Miles:
2415 total / 136 in 2012
Goal:

10K→40。 Half Marathon→85。 Marathon→3:20。

Track and share your training!

Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.

Sign Up
  • 0 miles
  • 0:00 time
  • 0 calories
  • 0 workouts
  •  
  • This Week time period

Entries

  1. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 2012台南古都馬拉松 42.5 km 03:41 08:21 pace

    2012台南古都馬拉松。(古都初馬XD)
    現在腳好像在輪流痛的，廈門馬後因傷休3週，過年開跑稍微傷到髂脛束。
    在高雄馬後半段爆發，這週只有週四跑了8K檢視復原狀況。原則上是好多了~
    這次的台南馬就當LSD(STEADY)跑，結果跑的過程換右腳板有點痛>_<"
    不過這種痛應該是長距離腳底板與地面多次撞擊產生，還是不太舒服就是了!
    起跑後速度到5"0X就... read more

    about 22 hours ago via Nike+
    • Alan K.
      Alan K. Nice Job
      Alan K. Nice Job:

      nice LSD~

      about 21 hours ago

    • Eric
      Eric Great Performance
      Eric Great Performance:

      不舒服還是有不錯的成績, 厲害, 祝早日痊癒!!

      about 19 hours ago

  2. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 高雄港第二貨櫃中心 8.22 km 00:38 07:25 pace

    高雄港第二貨櫃中心，小跑兼測試本周發現的「夜間跑道」長度。
    大約是400+500M，繞一圈是1.8KM。不過偶爾有車，加上場地問題空氣沒有很優。
    但是在這種環境練練身體也是很適合啦~~
    過年期間練跑造成的髂脛束疼痛好多了，中醫果然是東方的神秘力量XDD
    最後1K速度有飆到4:20以內，古都馬還是別得意忘形

    4 days ago via Garmin   
  3. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    alright 2012高雄國際馬拉松 42.83 km 03:51 08:41 pace

    2012高雄國際馬拉松。
    左腳筋發炎恢復後的第一場比賽，1/7跑完廈門後就一直到過年才開始跑。
    接近一個月的時間只跑了4次，這次當然也不會有什麼突出的成績。
    只是這幾次練跑PACE都落在5左右，這次也想看看比賽能跑到什麼程度。
    當長距離練習吧，不過倒也沒有想要衝成績的打算。
    很幸運的這次照序號可以排在前面，一出去感覺很好，看速度才4:30。
    原來實際比賽可以跑這麼快啊，可是依賽前... read more

    8 days ago via Garmin
    • Fred H.
      Fred H. Congrats
      Fred H. Congrats:

      後面可惜了，還是很好的成績

      8 days ago

    • Show 2 more comments...
    • Goal H.
      Goal H.
      Goal H.

      跑到現在只有艋舺因為前面帶人跑，所以速度可以到後面越來越快。那次也沒有成績牽絆。狀況最好的時候是太魯閣跟富邦，後半段沒有太離譜。富邦後因傷只好斷斷續續的跑，速度大多只能維持到26~30K。依近期的(練習)狀況前面的配速的確還要再慢一些

      7 days ago • Like

    • Jack L.
      Jack L.
      Jack L.

      看來都是繞市區，真難得的路線，有點躍躍欲試，可惜是在春節後舉辦！

      7 days ago • Like

  4. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 前鎮高中-五號公園 9.04 km 00:44 07:53 pace

    前鎮高中-五號公園。住處附近探索。
    本來打算在五號公園消耗里程數，但實際跑過去發現沒預期中理想。
    地面還是鋪上連鎖磚，這跟永康探索公園差不多。跑一跑右膝外側又痛了>_<
    改往旁邊的國中跑PU，最外圍只有250M，但腳卻舒服很多。難得速度跑到4分半了!
    但是真的太小圈了，彎道很難跑。加上今天睡眠不足也別硬撐。
    跑回前鎮高中後又繞了一大圈校外才結束

    12 days ago via Nike+
  5. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 永康探索公園 18.39 km 01:30 07:52 pace

