve ilgin için gerçekten çok teşekkür ediyorum. Ben takılıyorum... Yoksa senin yorumların çok değerli.

      5 days ago Like1 person

  10. RUN
    parkur 5 km 00:30 09:47 pace

    yalnız koşu çok fena oldu. öğlen 1'de sıcakta... Ya niye bu işkenceyi çekiyorum? Resmen işkence vallahi. Eve geldikten sonra kendime gelebilmek için evin içinde yürüdüm sürekli. Durunca bi fen... read more

    • Saliha
      Saliha

      Offf ne yaptın Kerim ya...o sıcakta koşulur mu?

      6 days ago Like

    • Unsal O.
      Unsal O. Nice Job
      Nice Job:

      Kerim aşmışsın yine. Sabah saat 9 da ben o durumlara düşüyorum. Öğle sıcağı katlanılır gibi değildir. Bisi üstü birde.

      6 days ago

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Nice Job
      Nice Job:

      Pisi arkasindan kosacaksan,az mesafe yaptigin zaman kos Kerem,yaptigin hatali tansiyon ve kalp promlem yapar...
      bisi yeter de artar bile kosmaya gerek yok..bir adim ön,iki adim geri atiyorsun...

      6 days ago

    • Kerim C.
      Kerim C.

      Saliha, Unsal harbiden çok sıcaktı. Nejdet Abi teşekkürler. Bazen birinin dizginlerden asılması gerekiyor. Uyarın için saol. Aslında mesafe ve zamanda sıkıntı yok. Alışığım ama sıcak fena koydu. Ama dediğin gibi üzerine gitmemek gerekirdi. Bazen kaçırıyoruz işte işin tadını. Ama bu notunu akşam gördüm. Sabah antremanını sayende hem kısalttım hem de hafifleştirdim. :)

      5 days ago Like

  11. VELO
    polatlı haymana gölbaşı 186.05 km 06:49 17.0mph pace

    sabah antremanı. Beklediğimden uzun sürdü ve yavaş oldu. 2000m civarı tırmanmışım bi de sıciyakk...

    Yine de iyi geçti bu kısım. Arkadan koşu geldi tabii.

    • Saliha
      Saliha Great Performance
      Great Performance:

      Maşallah dev gibi antrenman olmuş, tebrik ederim :)

      6 days ago

    • Ertunc A.
      Ertunc A. You're an Inspiration
      You're an Inspiration:

      Müthiş!

      6 days ago

    • Erhan G.
      Erhan G.

      bravo tebrikler.. böyle sıcak havada iyi antreman olmuş..

      5 days ago Like

  12. swim
    tobb 50m 1800 m 00:50 44:42 pace

    Yine garip bir antreman gerçekleşti.
    900m sakin yüzme. Ara ara el paleti ile hepten 5 kulaçta bir nefes.
    6x
    100m hızlı tempo yüzme
    50m koşu (havuzun uzun kenarı boyunca)
    50m daha hızlı tempo yüz... read more

    • Mustafa K.
      Mustafa K. You're an Inspiration
      You're an Inspiration:

      Nerden aklına geliyor böyle şeyler.

      7 days ago

    • Show 3 more comments...
    • Burak I.
      Burak I.

      Havuz kenari kosu ne yahu! Bak DM'de bile anormal sayiliyorsan hic bir ortamda savunamayiz seni bilesin!!!

      6 days ago Like

    • Kerim C.
      Kerim C.

      Abiler bu özel antreman. Sudan çıktıktan sonra koşabilme antremanı. Özellikle çift turlu yüzmelerde çok işe yarar. Ama transition'a giderken de koşarak gitmeyi sağlar. Kolesterol'ü düşürür, sindirime iyi gelir, bağırsakları düzenler, kepeği önler. Her derde deva...

      6 days ago Like

  13. RUN
    tepeler 10.25 km 01:00 09:20 pace

    fartlekimsitrak

    • Alpay A.
      Alpay A. Nice Job
      Nice Job:

      Hah işte aynısından. ;)

      8 days ago

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Great Performance
      Great Performance:

      Kopenhagen sensiz de olmaz tam simdi Kerim,tepelere vurdun kendini tabii....

