Miles:
2290 total / 187 in 2013
Goal:

Sub 3:30 au Somersault Canadian Evening Marathon à Ottawa le 31 août 2013 http://somersault.ca/eventcanadianrun.htm

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Everic logged 2290 miles.

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  1. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    Barefoot post 5@7 5.83 km 00:33 09:06 pace

    Barefoot post 5@7

    9 days ago   
  2. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    good Fartlek 5.04 km 00:32 10:17 pace

    Brûlé!!!

    Je suis aller faire un petit 5km quelquepart entre le C-Walk, l'époumonage sur du gangsta rap, du stop and go et des accélérations ... Ça fait du bien!!!

    20 days ago via runstar™
  3. Everic L.'s Photo Everic
    FIT
    great Aller/retour boulot jeudi 10 km 00:34 05:28 pace

    Vraiment agréable!! Mais définitivement une très mauvaise idée de combiné ça + la course de 10km du midi avant les intervalles du soir ... Bref :)

    24 days ago
  4. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    good Intervalles 110% !! 3.42 km 00:12:00 05:38 pace

    Intervalles 110% !!
    Jeudi soir après le 10km du dîner... Mauvaise idée!
    Raté - au sens où j'ai été plus lent sur les intervalles @110% que sur ceux @95% de mardi ... Réussi au sens ou je ne ... read more

    24 days ago
  5. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great jeudi midi IDS 9.8 km 00:52 08:37 pace

    Un beau petit presque 10 en compagnie de @Pierre L. À partir du campus Bell. Ça faisais une éternité que je n'avais pas été faire ce trajet sur l'heure du lunch - (la mi-décembre étant ic... read more

    24 days ago via runstar™
  6. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    2 x (6 x 370m) 4.44 km 00:16 05:38 pace

    Intervalles 95% - 2 x (6 x 370m) objectif 1:30

    60 seconde de repos entre les intervalles.

    4 minutes entre les deux séries.

    Premier @ 1:10 ( 3:09 pace)
    2e au 11e entre 1:20 et 1:24 (3:41 pace)
    ... read more

    25 days ago
  7. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great Avec la famille élargie!! 24.99 km 02:35 09:58 pace

    Avec la famille élargie!!

    Mais quelle belle journée, wow ça aurait été de la torture que de ne pas en profiter!!
    Les beaux-parents ont quitté la "froidure" du Nord pour venir faire une s... read more

    27 days ago   
    • Philippe F.
      Philippe F. Nice Job
      Philippe F. Nice Job:

      Au moins tu as pas posté de photos de toi qui et en train d'écrire :P lol Belle sortie en famille :)

      27 days ago

    • Stephane E.
      Stephane E. You're an Inspiration
      Stephane E. You're an Inspiration:

      Wow!..de beau moment ça!...

      27 days ago

    • Pierre L.
      Pierre L.
      Pierre L.

      Bonheur en famille, c'est super. Et là tu es tout propre ;)

      27 days ago • Like

  8. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great Vendredi soir 9.9 km 00:50 08:07 pace

    Sortie de ressourcement!!

    Environs 5:30 sur le premier 5km et 4:30 sur le deuxième

    30 days ago
  9. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great 2 x 10 Min 8.54 km 00:45 08:29 pace

    Intervalles 2 x 10 minutes
    1er
    10:27 (pace 4:36)
    9:57. (Pace 4:22)

    + 4km warmup/cooldow

    Pas d'dans!

    about 1 month ago
  10. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great 3e d'Alexis 0.92 km 00:07:03 12:19 pace

    3e d'Alexis + moi Barefoot + Théo dans la pousette

    Joli cortège!! On devrait passer vers des distances de 2km cette semaine pour les sorties d'Alexis :)

    about 1 month ago via runstar™
  11. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great Intervalles Mardi 4.77 km 00:22 07:15 pace

    3 x 1590m - objectif 7min / intervalle ( 2min repos)

    1er
    7:36 (Pace 4:46)
    6:46 (Pace 4:15)
    7:10 (Pace 4:30)

    Pas au top aujourd'hui - jeudi sera meilleur, je le crois bien!

    about 1 month ago
  12. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great 2e sortie d'Alexis 1.35 km 00:11:29 13:41 pace

    Un peu plus de pauses mais vraiment du bon temps

    about 1 month ago via runstar™
  13. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great première sortie 2013 pour Ale... 1.2 km 00:08:00 10:43 pace

    Première sortie 2013 pour Alexis!
    1/2 tour du bloc !!
    Meilleure respiration, meilleur contrôle de la vitesse!!
    Beaucoup de travail du côté du synchronisme ... Mais en considérant son handicap ..... read more

    about 1 month ago via runstar™
  14. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great Cool-Down Re-up 2 km 00:13:43 11:02 pace

    Essentiellement La même chose que durant l'entraînement ... Foulée fluide et pas légers!!

    about 1 month ago via runstar™
  15. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great Avec Charles 2.98 km 00:24 12:53 pace

    Un collègue à moi qui s'initie à la course!
    J'en profite pour pratiquer mon patron de course en portant attention aux petits détails ... Très instructif et agréable!!

    Bravo Charles, ... read more

    about 1 month ago via runstar™
  16. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great Warm-up 0.7 km 00:03:20 07:37 pace

    Aujourd'hui on fait les choses à l'envers ... Rapide à l'échauffement et lent ensuite :)

    about 1 month ago via runstar™
  17. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    great Warmup1/Warmup2/TravellingTim... 4.2 km 00:28 10:43 pace

    Warmup1/Warmup2/TravellingTime/Cooldown

    Mine de rien c'est du kilométrage tout ça !

    about 1 month ago
  18. Everic L.'s Photo Everic
    RUN
    Intervalles 6.02 km 00:24 06:30 pace

    10 x 600m @ 90% (Objectif 2m30)
    Tous entre 2m22 et 2:29. (Sauf le 7e qui faisait 620m ... Faut d'avoir pu me rendre au départ à temps ... Vu le travelling time de 1m pour parcourir 200m à &q... read more

    about 1 month ago