    永康探索公園晨跑，90分鐘。
    6點出門天色未亮+有點涼，帶了手套出發。
    路上人車都很少，然後決定前面不繞公園先來探索一下。
    繞了公園對面的小徑後，再往南大附中繞去。回到公園大約4KM多。
    接下來就是繞圈之旅，一早人也不算少，但只是跑時間不用趕，還不需要鑽。
    最後2K倒是覺得右膝蓋怪怪的......有點軟腳的感覺@@"
    前15K都還蠻順暢的，只是後面跑的有點吃力。
    5K PACE L... read more

    16 days ago via Nike+
  6. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    alright 永康探索公園 13 km 01:04 07:54 pace

    左腳的狀況已經恢復的差不多了，南部的天氣一直不錯，今天就來試跑！
    雖然稱不上是痊癒，但也相去不遠。左腳筋一直在良好的狀況。
    不過休息近3週的心肺卻不是良好的狀況:P
    跑個4:5X就有種跑TEMPO的感覺......
    而且口水很黏，硬是把預定里程跑完才補水潤口。
    緩步後再慢慢跑回距離1KM的家湊足目標：1H(13KM)

    最後3圈看到ㄚ達大哥在公園轉角拍照= =+

    19 days ago via Nike+
  7. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    alright 2012廈門國際馬拉松 42.56 km 03:54 08:49 pace

    2012廈門國際馬拉松。
    中寮山後進廠+大休，帶傷往廈門出發。
    在日本跑了2次，所以這種場面已經很熟悉了。
    雖說是金牌賽事但我覺得也僅是「加油團升級的富邦馬拉松」。
    寄領物跟出發流程與富邦馬拉松真的沒多大差異。
    而且寄物袋很小，原本打算不寄物放在遊覽車，但是車子又不能停附近。
    結果好多人被迫在車上就換好裝，有點匆促。
    出發時也是從旁邊硬擠進去，大家都一樣......在大陸沒什麼好讓的。
    一開... read more

    about 1 month ago
    • Fred H.
      Fred H. Great Performance
      Fred H. Great Performance:

      出國爭光

      about 1 month ago

    • Nenb
      Nenb
      Nenb

      受傷還有3:54很厲害了~等傷全好再來拼成績

      about 1 month ago • Like • 1 person

  8. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    blah 101年第1馬勇闖中寮山 41.85 km 04:01 09:16 pace

    101年第1馬勇闖中寮山 。左腳狀況不明，不求成績。
    一開始也沒站很前面，慢慢跑當熱身。第一個5K跑5"29。
    腳只是有點卡卡的，但還是跑得起來。前10K是阿公店的路線很熟悉。
    其實路線從頭到尾都是起起伏伏，只是抖不陡而已。
    到20K的LAP是4"46→4"40→4"55。
    25K後有位茄萣路跑的大哥從後面追上來並肩聊天跑到30K，這邊有一個超變態斜坡... read more

    about 1 month ago via Garmin   
  9. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    alright 基隆體育場 10.01 km 00:51 08:11 pace

    ER。
    富邦後左腳阿基里斯有點發炎腫脹，休了一週。
    不過跑完10k還是很不舒服就停了。
    今天起床後還是不太舒服，接下來的比賽不太妙囉~
    該找個好時間點去找師傅處理一下了

    about 1 month ago via Garmin
  10. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    alright 基隆體育場 12.75 km 01:01 07:40 pace

    12/27，ER。
    即使腳不舒服還是得跑......
    速度還是跑得出來，就只是左腳不順暢而已

    about 1 month ago via Garmin   
  11. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    alright 2011富邦台北馬拉松 42.52 km 03:24 07:43 pace

    2011富邦台北馬拉松。
    賽前也沒怎麼設定，就打算憑感覺跑。
    前排黃單沒什麼用處，一樣要靠自己搶位置。
    一出去看速度是4:30，偏快了!但是感覺都還ok就順順的跑。
    跟半馬分道準備進河濱看到永和3:10配速團，索性就跟了上去。
    這樣跑也輕鬆一點，那團幾乎人人都有GPS表在看配速......
    繞到對岸後被某人認出= =+一路維持4:30到26K後身體開始沒力。
    26~30k這段掉... read more

    about 1 month ago via Garmin
  12. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 基隆體育場 9.25 km 00:39 06:42 pace

    ER。
    前天的RUN，網路故障不能上傳。
    跑到全家借用WI-FI。
    速度很快，但是很輕鬆。里程不知道準不準......

