Cenk
Bugun akcay daydık. Aksam uzerı koylere dogrujosayım derken, kaz dagı levhasını gordum. 5 km levhasını da gorunce, denemeye karar verdım. Son 1 k kala gec kalıyorum diye dondum. Takribi 4k farklı e... read more
- Miles:
- 707 total / 126 in 2013
- Goal:
26 Mayıs Çayırova 21K 29 Eylül Geyik Koşusu 28 K 17 Kasım Avrasya 42 K
Track and share your training!
Dailymile makes it easy to keep track of your workouts. Map your routes and share with a community of active people.
Entries
-
RUN
Kaz dagına kosarak 18 km 01:56 10:22 pace
-
swim
point havuz 1000 m 00:40 64:22 pace
mesafe takribi.. 40'lık setler halinde yüzdüm. kaç tur olduğuna takılmadım.
-
Hedefsiz olmuyor galiba. O yüzden hedefleri yazdım. Motivasyon yüksek :)
1 person liked what Cenk said -
VELO
-
RUN
-
swim
-
VELO
-
RUN
-
swim
-
VELO
koşu sonrası soğuma 3 km 00:07:00 16.0mph pace
DM deki ustalara burdan baka baka içten içe gaza gelmişim. koşu sonrası bisiklet ile soğuma yaptım.. sanırım daha uzun antremanlar yaparım.
-
RUN
koşu bandı 5 km 00:33 10:37 pace
ilk 5 dak ısınma
5 dak %3 eğim 9.5 km/s
5 dak %4 eğim 9.5 km/s
5 dak %5 eğim 9.5 km/s
5 dak %6 eğim 9.5 km/s
5 dak %7 eğim 9.5 km/s
5 dak %4 eğim 10 km/s
soğuma -
swim
Point havuz 800 m 00:30 60:21 pace
nefes egzersizlerine devam.. mesafeye süreye takılmadan, teknik çalışma diyelim :=)
-
RUN
-
RUN
Yenikoy sariyer kosu 14.88 km 01:23 08:58 pace
Yaklasik sene sonra sahilde kosu. Insan ozluyor ama ozledigini fark etmiyor...
-
swim
point havuz 400 m 00:20 80:28 pace
bilateral breathing çalışması... 40 m x 10 set şeklinde her kırklık set sonunda 10 sn durup tekrar devam şeklinde yaptım..
-
RUN
-
RUN
koşu bandı 5 km 00:35 11:15 pace
ilk beş dakika ısınma
5 dakika % 3 eğim hız 8km/s
10 dakika %5 eğim hız 8,5km/s
5 dakika % 5 eğim hız 9km/s
5 dakika % 7 eğim hız 9km/s
5 dakika % 3 eğim hız 11 km/s
ort hız 8.3 ort eğim 3.8 -
RUN
Haliç sahil 9 km 00:52 09:17 pace
Mangal dan kaçtım, kaldırımlar araba, yolda arabalar arasında koşmaktan sıkıldım. Biryandan egzost bir yandan mangal dumanı, ortama ait olmadığımı hissedip uzaklaştım:) 15 k hedefliordum,ama dersim... read more
-
swim
-
RUN
koşu bandı 5 km 00:35 11:15 pace
ortalama eğim 3.5
max eğim 6.5 yaklaşık 3 dakika
max hız 10.5 5 dakika
ortalama hız 8.5 gösterdi..
daha öncekilere göre biraz daha tempolu bir son 5 dakika oldu.
Loading people...
Cenk
