Miles:
7584 total / 456 in 2016
Goal:

+ Grande forme physique et mental. + Terminer fort un marathon d'Ottawa - peu importe la vitesse

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Entries

  1. RUN
    alright Longue 22.97 km 02:21 09:54 pace

    Je m'attendais à ce que ce soit facile... Pas facile.

  2. RUN
    good Intervalles (tough) 2x1600 + ... 16.3 km 01:26 08:29 pace

    1 1.98KM 11:25 5'45"/KM
    2 1.56KM 7:17 4'40"/KM
    3 0.22KM 1:27 6'22"/KM
    4 1.56KM 7:24 4'43"/KM
    5 0.15KM 3:25 22'06"/KM
    6 6.19KM 30:03 4'51"... read more

  3. RUN
    good Longue 30.29 km 02:57 09:22 pace

    Marché au 3km. Sous contrôle. Pas mort de fatigue, pas de marche d'épuisement. Deux semaines de suite avec longues de 30km et +.

  4. RUN
    good Intervalles 14.23 km 01:18 08:50 pace

    6 x 200
    30 minutes
    6 x 200

    1 1,89 KM 11:15 5'56"/KM warmup
    2 0,18 KM 0:46 4'11"/KM
    3 0,21 KM 1:19 6'08"/KM
    4 0,18 KM 0:46 4'09"/KM
    5 0,21 KM 1:24 6'33... read more

  5. RUN
    good Longue! 33.03 km 03:11 09:19 pace

    Marché au 3km. Très fier d'avoir toughé jusqu'à la fin -- même accéléré à la toute fin!

  6. RUN
    good Intervalles (3x800 + 30min + ... 15.18 km 01:20 08:29 pace

    Tough! Proud!

    1 1,92 KM 10:55 5'39"/KM warmup
    2 0,76 KM 3:27 4'31"/KM 800m
    4 0,76 KM 3:35 4'42"/KM 800m
    6 0,75 KM 3:29 4'36"/KM 800m
    8 6,11 KM 30:05 4... read more

  7. RUN
    good Longue : 29k 29.53 km 02:50 09:15 pace

    Pas facile. Sûrement marché 8 ou 9 fois -- mais quand même relativement contrôlé. Bien terminé.

  8. RUN
    alright Longue - touch - f*ing froid!... 27.96 km 03:00 10:21 pace

    Temp ressentie : -13c
    Arrêté sûrement 4 ou 5 fois. Une fois à l'épicerie pour me réchauffer et manger.
    http://www.mapmyrun.com/routes/edit/1031545937/

  9. RUN
    good Intervalles : 6 x 800 7.84 km 00:43 08:53 pace

    1 1,79 KM 10:51 6'02"/KM -- warmup
    2 0,70 KM 3:21 4'45"/KM -- 800m
    3 0,20 KM 1:19 6'26"/KM
    4 0,70 KM 3:23 4'49"/KM -- 800m
    5 0,20 KM 1:18 6'28"/KM
    ... read more

  10. RUN
    good Intervalles tough (2x1,6 + 30... 17 km 01:31 08:34 pace

    1 0,10 KM 0:32 4'59"/KM
    2 1,91 KM 10:20 5'23"/KM warmup
    3 1,53 KM 7:11 4'40"/KM...............1,6
    4 0,21 KM 1:14 5'41"/KM...............pause jog
    5 1,51 KM 7... read more