Miles:
9035 total / 248 in 2017
Goal:

+ Grande forme physique et mental. + Terminer fort un marathon d'Ottawa - peu importe la vitesse

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  • 7 miles
  • 01:07 time
  • 870 calories
  • 1 workouts
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  • This Week time period

Entries

  1. RUN
    good Intervalles 10 x 800 -assez c... 12 km 01:07 08:59 pace

    Me pensais pas capable, mais j'ai réussi.

    10:00 warmup
    3:23
    3:25
    3:29
    3:27
    3:24
    5:00 pause
    3:27
    3:25
    3:32
    3:26
    3:25
    5:00 cool down

  2. RUN
    good Intervalles 9 x 800 assez con... 13 km 01:02 07:40 pace

    10 min warmup
    - 3:25
    - 3:27
    - 3:28
    - 3:26
    - 3:21
    pause
    -3:20
    -3:21
    -3:22
    -3:20

    5 min cool down

  3. RUN
    good Longue Home>Ste-Foy (avec dét... 25.55 km 02:25 09:08 pace

    Content. Un peu plus que la semaine dernière. Incluant pauses marche aux 6km.

  4. RUN
    good Intervalles 8 x 800 12 km 00:57 07:42 pace

    Pensais pas trop me rendre à 8, mais tant mieux! Assez constant cette semaine
    3:21
    3:24
    3:22
    3:22
    pause
    3:22
    3:19
    3:25
    3:26
    5 min cool down

  5. RUN
    good Longue intérieure au PEPS : 25k 25 km 02:37 10:06 pace

    7:33 0
    8:05 5k (32 min)
    8:39 10k (34 min)
    9:16 15k (36 min) (incluant 8 minutes de pause)
    9:50 20k (34 min)
    10:40 25k (50 min?!? Louche, puisque dernier km plus rapide)

  6. RUN
    good Intervalles 7 x 800m 9 km 00:55 09:50 pace

    Tout approx.
    Je pense avoir commencé à 3:45m/800m et terminé vers 3:18m/800m

  7. RUN
    good Longue intérieure PEPS 20 km 02:02 09:50 pace

    C'est con. Je voulais faire 25km -- et je me suis perdue dans les tours de 200m. J'étais convaincu que 100 tours = 25km! :-\

    En tout cas, je peux me consoler en pensant que j'ai cou... read more

  8. RUN
    good juste pour prendre l'air 2.9 km 00:13:53 07:42 pace

    Fucking froid ce matin (-28 avec facteur vent?)

  9. RUN
    good Intervalles 6 x 800m 8 km 00:45 09:05 pace

    10-minute warmup
    1 3:19.44
    2 3:22.39
    3 3:20.69
    4 3:18.67
    5 3:22.32
    6 3:22.08
    5-minute warmup

  10. RUN
    good Home > St-Louis > Pie XII > S... 22.13 km 02:09 09:21 pace

    Un peu glissant. Moins qu'anticipé. Content d'avoir dépassé le demi-marathon pour la première fois en 2017!

  11. RUN
    great Intervalles 5 x 800 7 km 00:40 09:11 pace

    Assez content. C'était plus facile que 10x400

    Apx :
    3m45
    3m50 *pas mal sûr
    3m35
    3m30
    3m25 *pas mal sûr

    (mais plus de footpod, donc tout ça de mémoire)

  12. RUN
    good Intervalles 10x400 7.6 km 00:50 10:35 pace

    Apx.
    Plus rapide qu'avant.
    Entre 1m34 et 1m38 pour chaque 400m (je crois)

  13. RUN
    good Longue 20.16 km 01:56 09:15 pace

    Assez froid au retour.

  14. RUN
    good Home > Painchaud > Home 8.01 km 00:43 08:37 pace

    Froid. T. ressentie = -23c

  15. RUN
    good intervalles 10x400 7.6 km 00:50 10:35 pace

    apx.
    Footpod not working