Miles:
5879 total / 158 in 2015
Goal:

+ Grande forme physique et mental. + Prendre de la vitesse cet été sans me brûler. + Marathon de New York à ma fête 2014 + Qualification pour Boston.

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Jean-Jacques logged 5879 miles.

Last workout 6 days ago. Help get them back on track!

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Entries

  1. RUN
    good Longuish enfin 20.34 km 01:51 08:44 pace

    Enfin un peu de volume!

  2. RUN
    good Longue au PEPS -- 76 tours! 16.7 km 01:29 08:33 pace

    Un peu de vitesse les 10 derniers tours.

  3. RUN
    Intervalles : 7 x 400m 5.7 km

    1 1,60 KM 10:58 6'50"/KM warmup
    2 400m 1:30
    4 400m 1:34
    6 400m 1:31
    8 400m 1:31
    10 400m 1:33
    12 400m 1:32
    14 400m 1:32
    15 0,77 KM 5:01 6'28"/KM cooldown

  4. RUN
    good Marche Parc National Jacques ... 10 km 03:10 30:34 pace

    Probablement plus que 10km, mais vraiment nice.

  5. RUN
    Run

    Started Run at 12:25, http://runmeter.com/8f9689454f1b5140/Run-20150308-1225, Runmeter will speak your comments to me.

  6. RUN
    good Aahh que ça fait du bien 15 km 01:29 09:32 pace

    Première fois une aussi longue depuis plusieurs semaines.
    Pas vite, mais ça redémarre la machine.

  7. RUN
    good Short run extérieur 4.4 km 00:23 08:30 pace

    Yé!

  8. VELO
    alright spinning 00:45

    Dos fragile
    Pas de spinning debout
    Au moins, je recommence.

  9. RUN
    alright Intervalles : recommencer... 3.92 km 00:31 12:46 pace

    5 x 400m
    Je sens que je recommence à zéro, mais bon.
    Dos pas mal fragile encore.

    10 min : nu pieds : warm-up : nouvelles chaussettes m'on carrément blesser! P'tite nature.
    400m : 1m41s
    ... read more

  10. RUN
    good Court après multiples bobos 6.31 km 00:37 09:22 pace

    Quel hiver merdique! Mal de dos, migraine, rhume. En espérant que cette course est marque vraiment un nouveau départ pour moi! Vers le Demi de Lévis.

  11. RUN
    good Intervalles au PEPS 10x400m 6.1 km 00:38 10:04 pace

    10 min nu pieds

    1 400m 1:28 4'36"/KM
    3 400m 1:33 4'45"/KM
    5 400m 1:29 4'36"/KM
    7 400m 1:31 4'44"/KM
    9 400m 1:27 4'37"/KM

    10 0.51KM 6:38 12'5... read more

  12. RUN
    good juste un peu moins court 6.26 km 00:35 08:53 pace

    Je vais finir par revenir à mon 11-12km / journée de semaine...
    -29c avec le vent ce matin.

  13. RUN
    good Short 5.25 km 00:32 09:50 pace

    Je vais éventuellement revenir à un volume respectable.
    À peine de le maintenance pour l'instant.

  14. RUN
    good Intervalles : 10x400m 5.62 km 00:35 10:09 pace

    warm up 10 min nu pieds sur bout des pieds
    400m 1m35
    400m 1m33
    400m 1m32
    400m 1m35
    400m 1m34
    4 minutes de pause
    400m 1m31
    400m 1m30
    400m 1m33
    400m 1m31
    400m 1m33
    cool down 5m28