Miles:
5080 total / 1157 in 2014
Goal:

+ Grande forme physique et mental. + Prendre de la vitesse cet été sans me brûler. + Marathon de New York à ma fête 2014 + Qualification pour Boston.

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  • 29 miles
  • 03:52 time
  • 3141 calories
  • 3 workouts
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  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    good NYRR : regular run 17.98 km 01:28 07:51 pace

    avec six "strides" de 20 secondes -

  2. RUN
    good NYRR : pseudo long run 14.99 km 01:14 07:56 pace

    Oops. Devait faire 16k! Mal calculé mon affaire...
    Poussé le dernier 1,6k (1,1 mile) à 8m12s (4m32s/km).

  3. RUN
    good NYRR : tempo (en deux parties) 14.5 km 01:10 07:44 pace

    Warm-up, TEMPO1, pause, TEMPO2, cool down.

    Content.

    1 2,67 KM 13:59 5'14"/KM -- warm-up
    2 3,97 KM 17:09 4'18"/KM -- TEMPO
    3 1,25 KM 6:51 5'27"/KM -- pause
    4 3,95 KM ... read more

  4. RUN
    good NYRR : slow short relax 6.53 km 00:34 08:23 pace

    Généralement fatigué cette semaine. Celle-ci va m'aider à récupérer.

  5. RUN
    good NYRR : longue 26.3 km 02:15 08:16 pace

    Première demi-heure vraiment tough et lent.
    Dernière demi-heure aussi un peu tough.
    Deux pauses d'apx 1 min.

  6. RUN
    good NYRR regular run 11.69 km 00:57 07:50 pace

    Devait commencé lentement et prendre le rythme.
    Commencé fatigué, terminé plus en forme.

  7. RUN
    good NYRR hills 17.67 km 01:28 07:59 pace

    Tough quand même!

    4 côtes de 500m. L'idée était surtout de reprendre le pace marathon rapidement après chaque côte. Mes splits:

    1 7,85 KM 38:49 4'56"/KM
    2 0,54 KM 3:01 5'33&qu... read more

  8. RUN
    good NYRR : regular as you feel 12.05 km 01:03 08:21 pace

    Okay

  9. RUN
    good NYRR : intervalles 8x1000 14.55 km 01:16 08:27 pace

    Pas si difficile finalement.

    4,46 KM 24:57 5'35"/KM
    1000m 4:26 4'37"/KM
    1000m 4:39 4'48"/KM
    1000m 4:36 4'39"/KM
    1000m 4:30 4'38"/KM
    1000m 4:2... read more

  10. RUN
    good NYRR fun run 4.61 km 00:35 12:03 pace

    Avec Devyn dans le petit bois des Compagnons! :-)

  11. RUN
    good NYRR longue 24.33 km 02:06 08:20 pace

    Dernier 1.24km @ 4m29s/km! :-)

  12. RUN
    good NYRR Regular run 10.04 km 00:49 07:49 pace

    Toujours un peu trop vite pour mon propre bien dans ces Regular Runs...

  13. RUN
    good NYRR : intervalles 8x400 13.48 km 01:12 08:32 pace

    5,15 KM 29:21 5'41"/KM <<< warmup
    400m-01 0,39 KM 1:51 4'41"/KM
    400m-02 0,40 KM 1:56 4'47"/KM
    400m-03 0,39 KM 1:47 4'30"/KM
    400m-04 0,40 KM 1... read more

  14. RUN
    good NYRR Regular run 8.9 km 00:43 07:49 pace

    Devrait aller un peu plus lentement lors de ces courses "regular".

  15. RUN
    good NYRR : longue pas lent 23.35 km 02:01 08:19 pace

    J'ai quand même marché 2 ou 3 fois. Pas complètement mort de fatigue, mais assez pour marcher quelques fois. Fin d'une semaine fucking tough.

  16. RUN
    good NYRR : easy run 11.73 km 01:00 08:13 pace

    Okay, là, je sens que je recommence vraiment. Relax aujourd'hui.

  17. RUN
    good NYRR : boucle habituelle + 13.55 km 01:06 07:48 pace

    Starting up again

  18. RUN
    alright Pluie débile 9.63 km 00:45 07:35 pace

    Pluie complètement débile, dû arrêter 5 min dans abribus. On recommence grâce aux antibiotique! :-/

  19. RUN
    blah Mal De Dent Dans Ithaca, NY 10.31 km 00:53 08:18 pace

    3e journée de mal de dent. Dentiste demain.

    http://runmeter.com/8f9689454f1b5140/Run-20140729-0812?r=d.

  20. RUN
    alright NYRR : longue 21.95 km 01:54 08:19 pace

    Pas facile facile, essayé de garder un pace autour de 5m05s à 08s au début. Je n'ai plus vérifié à partir du milieu. J'ai dû marcher 1 minutes 2km avant la fin. Pas dormi assez depuis des... read more