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Jeremy logged 6513 miles.

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  1. RUN
    alright 清水巷 13.65 km 01:27 10:18 pace

    好久沒跑霞飛了,全身都不對勁,只能慢慢跑。

  2. swim
    good 長春晨泳 1200 m 00:38 51:17 pace

    有鑑於最近不穿防寒衣後,練習距離一直無法增加,今天還是把防寒衣套上了。感覺有些退步,接下來幾次練習得把距離拉長。游到後來有些熱,不穿又游不動,真是傷腦筋啊!

  3. VELO
    good 早餐輕鬆騎 17.97 km 01:01 11.0mph pace

    沒跟上約騎,輕鬆騎去吃早餐也好。
    鐵人三項訓練聖經說:『跑步是對身體壓力最大的項目,所以盡量不要拖著疲憊的雙腿去練跑,否則受傷的風險很高。』我一定是看到這段才賴床的,沒錯。

  4. RUN
    good 黃昏跑工業區 6.29 km 00:31 07:55 pace

    早上沒跑步,下班後趁著打羽球前的空檔繞工業區,跑完最低消費的30分鐘。最近腳的狀況不太好,不過還好速度有保持住。

  5. swim
    good 長春晨泳 800 m 00:30 60:21 pace

    賴床半小時,還是逼自己去泡水。今天亂練一通,偶爾魚雷打水,偶爾使勁快游,偶爾仰漂。很想把前一天在書上看到的訣竅做好,有時候似乎抓到了一點感覺,沒多久卻又讓它溜走。
    水,就是這樣難以捉摸啊。

  6. VELO
    alright 回程輕鬆騎 3.83 km 00:12:40 11.3mph pace

    跑步完,吃完霜淇淋,終於可以慢慢騎回家了。

  7. RUN
    tired 興大轉換跑 9.43 km 01:01 10:28 pace

    騎車騎太累,一整個跑不動,不到5K就放棄走路,最後勉強撐了9K多。一開始似乎節奏太快,要再注意。

  8. VELO
    blah 晨騎國姓 72.81 km 02:58 15.3mph pace

    怕小語不知道路,在半路等她,也算是給自己脫離集團的偷懶藉口。最後騎到萊爾富折返,回程獨推,累斃了。

  9. swim
    great 月牙灣泳訓 1500 m 00:50 53:38 pace

    開放水域第四次練習。跟益哥跑步完,其他人也已經抵達。在文哥的催促下急著下水,結果忘了把910放進泳帽。估算距離應該比第二次還長一些,狀況也好上許多。雖然仍會偏離航道,但是抬頭定位再換氣的動作比較順暢了。
    早上起濃霧的日月潭很美,練續幾週游下來,真的會上癮啊!慶幸自己終於學會游泳和認識這麼一群閒不下的朋友。

  10. RUN
    good 晨跑向山自行車道 4.78 km 00:29 09:36 pace

    星期三操單車和跑間歇,造成大腿和臀肌酸痛,休了兩天。今天和益哥提早到月牙灣,跑自行車道到向山折返,再和大家會合下水。

  11. RUN
    tired 興大團訓 8.34 km 00:55 10:36 pace

    今天表定跑800公尺十趟,間休兩分鐘。還是被拱出來帶110秒,每趟秒差分別為:0、-1、-1、-3、0、-1、0、+1、-1、-17*。最後一趟有人提議跑100秒,第一圈跑96秒,第二圈我就不行了。大家一個個衝出去,只剩下我慢慢跑。
    早上操完單車,晚上腿還很痠。左大腿不痛了,現在換右邊屁股痛。今天興大操場美眉很多,慢慢跑看美女不是很好嗎?幹嘛跟自己過不去呢?不懂。

  12. VELO
    good 晨騎中投彰 58.53 km 02:00 18.2mph pace

    今天騎5:15,勉強跟上。現在左大腿根部有點痛,希望等好了的時候又進化了。

  13. RUN
    good 興大來回 10.85 km 00:56 08:19 pace

    最近的重心放在鐵人三項,大清早去霞飛跑步的意願不高。一方面睡眠不足,跑起來感覺效果不佳;再者,一趟路去跑個十來公里不太划算。想想還是在附近繞一繞,星期五再去好了。
    跑步練得少,今天的速度倒是比自己預期的好一些,接下來只要把體能保持住就好了。

  14. swim
    blah 長春晨泳 500 m 00:17 56:06 pace

    沒穿防寒衣功力大失,今天最多游到250公尺,小小進步50公尺。速度很慢,應該是下半身越來越沉水阻過大所致,而下半身下沉應該是抬頭換氣的緣故。下次要注意頭部換氣的姿勢,並加強打水。

  15. swim
    great 月牙灣晨泳 270 m 00:38 224:06 pace

    第三次到月牙灣游泳,由於一早輕艇隊已經在練習,所以大夥們就在浮台間游。我只會游自由式,但偶爾換成半調子的蛙式,發現輕鬆不少,視野也更開闊,比賽時可以看情況調整。
    看了910XT的軌跡,發現它在開放水域模式下的紀錄間隔似乎很長,而且找不到地方更改設定。另外首次嘗試把Bodyglide塗在小腿,防寒衣果然好脫許多。又是收獲滿滿的一天。

  16. RUN
    good 社區轉換跑 5.11 km 00:29 09:02 pace

    騎車後接續跑步。腿很痠、很喘,勉強湊了5K,速度還可以。不過賽事當天勢必是在大太陽下跑步,還得再適應。

  17. VELO
    good 晨騎中投 40.28 km 01:39 15.2mph pace

    騎中投至草屯折返,回家後補了一小圈湊齊40K,再轉換練跑。雖然還是個小肉腳,但是感覺腿力有在進步。考慮把板輪裝上去,看看是不是有新的感受。

  18. RUN
    alright 清水巷 13.7 km 01:32 10:45 pace

    繼續然開啟發懶模式,混完最低消費的清水巷,下課。

  19. swim
    alright 長春晨泳 700 m 00:23 53:04 pace

    今天有兩次準備往第250公尺游時被打斷,第一次是稍微嗆到水,第二次是被勳哥叫上岸看文哥的泳姿。沒穿防寒衣果然難游許多,得先想辦法突破500公尺才行。

  20. RUN
    good 興大間歇 11.84 km 01:02 08:25 pace

    今日課表:600+200間歇,跑12趟。沒能力再快,還是配110秒(4'35"/K)。每趟的秒差分別為:+2,+1,-3,-0,+1,-0,-0,+0,-0,+2,-1,-2。
    前兩趟還在抓速度感,中間一度跑得很順暢。第十趟體力有些撞牆,掉了兩秒,最後兩趟才又拉回來。
    今天有段小插曲,執行課表前作馬克操時,蔣介文來到了現場和大家打招呼。小江教練說,他這星期要去北韓拼亞運馬... read more