      7 days ago

  14. VELO
    Trafik çilesi 51.79 km 01:59 16.3mph pace

    İğrenç bi biniş oldu. Allahtan Burak ile birlikteydik de kader ortaklığı yaptık.

  15. swim
    Tobb 50m 2400 m 00:54 36:12 pace

    500 ısınma
    10x150 /15sn ara
    400 soğma

    • Saliha
      Saliha Great Performance
      Great Performance:

      Maşallah...süper swim :)

      9 days ago

    • Zafer Y.
      Zafer Y. Nice Job
      Nice Job:

      pek güzel olmuş

      8 days ago

    • Kerim C.
      Kerim C.

      çok teşekkürler. bayağı zevkli oldu gerçekten..

      8 days ago Like

  16. VELO
    Köy yolları - Burak ile 63.98 km 02:46 14.3mph pace

    Güzel biniş oldu. Köy yolları aşındı birazcık daha. Asfalt kalitesi mükemmel. Gel de oy verme Melih Başgan'a. Adam yapmış ayol.

    • Ertunc A.
      Ertunc A. Nice Job
      Nice Job:

      Çeşme yollarında yıpranan kısımlar düzeldimi kerim. ☺

      9 days ago

    • Show 2 more comments...
    • Cagin I.
      Cagin I. You're Funny
      You're Funny:

      ya bırak allasen, zaten Copenhagen a da gitmiyormuşsun, gel 2 bira içelim...580km gel bisikletle, ya da ortada buluşalım...290km...ama döverler bizi ortada bira içersek...=)) şaka bir yana eğimli, iniş çıkışlı antreman olmuş sanırım, ayağınıza sağlık.

      9 days ago

    • Kerim C.
      Kerim C.

      Haha teşekkürler. Ertunç şoku attım vallahi. Berk, Mert'i bu akşam uğurladık buradan artık size emanet. Verdiğimiz gibi geri isteriz. Gelemedi ama sabah. Uyku tutmamış gece. Saliha bıraksalar adam Türkiye'yi kalkındıracak ama emekliliği geldi yazık belediye başkanlığından. Çağın yav hakketen ne güzel olur. Çeşme'ye geldim ama çok ters zamanda.

      9 days ago Like

  17. RUN
    parkur 9.32 mi 01:25 09:05 pace

    intervaller + 3K ısınma 3K soğma

    • Esma
      Esma Great Performance
      Great Performance:

      Çok güzel olmuş!

      10 days ago

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Great Performance
      Great Performance:

      Intervaller programa girdi ise diz durumlari düzeldi sanirim...

      10 days ago

    • Kerim C.
      Kerim C.

      Saol Esma.. Nejdet abi teşekkürler sana da. Bu sefer bir yılı aşkın süredir ilk defa dizimde hiç birşey hisetmeden bitirdim koşuyu. Ne ağrı, ne sızı, ne de hassasiyet. Moralim düzeldi biraz. Galiba yavaş yavaş iyiye gidiyor.

      9 days ago Like

  18. VELO
    polatlı 144.7 km 04:57 18.2mph pace

    Polatlı'dan dönüşte Şehit Ali üzerinden Fevziye yokuşları pek yordu.

    • Nejdet Y.
      Nejdet Y. Great Performance
      Great Performance:

      bu kadar km yi yap,yorulmadan eve gel olmaz Kerim,dinlenmeyide haketmek lazim..;-)

      12 days ago

    • Show 2 more comments...
    • Kerim C.
      Kerim C.

      Nejdet abi haklısın. Hiç şikayet etmiyorum yorulduğum için. Burak hala tam istediğim gibi değilim abi. Toparlıyorum ama yavaş yavaş. Saol Ertunç.

      12 days ago Like

    • Saliha
      Saliha Great Performance
      Great Performance:

      Aman yareppim! Süper ötesi mesafe/pace....tebrikler Kerim :)

      12 days ago

  19. RUN
    21.1 km 01:57 08:54 pace

    6 set olarak
    2000 75%
    1000 64%