    2 months ago via Garmin   
  13. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 基隆體育場 13.38 km 01:01 07:23 pace

    ER，1HR。
    心情又不太好，慢跑尋求解壓。這週跑富邦，沒有強度只有輕鬆跑。
    心跳帶戴了結果忘記連線就跑了，下雨天跑外圍前3K衛星必定偏掉......
    但很神奇的是距離也沒有差很多。周四再跑一次就是富邦啦

    2 months ago via Garmin   
  14. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 基隆體育場 25.77 km 02:01 07:32 pace

    ER，2HR。
    下午4點到體育場，天氣狀況不佳
    結果來了一堆人在跑外圍!真的超認真的~
    輕鬆跑2小時，不少人速度很快超過，但是不能跟
    戴手套跑起來溫暖多了
    只是GPS起點又跑掉(看距離還是準的)，完全沒LAP一次到底......

    2 months ago via Garmin
  15. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 基隆體育場 18.15 km 01:19 06:59 pace

    因為會長說要拿東西給我，雖然下雨還是戴帽子去跑體育場外圍。
    下午的心情不太好，難得有想藉由跑步宣洩情緒的感覺。
    一開始也是慢慢跑，但是氣溫有點低，短袖又沒戴手套有點冷。
    跑順了就越來越快，後面HRR都跑在81%。
    看速度跑外面真的比操場快很多，雖然GPS一開始有點偏但是距離還是準的!
    不過影響到自動計圈功能有點跑掉，每個LAP的圈數都不太一樣:P
    以速度來看也算是TEMPO了

    2 months ago via Garmin   
  16. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    alright 基隆體育場 18.19 km 01:32 08:07 pace

    看天氣不錯預定要跑TEMPO，先繞10圈暖身。
    第一圈很準的就跑100秒，不過真的太久沒跑
    心肺有點受不了突如其來的強度，雙腳倒是沒什麼問題
    算是穩定的跑完14圈就決定先到此為止
    (最後2圈是102秒，前面都98~100秒)
    之後補點水，用5:30左右的速度湊足18KM

    明天沒下雨的話應該可以繼續吧......

    2 months ago via Garmin   
  17. Goal H.'s Photo Goal

    Jack屏東國道馬跑318耶!! 好厲害

    2 months ago
  18. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 侯硐團練 30.88 km 02:27 07:38 pace

    侯硐團練，30K。
    氣溫低，一開始慢慢跑暖身，5K後熱開就順順的跑。
    因為水都放在起點，所以每10K折返才補一次水&稍做休息。
    (沒錯!30K只喝水+一顆糖果)
    過15K後有點吃力，25K突然又有力了= =+
    不過後面跑的不太輕鬆，有點ㄍ一ㄥ
    5K LAP：5"19→4:42→4"34→4"37→4"37→4"42→4&q... read more

    2 months ago via Garmin
  19. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 基隆體育場 16.11 km 01:17 07:42 pace

    ER，果然有爆掉恢復比較慢。
    今天有點跑不起來，雖然後面飄起了細雨稍微涼快一些。
    接近16KM左下腹有點不舒服，稍微撐一下就下場了。
    5K LAP：5"08→4"45→4"30→4"42。
    Nike+ Connect跟SportWatch GPS同時更新韌體，好像真的準多了!

    2 months ago via Nike+
  20. Goal H.'s Photo Goal
    RUN
    good 基隆體育場 6.01 km 00:37 09:47 pace

    Recovery，6KM。
    稍微偏快了點，但身體還能接受

    3 months ago via Nike+