Miles:
9356 total / 569 in 2017
Goal:

+ Grande forme physique et mental. + Terminer fort un marathon d'Ottawa - peu importe la vitesse

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Entries

  1. RUN
    alright solo-Marathon (seul dans les ... 42.2 km 04:18 09:50 pace

    Commencé en même temps qu'Ottawa = 7am.
    D'après mapmyrun = 42,195; d'après ma montre = 42,1
    Un peu plus lent qu'Ottawa l'an passé.
    Dès 35k, j'ai dû marcher souvent; ma... read more

  2. RUN
    good Intervalles (6 x ~400m) les p... 10 km 00:53 08:27 pace

    Entre 1m39 et 2m00 par 400m (pas exact)

  3. RUN
    good Intervalles 10 x( 800 (+400))... 14.21 km 01:18 08:52 pace

    Entre 3:17 et 3:25! Quand même!

    1 2.08 11:58 5'45" 3m warmup
    2 0.76 03:22 4'24" 1'21" 6m 800m
    3 0.37 02:32 6'47" 2'23" 1m
    4 0.72 03:21 4&... read more

  4. RUN
    good longue 21.44 km 01:55 08:37 pace

    Approx.
    Trois ou quatre pauses marche/banane/jus environ aux 25 minutes.

  5. VELO
    good Home > Levis > Home (traversi... 26 km 02:30 6.5mph pace

    Mal de tête depuis milieu de la nuit. Toujours présent après ride... (lendemain de veille : soirée du Gala -- pas d'alcool, mais pas assez bu/mangé).

  6. RUN
    good Plaines + 1x anneau 9.46 km 0... 9.46 km 00:50 08:30 pace

    tout approximatif

  7. RUN
    good Intervalles (10 x 800 (+200)) 12 km 01:19 10:37 pace

    (exceptionnellement pre-breakfast)
    10 min warm-up
    3:33
    3:29
    3:18
    3:19
    3:23
    pause 6 minutes
    3:18
    3:21
    3:21
    3:21
    3:19
    5 minute cool down

  8. VELO
    good première sortie de la saison ... 12 km 00:56 8.0mph pace

    Avec Dev

  9. RUN
    alright Longue (très) 35.47 km 03:35 09:45 pace

    Whaaaaaaa. Tough!
    Couru 17 minute / pause 1m45s

    J'ai dû arrêter pour une courte pause supplémentaire vers la toute fin, mais j'ai bien terminé.

    Vents de 30km/h au retour avec rafa... read more

  10. RUN
    good intervalles (10 x 800(+200 jog)) 11 km 01:05 09:30 pace

    Temps aprox

  11. RUN
    good 5k facile (apx) 5 km 00:30 09:39 pace

    Apx

  12. RUN
    good 10 x 800 (+200) (no watch) 11 km 01:05 09:30 pace

    10 min warmup
    5 x 800 + 400 (around 3:30/800)
    4-minute pause
    5 x 800 + 400 (less than 3:30/800)
    5 minute cool down